یہاں تک کہ وہ جو صرف ایتھلیٹکس میں صرف ٹی وی پر مقابلوں کو دیکھنے کے عادی ہیں، سیکھنے کے لئے کس طرح چلنے کا موقع ملے گا، اور اسی طرح 30 منٹ تک روکنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں معمول محسوس نہیں ہوتا. ایک خصوصی پروگرام ہے کہ، افواہوں کے مطابق، امریکہ میں تیار کیا گیا تھا اور یہ نصف گھنٹے کے لئے 5 کلو میٹر کی فاصلے کو ڈھکانے کے لئے آپ کو سکھانے کے لئے 9-10 ہفتوں کی تربیت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس طرح کے نظام پر چلنے کے لئے کس طرح درست طریقے سے، اس مضمون میں کہا جائے گا.
ایک ابتدائی کے لئے ارد گرد چلنے کے لئے کس طرح شروع کرنا؟
سب سے پہلے، آپ کو یہ کرنا چاہتے ہیں. بے شک، سب کے پاس مختلف مقاصد ہیں جو کارروائی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. کسی کو ڈاکٹروں کی طرف سے مشورہ دیا گیا ہے، کسی کو صرف بے روزگار کام سے تھکا ہوا ہے اور وزن کم کرنے کے لۓ کچھ خواب دیکھنا چاہتا ہے. سب کے پاس چلنے کے لۓ ان کے اپنے وجوہات ہیں، لیکن آغاز ہر ایک کے لئے ہی ہے. وہ لوگ جو سکریچ سے ایک لڑکی کو چلانے کے لئے کس طرح دلچسپی رکھتے ہیں، آپ جواب دے سکتے ہیں کہ یہاں اہم چیز جلدی نہیں ہے. سب کے بعد، ہر رنر کا کام برداشت کے بجائے برداشت کی ترقی اور تربیت کی مدت میں اضافہ کرنا ہے. بے شک، کچھ لامحدود تعداد سیکنڈ کے لئے ایک سو میٹر میٹر چلانے کا انتظام ہوتا ہے، لیکن یہ ایک بڑا خطرہ ہے کہ ایتھلیٹکس میں مشغول ہونے کی ایسی خواہش ہمیشہ کے لئے کھو جائے گی.
لہذا، آپ کو سب سے کم رفتار پر چلنے کی ضرورت ہے، ضروری طور پر چلنے کے لئے سوئچنگ. اس طرح کے رکاوٹ بہت اہم ہیں، کیونکہ وہ درد، تکلیف اور چوٹ کے امکانات کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. اگر سیشن کے اختتام پر کسی شخص کو خود محسوس ہوتا ہے، تو بھی تھوڑا سا تھکا ہوا ہے، لیکن مکمل طور پر مکمل طور پر ختم ہونے اور مکمل طور پر ختم ہونے کی بجائے بھروسہ اور مثبت رویہ سے بھرپور، پھر تربیت کامیاب ہوسکتی ہے. ایک اہم شرط یہ ہے کہ ہفتے میں 3-4 بار مشق کریں، یہ ہر روز ہے. آپ کو جو کچھ واضح نہیں ہوسکتا ہے وہ اس کی تربیت ہے، اور پھر کھو دیا وقت کے لئے بنا.
پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے طور پر، خوبصورتی سے چلانے کی کوشش کرنا ضروری ہے. اگر ممکن ہو تو، صحیح طریقے سے سازوسامان - کٹ کے سب سے اوپر کسی بھی ہو سکتا ہے - کسی بھی کھیل کا کٹ کرے گا، لیکن ٹانگوں کو جوتے چلانے میں آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے. عمل کے تمام ذیلی اداروں کو فوری طور پر جاننے کی کوشش نہ کریں. جسم خود آپ کو بتا دے گا کہ کونسا وقت مشق کے لئے بہترین ہے ، پانی چلانے کے دوران پینے یا نہیں، وغیرہ وغیرہ. مستقبل میں، آپ دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں جو آپ کو رفتار کو کنٹرول کرنے، فاصلے اور راستے کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو صحیح طریقے سے پروگرام کی پیروی کرنے کی بھی اجازت ملے گی.
پروگرام کی خصوصیات
وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے لۓ چلنے کے لۓ شروع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ پانچ منٹ کے قدم کے ساتھ تربیت کو کھولنے اور بند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کے ایک اسکیم کے ساتھ منتقل کرنے کے بعد: چلانے کے لئے ایک منٹ، دو منٹ جانے جانے کے لئے، اس لئے مجموعی تربیت کا وقت 21 منٹ ہے. دوسرا اور تیسرے ہفتوں میں، چلنے کا وقت ایک منٹ، اور اس کے بعد میں - دو طرف سے بڑھتا ہے. 5، 6 اور 7 ہفتوں میں، چلنے کی مدت 1.5 منٹ تک، اور 8 اور 9 ہفتوں تک - 1 منٹ تک کم ہے. اس طرح، 10 ہفتوں پر رنر کو پہلے سے ہی 20 منٹ کے لئے تیز رفتار سے روکنے کے قابل ہونا چاہئے.
یہ فرض کیا جاتا ہے کہ وہ جو وزن میں کمی کے لۓ چلنے کے لۓ شروع کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، وزن زیادہ ہے، اور انھیں تربیت دی جائے گی. یقینا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پروگرام کے ہدایات پر سختی سے عمل کریں، لیکن یہ آپ کے جسم کو سننے کے لئے بہت اہم ہے اور اس سے بہت زیادہ مطالبہ نہیں کرنا ضروری ہے. اگر کوئی شخص ابھی تک اگلے مرحلے میں منتقل نہیں ہوسکتا ہے، تو وہ پرانے ایک پر رہ سکتا ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، 20 ہفتوں سے یہ زیادہ یا زیادہ ہو جائے گا. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ چلنے والی فاصلہ شروع ہونے پر، اس پر رہنے کے لئے ضروری ہے اور منتخب کردہ راستہ نہیں مل سکا. یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ سب کچھ باہر آئیں گے اور دن آئے گا جب یہ اعلی درجے کی رنروں کے لئے سطح کو مالک بنانا ہے.