چکن کی چھاتی کو غذائیت اور کم کیلوری کی مصنوعات سمجھا جاتا ہے. اگر آپ اس گوشت کی مفید خصوصیات پر غور کرتے ہیں اور صحیح تیاری کے ساتھ جمع کرتے ہیں تو، آپ وزن کم کرنے میں کامیابی حاصل کرسکتے ہیں. چھاتی سے کھانے کی غذا کا کھانا کھانا پکانا کرنے کی ترکیبیں کم سے کم مقدار میں چربی اور کھانے کی اشیاء کا صحیح مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے.
ان کے چکن چھاتی کے لئے کھانے کی ترکیبیں
چکن چھاتی کی بنیاد پر بہت سے ترکیبیں ہیں، ہم اس کی تیاری کے سب سے زیادہ مفید طریقے پر غور کریں گے. چھاتی کے لئے مزیدار، صحت مند اور کم کیلوری تھی، یہ تندور، بھرا ہوا یا سٹو میں پکانا اچھا ہے. بڑی مقدار میں مکھن یا چربی میں بھری ہوئی سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
تندور میں چکن چھاتی سے غذائی برتن کی ترکیبیاں متعدد ہیں اور آپ کو صحت مند سبزیوں کے ساتھ پھولوں کو جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، بیکنگ آپ کو کھانے کی اشیاء میں زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کو بچانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
تندور میں غذایی چکن چھاتی کے لئے ہدایت
اجزاء:
- چکن فلٹ - 300 جی؛
- بلغاریہ مرچ - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سبز پھلیاں - 400 جی؛
- کم موٹی مشکل پنیر - 50 G؛
- پیاز - 1 پی سی.
- زیتون کا تیل - 2 چمچ. چمچ
تیاری
بڑے ٹکڑوں میں چھاتی، پیاز کاٹنے، مرچ کٹ یا سٹرپس میں کاٹ. زیتون کے تیل میں سونے کی بھوری تک ہلکے پھل سے سبزیاں کھاتے ہیں. آخری منٹ میں سٹرنگ پھلوں کے مجموعی بڑے پیمانے پر شامل کریں. پھر بیکنگ ڈش میں ڈالیں. گوشت اور بھاری سبزیاں سب سے اوپر. 15 ڈگری درجہ حرارت 180 ڈگری پر تندور میں پکانا. یہ ڈش بالکل پکا ہوا چاول کے ساتھ مشترکہ ہے.
ھٹی کریم چٹنی میں غذائی چکن چھاتی کھانا پکانے کے لئے ہدایت
اجزاء:
- چکن فلٹ - 500-600 جی؛
- ھٹا کریم 10-15٪ - 1 گلاس؛
- سویا چٹنی - 1 چمچ. چمچ؛
- نیبو - 0.5 پی سیز.
- لہسن - 3 لونگ؛
- نمک اور مرچ ذائقہ؛
- نٹمگ - ¼ ٹسپ.
تیاری
ایک تولیے کے ساتھ خشک فلیٹ طویل عرصے سے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں پھینکیں. پھر نمک اور مرچ شامل کریں، اور پھر بیکنگ ڈش میں ڈالیں. تندور گرمی اور چٹنی کھانا پکانے کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. لہسن پریس کے ذریعہ آتے ہیں، سویا ساس، ھٹا کریم اور نیبو کے رس کے ساتھ مکس کریں، نٹمم شامل کریں اور تھوڑا چھڑکیں. چکن کا دودھ چٹنی ڈالتا ہے اور 30 منٹ کے لئے پہلے سے ہی تندور میں ڈالتا ہے.
چکن چھاتی کی ہدایت
اجزاء:
- چکن فلٹ - 800 جی؛
- نیبو 1piece؛
- سویا چٹنی - 1 چمچ. چمچ؛
- لہسن - 1 لونگ؛
- سبزیاں، نمک اور موسم سازی - ذائقہ.
تیاری
سب سے پہلے آپ کو اچھال تیار کرنے کی ضرورت ہے، اس کے لئے آپ کو نیبو سے جوس نکالنے اور اسے سویا چٹنی اور کٹ لہسن سے نمٹنے کی ضرورت ہے، نمک اور مسالیں شامل کریں. پھولوں کو دھونا اور اسے 3-4 گھنٹوں کے لئے اچھال میں رکھیں. پھر پٹھوں کو اچھال سے لے لو، حصے میں کاٹ اور گرل سٹیمر پر ڈال دیں. 20 منٹ کک مکمل طور پر سویا چٹنی کھانا پکانا اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکیں.