آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے حاملہ خواتین کے لئے پائلٹ کا ایک بہترین طریقہ ہے، بچے کی پیدائش کے بعد بچے کی پیدائش کے بعد بچے کی پیدائشی کی تیاری اور اعداد و شمار کی فوری بحالی کی طرف قدم اٹھانا. غور کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ پائلٹ کو کچھ جسمانی تیاری کی ضرورت ہے اور ہر مستقبل کی ماں کو مناسب نہیں. پائلٹوں کا فائدہ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشکل ہے: یہ واقعی خوبصورتی اور ہم آہنگی کے لئے بہترین، جامع نقطہ نظر ہے!
حاملہ خواتین کے لئے پائلٹ: ٹیسٹنگ
اگر آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں اور پکنک فلور کافی مضبوط نہیں ہیں تو، یہ ایک خطرہ ہے کہ آپ گھر پر پائلیٹس کے مشق کے دوران پردہ اور آرٹیکل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایسا ہونے سے روکنے کے لئے، حمل کے کسی بھی وقت آسان اور محفوظ طریقے سے اس طرح کے ایک ورزش انجام دینے کی کوشش کریں: اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو، پھر بھی پیچھے، فرش پر برش. ایک سانس لیں اور پھر جلدی کرو، جس کے دوران آپ اپنے پیٹ کو ھیںچو اور کم کریں. پیچھے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور اپنی سانس لینے کے لۓ کم از کم 10 سیکنڈ تک مشق کی جانی چاہئے. ورزش کے اختتام پر آرام کرو.
ٹیسٹ کے نتائج کو آسانی سے طے کیا جاسکتا ہے: اگر یہ مشق آپ کو آسانی سے دی جاتی ہے، اور آپ اسے 10 بار دوبارہ کر سکتے ہیں، پھر پیلیٹس آپ کے لئے محفوظ ہیں. اگر نہیں، تو جسمانی سرگرمی کے دیگر طریقوں کو ترجیح دینا بہتر ہے.
Pilates: حاملہ خواتین کے لئے مشق
حمل کے دوران، تمام احتیاطی تدابیر کے سلسلے میں پائلٹ منعقد کی جانی چاہیئے. خاص طور پر، اس مشقوں پر بہت محتاط نظر لینے کے قابل ہے: اگر آپ طویل عرصے سے مشقیں جانتے ہیں تو، اس مدت کی زندگی میں صرف تمام مختلف قسم کی ایک چھوٹی سی حصہ کی اجازت ہے. مندرجہ ذیل پروگرام سے خارج کریں:
- پیٹ میں جھوٹ بولتے وقت مشق کرنے کی ضرورت ہے؛
- توازن پر مشق؛
- مشقیں جو سانس لینے میں تاخیر کی وجہ سے ہوسکتی ہیں؛
- مشقیں جو پیٹ کی پریس کے فعال کشیدگی کی ضرورت ہوتی ہیں؛
- تحریکوں کے پیچیدہ تعاون میں مشق کی ضرورت ہے؛
- مشق جس میں آپ موڑ کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں یا جوڑوں کو متحرک کرنا چاہتے ہیں.
تاہم، اگر آپ حاملہ عورتوں کے لئے خاص طبقات میں شرکت کرتے ہیں اور گھر پر پڑھنے کے لئے نہیں ہیں تو آپ مشقوں کو منتخب کرنے میں غلطیوں سے نمٹنے کے لئے خطرہ نہیں کرتے ہیں: اساتذہ کو اس سلسلے میں سختی سے صرف ان عناصر کی نگرانی کرنا ہے جو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں، لیکن صرف ان کے جسم سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
مثالی اضافی طور پر پائلٹوں کی مشق کے لئے خاص طور پر منتخب کردہ موسیقی کی جائے گی، جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے عمل سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی.