ایک ہفتے کے لئے پروٹین غذا مختلف حالتوں میں مدد کرسکتا ہے: یہ مناسب غذائیت کو سوئچ کرنے کا ایک بہت اچھا آغاز ہے، یہ کھیلوں کو چلانے کے دوران اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے اور عضلات کو بڑے پیمانے پر کرنے کی صلاحیت ہے. ہم ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین غذا کے غذا پر غور کریں گے، جس کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو مینو پر پہیلی کرنا نہیں ہے.
7 دن کے لئے پروٹین کی خوراک کیسے کام کرتا ہے؟
وزن اصلاح (7 دن) کے لئے ایک پروٹین کا غذا کا انتخاب کرتے ہوئے، یہ قابل ذکر ہے کہ اس طرح کے مختصر عرصے میں وزن میں بہت اہم تبدیلیوں کو پھیلانے کے لئے ناممکن ہے. بائیں سیال اور خالی پیٹ کی وجہ سے ترازو کی تیر کو کم کر دیا جائے گا، اور آپ کی کامیابیوں کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ فیٹی ذخائر کی تقسیم ہے، جو مادی طور پر پتلی ہے.
غذا کے اختتام کے بعد، نتیجہ کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے سبزی، پھل، اناج، دودھ کی مصنوعات اور گوشت کو کھانے کے دوران، صحیح غذا پر جائیں.
ایک ہفتے کے لئے البمین خوراک کی مینو
بہت سے لوگ غلطی کرتے ہیں اور ایک ہی قسم کے کھانے کے ساتھ ہر دن کھاتے ہیں لیکن یہ نقطہ نظر میٹابولزم کو کم کرتا ہے. لہذا، ہم ہر روز کے لئے مختلف اختیارات پیش کرتے ہیں:
دن 1
- ناشتا: نصف ایک ٹماٹر کے ساتھ دانے دار کاٹیج پنیر.
- دوسرا ناشتہ: نصف ایک انگور، ایک کپ سفید دہی.
- دوپہر کا کھانا: بروکولی کی ایک طرف ڈش کے ساتھ چکن کی چھاتی، کیفیر 1٪.
- ڈنر: grated گاجر کے ساتھ دہی کا ایک گلاس.
دن 2
- ناشتا: چینی کے بغیر کیلے اور دہی سلاد، چائے.
- دوسرا ناشتا: ابلا ہوا گوشت، ٹماٹر، پنیر اور لہسن کا ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا: ابھرتی ہوئی مچھلی اور سبزی ترکاریاں.
- ڈنر: ایک انڈے کے ساتھ پکننگ گوبھی کا ایک ترکاریاں.
دن 3
- ناشتا: ایک بیری کے ساتھ مل کر دہی کا ایک کٹورا.
- دوسرا ناشتہ: مرچ اور اجملی کے علاوہ دانی دار کاٹیج پنیر.
- دوپہر کا کھانا: پالنا گرنش کے ساتھ چکن کی چھاتی، کیفیر 1٪.
- سپاپر: زچینی اور دیگر سبزیوں کے ساتھ بہادر گوشت.
دن 4
- ناشتا: 5-6 مٹیوں کے اضافے کے ساتھ دانے دار کاٹیج پنیر.
- دوسرا ناشتا: دہی کا ایک کٹورا پھل سے مخلوط ہے.
- دوپہر کا کھانا: چکن وینکریٹز، گاجر اور ٹماٹر کے ساتھ پھنس گیا.
- ڈنر: آئس بربر ترکاریاں اور دو ابلا ہوا انڈے کا نصف سر.
دن 5
- ناشتہ: پنیر اور ایک سیب کے ایک جوڑے کے ساتھ چائے.
- دوسرا ناشتا: دہی ڈریسنگ کے ساتھ دباؤ سے تنگ.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے گرنش کے ساتھ بیکڈ مچھلی.
- ڈنر: چکن مرچ، بیل کالی مرچ کے ساتھ.
دو دن کے لئے، آپ اختیاری کسی بھی پچھلے دن کا مینو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ پسند کرتے تھے. غذا سے صحیح راستہ کے بارے میں مت بھولنا: آہستہ آہستہ فوڈ شامل کریں تاکہ وزن واپس نہ ہو.