کم پروسوفف کو 1999 میں، آخری صدی کے آخر میں وزن کھونے کے نظام کے مصنف کے طور پر جانا جاتا ہے. انہوں نے فوری طور پر اپنی پوزیشن کو واضح طور پر ظاہر کیا، لوگوں سے زور دیا کہ کھانے کی کٹائی نہ بن سکے. تاہم، ڈاکٹر پروٹوسوف کا غذا سخت نہیں ہے اور دوسروں کے مقابلے میں بہت آسان منتقل کیا جاتا ہے.
پروٹوسوف کی غذا کا جوہر
پروٹوسوف مینو کا غذا اس طرح سے تیار کیا جاتا ہے جیسے میٹابولزم کو بحال کرنے کے لئے، جو عام طور پر غذا سے برباد ہو چکا ہے. آپ حیران ہوں گے کہ دوسرے ہفتے کے اختتام تک آپ کو مزید میٹھی اور نقصان دہ ہونے کے لئے بھی کوئی احساس نہیں ہوگا.
اہم بات - یہاں غذا کی بنیاد ڈیری مصنوعات نہیں ہے، یعنی سبزیاں! اگر وہ آپ کے روزانہ غذا کا 70٪ بناتا ہے، تو اس نظام میں وزن کم کرنے میں آپ کو ہر دن پنیر کے سر پر کھا سکتے ہیں.
یہ ضروری نہیں کہ آپ ایک دن اپنے تین سیب کے بارے میں بھول جائیں- وہ نازک توازن کی حمایت کریں گے اور جسم کو پٹین اور شکر کے ساتھ بڑھا دیں گے.
ڈائٹ کیم پروسوف: مینو
کم پروسوفف نے خوراک کی تجویز کی، جس میں سے مینو 5 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور دو مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے. حیرت کی بات ہے، آپ کو ان دوروں میں سے کسی میں بھوک سے متاثر نہیں ہونا پڑے گا.
- پہلا اور دوسرا ہفتوں. تازہ (خام) سبزیوں کو کسی بھی مقدار میں اور دن کے کسی بھی وقت میں اجازت دی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ لامحدود اور دہی 5٪ موٹی لامحدود طور پر کھا سکتے ہیں. غذا کے علاوہ - ایک سبز سیب اور ایک ابلا ہوا انڈے ایک دن. اس کے علاوہ، آپ ناپاک چائے اور کافی، ساتھ ساتھ 2 لیٹر پانی ایک دن بھی کرسکتے ہیں.
- تیسرے ہفتے، چوتھی اور پانچویں. اس مرحلے پر، آپ کو ڈیری کی مصنوعات - پنیر اور دہی کی کمی کی ضرورت ہے، لیکن فی دن گوشت، چکنائی یا مچھلی کا ایک ٹکڑا شامل کریں. سبزیوں کو بھی لامحدود مقدار میں اجازت دی جاتی ہے، اب بھی آپ کو 1 انڈے اور 3 سیب مل سکتے ہیں.
یہ پورے مینو ہے. کسی بھی وقت آپ ہمیشہ کھا سکتے ہیں - سچا، صرف سبزیوں اور یوگورٹس. لیکن - کوئی گندی برتن نہیں اور اضافی پونڈ!
یہ بات قابل ذکر ہے کہ کم پروسوسوف اور شراب کی خوراک ناقابل قبول ہے. انتہائی صورتوں میں، آپ ایک گلاس خشک سرخ شراب لے سکتے ہیں.
پروٹوسوف کی خوراک سے باہر نکلیں
غذا پروسوسوفا نے یہ نتائج فراہم کیے ہیں جو واقعی (آپ کو 5-10 کلوگرام وزن سے کم ہو سکتا ہے)، لیکن ان کو رکھنے کے لئے، آپ کو غذا سے صحیح راستہ کی ضرورت ہے:
- دودھ کی مصنوعات کا روزانہ عام نصف، کم چربی (1 فیصد تک) کی جگہ لے لیتا ہے، اور سبزیوں کو سبزیوں میں شامل کرتا ہے یا غذا میں گری دار میوے (30 گرام تک فی دن)؛
- 3 سیب میں سے 2، دوسرے پھل کے ساتھ تبدیل کریں (یہ کیلے یا آم نہ ہونے دو)؛
- سبزیوں کی بجائے ناشتہ کے لئے دھاگے (250 ملی لیٹر تک) کھاتے ہیں. آپ کو پنیر اور عام طور پر سبزی ترکاریاں پگھری میں شامل کر سکتے ہیں؛
- اگلے قدم، کم فیٹی گوشت کے ساتھ ڈیری مصنوعات کی نصف کی جگہ لے لے.
انوویشن آہستہ آہستہ متعارف کرایا جاتا ہے - چھوڑنے سے کم از کم ایک ہفتے لگۓ.
کیمیا پروٹوسوف کی خوراک: ترکیبیں
پروٹوسوف کی طرف سے پیش کردہ مصنوعات میں سے، آپ بہت سے برتن تیار کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر:
- ترکاریاں: 2 ٹماٹر، 1 ککڑی، 1 مولی، 1 پیاز، نمک، مصالحے، جڑی بوٹیوں. تمام تصادفی سرکہ کے ساتھ کاٹ اور موسم.
- مکمل طور پر گوبھی کاٹنا، سفید unsweetened دہی کے ساتھ کٹی ابلا ہوا انڈے، موسم میں شامل کریں.
- برسلز مچھروں کا کٹائیں، تازہ سبز مٹر شامل کریں، دہی کے ساتھ موسم.
- پتلی کٹی پنیر، لہسن اور ٹماٹریں، نیبو کے رس کے ساتھ موسم.
- گرے ہوئے گاجر گرے اور سیب - چھٹی تیار ہے!
تاہم، سبزیوں کو قسم میں کھایا جا سکتا ہے.
ڈیک کیم پروسوفف: منحصر ہے
یقینا، وزن میں کمی کے کسی بھی نظام کی طرح، کم پروسوفف کے غذا مینو ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے.
- دائمی gastritis؛
- دوڈینل السر؛
- پیٹ السر؛
- ڈوڈیننٹس؛
- اسفیکیٹائٹس.
ایسی بیماریوں کے ساتھ لوگوں کی تعداد میں اضافے سے بچنے کے لئے، غذائیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.