کاربوہائیڈریٹ خوراک

جبکہ کچھ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، دوسروں کو وزن میں کمی کی وجہ سے غذائی ترقی ہوتی ہے، جس میں اہم جزو کاربوہائیڈریٹ کھانا ہے. بے شک، ایک کیک کہتے ہیں، اگرچہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر، اب بھی ایسے غذا میں نہیں جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کا خوراک غذا پر مبنی ہوتا ہے جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جس کا شکریہ آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتا ہے.

ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ غذا کے مینو

آپ ایک ہفتے کے لئے کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر رہ سکتے ہیں، یا آپ اپنی پوری زندگی کرسکتے ہیں. یہ آسان ہے اور حقیقت میں سبزیوں کا ہے. لیکن سبزیوں کو ان کے پتلی اشارے اور پورے جسم میں روشنی کے لئے جانا جاتا ہے! اس غذا پر رہنا ناقابل یقین حد تک آسان ہے. آپ کسی بھی مقدار میں اس طرح کی مصنوعات میں کھا سکتے ہیں:

• اناج کے تمام قسم کے اناج، سوپ، وغیرہ کے طور پر؛
• کسی بھی پھل - مٹر، دال، گردے پھلیاں (ضروری - ایک سبزی پروٹین)؛
• کسی بھی پھل؛
• آلو کے علاوہ تمام سبزیوں.

اس غذا میں ایک شدید پابندی ہے - چینی اور روٹی. تاہم، بعض اوقات تم اناج کا ایک ٹکڑا برداشت کر سکتے ہو، لیکن گندم، سفید روٹی - انتہائی ناپسندیدہ!

جب تک کہ آپ مطلوبہ وزن تک پہنچنے تک آپ اس طریقے سے کھا سکتے ہیں. مستقبل میں جانوروں کے پروٹین کو شامل کرنا احتیاط سے ہوسکتا ہے اور تیز رفتار بڑے پیمانے پر فائدہ سے بچنے کے لۓ وزن کو کنٹرول کرنے کا یقین رکھنا چاہئے. (اگر اچانک آپ کو شش کباب پر حملہ کرنے کا فیصلہ کرنے کا فورا بعد - یہ ایک غلطی ہوگی). کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر غذائیت سے متعلق کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے، سبزیوں اور پھلوں کی کیلوری مواد کی میزیں (سب کے بعد، یہ غذائیت کے اہم اجزاء بننا چاہئے).

خوراک - پروٹین دن، کاربوہائیڈریٹ دن

اس "سٹرڈ" غذا کے اوپر بیان کردہ نظام میں ایک چھوٹی سی اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے. غیر معمولی دن بالکل صحیح طور پر منتقل کرنا چاہئے جیسا کہ گزشتہ غذا میں بیان کیا گیا ہے، لیکن پروٹین کا کھانا بھی وقف کرنے کی ضرورت بھی ہے. گوشت، پولٹری، مچھلی، پنیر، انڈے، کاٹیج پنیر اور دودھ کی مصنوعات کو تازہ ترین، بہتر پتی، سبزیوں کے علاوہ شامل کیا جا سکتا ہے. اس طرح کی غذا کافی آسانی سے دی گئی ہے، اور جب تک آپ چاہے اس پر وزن کم کرسکتے ہیں.

ضرور، پروٹین کے دنوں میں آپ کو ابلی ہوئی یا بیکڈ گوشت کھانے کی ضرورت ہے، ساسیج نہیں.

کھلاڑیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ غذا

یہ غذا کو کاربوہائیڈریٹ متبادل کی غذا کہا جاتا ہے، اور یہ کھیل کے ماحول میں مقبول ہے کیونکہ یہ آپ کو کم چربی کی مقدار کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ پٹھوں کے ساتھ نہیں جارہا ہے.

پوری مدت جس میں یہ رہتا ہے (یہ دو ہفتوں سے کئی مہینے تک ہوسکتا ہے) چار روزہ سائیکل میں ٹوٹ جاتا ہے، اور اس کی بنیاد پر کیلوری کا انحصار شمار ہوتا ہے:

1. سائیکل کے پہلے دو دن کم کاربوہائیڈریٹ (فی کلو گرام وزن 0.5-1 جی، انفرادی طور پر حساب سے) ہیں.
2. تیسرے دن ڈرامائی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی تعداد بڑھتی ہے (1 کلو گرام وزن - کاربوہائیڈریٹ کے 4-5 جی).
3. چوتھے دن متوازن ہے (دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی کلوگرام فی 3-3 گرام کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے).

اس خوراک پر وزن آہستہ آہستہ جاتا ہے، لیکن پتیوں. سائیکل کے پہلے دو دن کے لئے، آپ کو ضروری ہے آپ وزن کم ہو جائیں گے، لیکن تیسرے دن یہ واپس آ جائے گا، اور چوڑائی میں اسے نجات ملے گی. سائیکل کے اگلے دو دن میں، وزن کم ہو جائے گا، اور اس طرح یہ آہستہ آہستہ کمی ہوگی. متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کم سے کم ایک ماہ کی ضرورت ہے.

بہت سے لوگ ایک عام وجہ سے اس غذا پر وزن کم نہیں کر سکیں گے - وہ کیلوری کو شمار کرنے کے لئے سست ہیں. اس طرح کے نظام پر کامیاب ہونے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ تغذیہ کی ڈائری کو برقرار رکھو اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے کیلوری اور اشارے دونوں کی تعداد میں شمار کیجئے. یہ ممکن ہے کہ آپ آن لائن ڈائری رکھیں، جو خود ہی مطلوبہ پیرامیٹرز کا حساب کریں گے. اگر آپ اس طرح کی عقیدت کے لئے تیار نہیں ہیں تو، یہ بہتر نہیں ہے کہ اس کے لئے یہ نظام اٹھائیں.