پورے جسم کے وزن میں کمی کے لئے مشق

ہم اس حقیقت کے بارے میں شکایت کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو کسی بھی تربیت کے لۓ نہیں بلکہ آپ بھی گھر پر کوئی امکان نہیں ہوگا. کوئی جگہ، وقت، کوشش نہیں ہے، آسمانی دفتر کے لئے شکایات کی فہرست غیر یقینی طور پر جاری رکھی جا سکتی ہے، اگر اس موقع پر خود کو پیش نہیں کیا جائے گا.

یہاں، مثال کے طور پر، پورے جسم کے وزن میں کمی کا مشق صرف 14 اور نصف منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہے. علاقے کے طور پر، پھر پورے جسم کے وزن کے نقصان کے لئے مشقوں کی پوری پیچیدگی سے آپ کو دو میٹر سے زائد کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ آپ کی اونچائی کے برابر علاقہ پر محض پوزیشن میں ختم ہوجائے گا.

اور وقت ... ٹھیک ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو اس دن کے لئے 15 منٹ کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کو 20 منٹ پہلے اٹھارہ منٹ تک جھنڈا لگانا اور 14 منٹ اور 14 منٹ کے لئے کام کرنا پڑا.

انٹراول ٹریننگ - 5 مشقیں اور 5 حلقوں. کام میں - ہر مشق پر 25 سیکنڈ، آرام پر - 10 سیکنڈ. یہ واقعی جسم کے تمام حصوں کے وزن میں کمی کے لئے ایک ورزش ہے، اور جیسے ہی آپ پانچ سے کم از کم ایک حلقہ بناتے ہو اپنے آپ کو اس طرح کے ایک امتحان کی وشوسنییتا دیکھیں گے.

مشقیں

1. آئی پی کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں کو کھوئے ہوئے ہتھیار، ہتھیار فرش پر متوازی. ہم اپنے گھٹنوں کو متبادل طور پر پھینک دیتے ہیں، کھجور تک پہنچ جاتے ہیں. اگر قوتیں ہیں تو، اپنے ہتھیاروں کو بلند کریں، زیادہ تر اہمیت سے، ان کے گھٹنوں پر نہ ڈالو اور اپنی پیٹھ پر پابند نہ کرو.
2. ہم جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر باندھنے کے لئے گھٹنوں پر باندھنے کے لئے گھٹنوں کو گھومتے ہیں. واپس بھی ہے، پیٹ کھینچا جاتا ہے، پیروں کو آخر تک سیدھا کر دیا جاتا ہے.
3. ہم پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، ٹانگوں کو آدھے ہوئے اور عمودی طور پر اٹھائے گئے ہیں. ہم ایک ہی وقت میں پاؤں پر چڑھنے میں اٹھاتے ہیں، اور انلائزیشن میں ہم ان کے ساتھ مل کر لاتے ہیں. کمر یا گردن کی پشت پر ہاتھ، کمر مکمل طور پر منزل پر زور دیا جاتا ہے.
4. ہم جھوٹ بولتے ہیں، پاؤں کے گھٹنوں کے بلند عروج سے چلتے چلتے چلتے ہیں.
5. ہم فرش پر لیٹتے ہیں، پیٹھ پر، ٹانگوں کو باہر پھینک دیا، سر کے اوپر براہ راست ہاتھ. ہلاکتوں پر، ہم جسم کے لۓ دائیں جانب باری کے ساتھ اٹھاتے ہیں، اور متوازی چھاتی میں چھاتی کو صحیح گھٹنے میں لے جاتے ہیں. ہم آہنگی پر ہم فرش پر لیٹتے ہیں. ہم دونوں اطراف کے متبادل ہیں.

تمام کامیابی سے 4 بار بار دوبارہ کریں.