توسیع ایک چھوٹا سا سائز سمیلیٹر ہے، جو ہینڈل کے ساتھ ربڑ جھٹکا جذباتی ہے. اس کا عمل مزاحمت پیدا کرنے کا مقصد ہے، جس میں ایک شخص کو تربیت کے دوران مزید کوششوں کو بڑھانا پڑتا ہے. جسم کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے لئے تیار ربڑ کی ایک وسیع پیمانے پر مختلف مشقیں موجود ہیں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس مشقوں کو ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ بوجھ میں ایک ہی وقت میں کئی مختلف پٹھوں گروپ ملے. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک 15-25 بار کرنے کے قابل ہے، تین نقطہ نظر کر رہا ہے. مت بھولنا کہ آپ کو گرمی کے ساتھ اپنے ورزش شروع کرنا چاہئے، جس کے بارے میں 10-15 منٹ قبل ہونا چاہئے.
عورتوں کے لئے ربڑ کی بازی کے ساتھ مشق
- ورزش نمبر 1 . ایکسپلورر کے ہینڈل میں، پاؤں ڈالیں اور اپنے پیروں کو کندھے سے فاصلے پر ڈالیں، اس طرف سے تھوڑے حصے میں جرابوں کو تھوڑا سا دکھایا جائے. ربڑ بینڈ اپنے سینے کے قریب اپنے ہاتھ میں رکھیں. squats کرتے ہیں، جبکہ آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرتے ہوئے، ان کو اٹھانا. اس کے بعد، اضافہ، آپ کے ہاتھوں کو چھوڑ، اور مندرجہ ذیل تکرار کرتے ہیں. خواتین کے لئے ایک وسیع پیمانے پر اس مشق کے بٹن، کندھوں اور ہونٹوں پر بھاری بوجھ لگتی ہے.
- ورزش نمبر 2 . جیسا کہ پچھلے ورزش میں، پاؤں کے پیروں کو توسیع کے ہینڈل میں ڈالنا ضروری ہے، لیکن لچکدار گردن پر پھینک دیا جانا چاہئے. ہاتھوں کو لچکدار سمجھتے ہوئے، سینے کے قریب برش کو پکڑ لیا. اپنے ہونٹوں کو واپس لے لو، آگے بڑھو، اپنے پیچھے براہ راست رکھو، لیکن آپ کے گھٹنوں کو آرام دہ ہونا چاہئے. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں.
- ورزش نمبر 3 . ایک توسیع کے ساتھ اس مشق پریس کے لئے اور چوہوں کے باہر کام کرنے کے لئے کرنا ہے. فرش سے 60 سینٹی میٹر کی سطح پر گم ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں پر جھکنا، فرش پر بیٹھو. توسیع کے ہینڈل آپ کے سامنے رکھی ہے تاکہ آپ کے ہاتھ آگے بڑھ رہے ہیں. ہاتھوں کو جھٹکا، آپ کے چپس کو روکنے کے. جتنا ممکن ہو سکے کم کم کمائیں، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.