پھلیاں سبزیوں کی اہمیت کے طور پر پھلوں کی اہم خصوصیت اس کو استعمال کرنے کا امکان ہے. غذائیت اور علاج کے غذائی غذا میں پھلیاں شامل ہوسکتی ہیں. پھلیاں کی کئی قسمیں ہیں، جن میں سے ہر ایک اپنی مفید خصوصیات ہیں. ایسی مصنوعات کے استعمال کے ساتھ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. کیا ضروری ہے، پھلیاں سستی مصنوعات سے مراد ہیں جو سال کے کسی بھی وقت خریدی جا سکتی ہیں. ہم ذیل میں سیم کے فوائد اور نقصان کے بارے میں بات کریں گے.
جسم کے لئے پھلوں کا پھل اور وزن کم کرنا
سیم کی تشکیل میں سیلولز شامل ہیں، جس میں آدھیوں کو slags اور مختلف زراعت کی مصنوعات سے پاک کرتا ہے. اس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، جسم کی لمبائی سنتریپشن میں حصہ لے رہے ہیں. اس کے علاوہ، سیم میں موجود تمام مادہ کے ¼ پروٹین ہیں. جسم پر عملدرآمد پر مثبت طور پر اثر انداز ہوتا ہے، وہ جسم میں میٹابولک عمل کی شرح کو معمول بناتے ہیں. پھر بھی میں بین میں بہت سے وٹامن ہے، جو سیلولر چالوں پر اثر انداز کرتی ہے.
پھلیاں
بہت سے مختلف وزن میں کمی کے اختیارات موجود ہیں جو دانیوں کے استعمال پر مبنی ہیں. مثال کے طور پر، ایک 7 دن کی خوراک 5 اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ ان قوانین کو پیروی کرکے اپنے لئے ایک مینو بنا سکتے ہیں:
- پھلیاں سبزیوں کے ساتھ، سبز کے ساتھ سب سے بہتر، مثال کے طور پر، پالک، بروکولی، مرچ وغیرہ کے ساتھ ملائیں.
- سبزیوں سلادوں میں آپ دال یا ٹوف ڈال سکتے ہیں.
- اس کو مینوفیکچررز کو چھوٹا سا مچھلی، چکن، سیل اور انڈے کے ساتھ متنوع کرنے کی اجازت ہے.
- اس کے علاج کے لئے بستر پر جانے سے پہلے یہ ایک گلاس کا دہی یا بفیربیکٹیریا کے ساتھ کفیر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
نمونہ مینو
پیر:
- ناشتا - ایک گلاس کم چربی Kefir؛
- دوپہر کا کھانا - تازہ پھل یا بیر؛
- دوپہر کا کھانا - ابھرنے والی پھلیاں 100 گرام اور سبزیوں کا ترکاریاں؛
- اس رات کا کھانا، رات کا کھانا بھی.
منگل:
- ناشتہ اور دوپہر کا کھانا، پہلے دن کے طور پر؛
- دوپہر کے کھانے - پھلیاں 100 جی اور سیرورکریٹ کا ایک حصہ؛
- سپا - 100 جی پھلیاں اور دباؤ مچھلی.
بدھ:
- ناشتہ اور دوپہر کا کھانا تبدیل نہیں ہوتا؛
- رات کے کھانے کے طور پر، دوسرا دن؛
- رات کا کھانا - پھلیاں کا ایک حصہ اور سبزیاں کا ترکاریاں.
جمعرات:
- ناشتہ اور دوپہر کا کھانا، پہلے دن کے طور پر؛
- دوپہر کا کھانا - 100 سیم پھلیاں اور پھلوں کا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - 55 گرام بھوری بھوری اور کم موٹی گوشت کا ایک چھوٹا حصہ، ورق میں پکایا.
جمعہ:
- ناشتہ اور دوپہر کا کھانا تبدیل نہیں ہوتا؛
- رات کے کھانے کے طور پر، دوسرا دن؛
- رات کا کھانا - پھلیاں کا ایک حصہ، سبزیوں سے 2 آلو اور ترکاریاں.
ہفتہ:
- ناشتا - روئی کے بغیر رائی روٹی اور سبز چائے کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر کا کھانا - ایک گلاس کم چربی Kefir؛
- دوپہر کا کھانا - کم موٹی کاٹیج پنیر کا ایک حصہ اور سبزیاں کا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - 150 جی پھلیاں اور تازہ پھل اور بیر.
اتوار:
- ناشتا - کم چربی ھٹا کریم کی 100 جی؛
- دوپہر کا کھانا - کچھ بیر؛
- دوپہر کا کھانا - ابھرنے والی پھلیاں 100 گرام اور سبزیوں کا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - پھلیاں اور سبزیوں کا سوپ.
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ پھلیاں کم کرنے کے لئے ایک غذا کو یکجا. اس کے ساتھ ساتھ، ایک دن پانی سے کم از کم 1.5 لیٹر پانی پانی کی توازن کی نگرانی کریں. آپ اس غذا کو مہینے میں 2 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
ایک اور اختیار
غذا میں پھلیاں بھی رات کے کھانے کے لئے ایک نقطہ نظر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ 3 دن کے لئے اس اختیار کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. شوروت صاف اور دریافت خصوصیات ہے. اس دوران، آپ کو بعض قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
- باقاعدگی سے کرو اپنے آپ کو سب سے مناسب آپشن کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر، چلانے، تیراکی یا یوگا.
- اپنی غذا کو درست کریں، اس سے اعلی کیلوری، مسالیدار اور موٹی کھانے کی اشیاء سے ہٹائیں.
اس طرح کے ایک مشروبات کا اثر حاصل کرنے کے لئے، اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، سردی پانی میں ایک گھنٹہ کے لئے سرخ پھلیاں لینا ہیں. پھر اسے ابلتے ہوئے پانی میں منتقل کیا جانا چاہئے اور تیاری کے لۓ لایا گیا ہے. یہ آپ کو 30 منٹ سے زیادہ نہیں لے جائے گا. اس کے نتیجے میں، نتیجے میں شوروت نکالو، اور پھلیاں کھا سکتے ہیں.
Contraindications اور احتیاط
مادوں کے کسی دوسرے نمائندے کی طرح، پھلیاں ایک بہت ضد ہیں:
- ہضم کے ساتھ مسائل (کالٹس، السر، گیسٹرائٹس، تیزاب کی کمی، cholecystitis)؛
- خام شکل میں گردوں کے پھلوں کا استعمال زہریلا بن سکتا ہے؛
- گیس کی پیداوار میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے، لہذا یہ تیار کرنے اور تیار ہونے تک تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.