جمناسٹکس سٹیینکوواوا مشق

سری لنٹری جمناسٹکس کے مشقوں کا پیچیدہ سٹرینکووا نے سوویت سنگھ کو تیار کیا، جس نے اپنی آواز کھو دی، لیکن بہت زیادہ اسے بحال کرنا چاہتا تھا. اس کے مزدوروں کا نتیجہ ہرگز حیران ہوا ہے - سب کے بعد، وہ گانا آواز واپس آ گیا! اب ان کی مشقوں کو نہ صرف آواز کی واپسی کے لئے بلکہ تنفس کے نظام کے ساتھ مسائل کے علاج کے لئے بھی سفارش کی گئی ہے. گانا گانا کرنے سے زیادہ آسان کام ہے، لہذا اس معاملے میں مشق تیز رفتار اور زیادہ قابل اعتبار سے بھی مدد کرتی ہے.

سانس لینے کے جمناسٹکس Strelnikova: مشقوں کے لئے سفارشات

پیچیدہ کچھ اہم شرائط کی نگرانی کے ساتھ مل کر خصوصی کارکردگی کو پورا کرتا ہے. ان پر غور کریں:

1. اس پیچیدہ دن کو دو بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار ہونا چاہئے مشقوں سے پہلے آپ کو عام طور پر صبح کی حفظان صحت کے طریقہ کار کو انجام دینے کی ضرورت ہے.
2. مشق کے دوران، نوفریچینکس میں خشک ہونے والی صورتحال ہوسکتی ہے - اس صورت میں آپ کو ہاتھ میں گرم پانی کا گلاس ہونا چاہئے اور چند سوپ پینے کی ضرورت ہے.
3. کلاس سے پہلے، کمرے کو ہٹانا چاہئے. بہت اچھا، اگر اس کمرے میں ہوا آئنیکٹر ہے.
4. صرف ڈھیلے کپڑے میں مصروف رہیں جو تحریکوں کو محدود نہیں کرتی. اگر گھر گرم ہے تو، آپ ننگے کر سکتے ہیں.
5. انشورنس ہمیشہ سخت، تیز، تال، شور، کشیدہ ڈایافرام کے ساتھ ہوتا ہے.
6. Exhaling ہمیشہ غیر فعال ہے - آپ صرف اپنے منہ کھولیں اور ہوا کو چھوڑ دیں.

اس طرح کے سادہ قواعد کو نافذ کرنے سے، آپ کو زیادہ تیز رفتار نتائج ملے گی. اس معاملے میں اہم بات باقاعدگی سے، بھول جانے کے لئے نہیں ہے. Stretnikova ایک دن، یا انتہائی مقدمات میں سختی سے صرف صبح میں سانس لینے کی مشقیں مشق کرتا ہے.

سوزش جمناسٹکس Strelnikova: مشقیں

کچھ مشقوں پر عملدرآمد پر غور کریں، جس میں گلوکار اور کوچ کی پیشکش A. Strelnikov.

براہ راست کھڑے ہو، فٹ کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں کو آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے کے برابر. ہاتھوں کو جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے آپ سے دور رکھنا، ایک "نفسیاتی جھاڑو" پر غور کرنا. شور شور کی کمی کو ختم کرو، اپنے ہاتھوں کی ہتھیار مٹھیوں میں رکھیں، اپنے ہاتھوں کو ابھی تک رکھیں. آہستہ آہستہ منہ سے نکلنا. اپنی مٹھیوں کو نچوڑیں. ورزش کئی بار دوبارہ کریں - آپ کو شروع کر سکتے ہیں 32، اور زیادہ سے زیادہ تعداد "Strelnik سو"، یا 96 بار. سہولت کے لئے، 8 تنصیبات کے گروہوں میں تکرار تقسیم (زیادہ سے زیادہ کام کے لئے ممکنہ سائیکل: 8 تکرار کے لئے 12 نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ، 6 چالوں کے لئے 16 یا 3 کے لئے 32). یقینی بنائیں کہ ورزش کے کسی بھی مراحل میں کوئی زبردست ہوا رکاوٹ نہیں ہے. مشق تالاب کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے.

پہلے سے ہی اس مشق کو فوری طور پر انجام دیا جاسکتا ہے. براہ راست کھڑے ہو، فٹ کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں کو آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے کے برابر. ہاتھ بازاروں میں جمع ہوتے ہیں اور کمر پر زور دیتے ہیں. ایک شور وقت میں آپ کو کسی بھی طاقت کو پھینکنے کی کوشش کر رہے ہیں. دھکا کے دوران، مٹھیوں کو غائب کرنا ضروری ہے. ہاتھوں کو فرش پر ھیںچیں، اپنے کندھوں کو دباؤ دیں، اپنی انگلیوں کو پھیلائیں. طہارت پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. شروع کرنے کے لئے، 32 دفعہ دو بار، آہستہ آہستہ اس رقم میں اضافہ اور 96 سانس اور راستہ تک پہنچنے. پہلے مشق میں سائیکل جیسے ہی ہوسکتا ہے.

مکمل جمناسٹکس پیچیدہ سٹرلینکووا تمام مشقوں کے ساتھ آپ کو ویڈیو ٹیوٹوریل میں دیکھ سکتے ہیں جو مضمون سے منسلک ہے. سب سے اہم بات - دنیا ریکارڈ کو فورا فوری طور پر تلاش کرنے کی کوشش نہ کریں، اور بھاری بوجھ نہ لیں. چھوٹے سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ کی شرح میں اضافہ کرنا بہتر ہے. ایسا کرنے میں، ہمیشہ اپنی حالت کی نگرانی کریں، اور اگر آپ کو چکر ہو تو اسے روکنا. اگر آپ بہترین جسمانی شکل میں نہیں ہیں تو، بیٹھ کی پوزیشن سے پیچیدہ سیکھنا شروع کرنا بہتر ہے.