روزانہ اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے گھر میں کارڈیو ٹریننگ ایک بہترین طریقہ ہے، برداشت کو فروغ دینے، عضلات کو فروغ دینے، جسم کو بہتر بنانے اور اس کے بالکل - بالکل مفت! سب سے زیادہ خوشگوار چیز یہ ہے کہ کارڈیو کی تربیت کے لئے یہ مہنگی سمیلیٹروں اور دیگر سامان خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ وہ ممکنہ طور پر استعمال کرنے کے قابل نہ ہو.
گھر میں کارڈیو مشق
گھر میں کارڈیو مشق صرف ان کی اعلی کارکردگی کے لئے پرکشش نہیں ہیں، بلکہ یہ بھی کہ وہ بہت متنوع ہیں. آپ اپنے جسم کو ضروری بوجھ دے سکتے ہیں، جبکہ ناراضگی اور بدمعاش سے بور نہیں ہوتا ہے!
لہذا، کارڈیو گھر میں مندرجہ ذیل عناصر شامل ہیں:
- سیڑھیاں چلاتے ہیں (کم سے کم 10 منٹ انجام دیں، لفٹ پر بہتر نیچے جائیں)؛
- زیادہ سے زیادہ فاصلے پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں (قطار میں 5-7 منٹ سے کم اور ہمیشہ - جوتے میں) کی لمبائی میں آگے بڑھتے ہوئے؛
- اعلی ہپ لفٹ کے ساتھ جگہ پر چل رہا ہے (کم از کم 10 منٹ کی شدت سے)؛
- ایک کلاسک محاصرہ آگے بڑھو. چھلانگ میں اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں. کم سے کم 5 منٹ کو دوبارہ کریں.
اس طرح کے کارڈو سیشنز کو ایک تیز رفتار رفتار پر لے جانا چاہئے، جس کے لئے مطلوبہ اثر حاصل ہوتا ہے - پھیپھڑوں کی فعال وینٹیلیشن، ارتکاز نظام اور موٹی جلانے کی مضبوطی.
انٹرایلا کارڈیو
وزن کی کمی کے لئے بہترین کارڈی تربیت، کورس کے، وقفہ تربیت ہے. اس کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ ایک قسم کے کارڈیو-لوڈ سے دوسرے میں جائیں، حالانکہ بالکل وقفے سے کوئی وقت نہیں چھوڑتا.
وقفہ کارڈیو ٹریننگ کا ایک بہترین ورژن:
- شروع کرنے کے لئے، تیزی سے رفتار میں، رسی کے ذریعے 2 منٹ کودتے ہیں، اور دو پیروں پر نہیں، اور متبادل طور پر ہر ٹانگ پر کودتے ہیں.
- جتنے جلدی ممکن ہو اس کی کوشش کرنے کے دوران، طرف سے چھلانگ لگائیں. دو منٹ کے اندر بھی.
- اگلے چھلانگ کو انجام دیں، ایک یا دوسرے ٹانگ کو دھکا دینا. 12 بار دوبارہ کریں.
- ایک بار پھر، تیزی سے رفتار سے 2 منٹ تک رس کے ذریعے چھلانگ لگائیں.
- 2 منٹ کے لئے کود میں ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ اوپر بیان کردہ حملوں کو انجام دیں.
- کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ہاتھوں پر مہر ہیں. چھلانگ میں، آپ کے پیروں کو اپنے کندھے کی چوڑائی تک پھیلانے کے، اپنے ہاتھوں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں. ابتدائی پوزیشن میں ایک اور چھلانگ واپس. 20 بار دوبارہ کریں.
- ایک بار پھر رفتار سے 2 منٹ کے لئے رس کے ذریعے کود.
خوشگوار، خوشگوار موسیقی آپ کو تال سے گمراہ کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اس تربیت کو ہفتے میں 3 بار دوبارہ کریں گے، تو آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ نے 15-20 دنوں میں وزن کھو دیا ہے!