سپررس کے ساتھ تربیت ان لوگوں کے لئے مثالی حل ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. سبق آرام سے بغیر مشقیں کرنے پر مبنی ہے، جو آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تجربہ کار اور نووائشی کھلاڑیوں کو مناسب تربیت فراہم کی جاتی ہے.
Ekaterina Buida کی طرف سے چربی جلانے کی تربیت کے Supersets
ایک مشہور فٹنس ٹرینر نے ایک منفرد تربیت پیش کی ، جس سے زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملی. آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین بار کرنا ضروری ہے. ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، اور ایک کتیا کے ساتھ ختم. چھ سیٹ انجام دیں. ٹائمر کے ساتھ کیا کرو، کیونکہ ہر مشق ایک منٹ کے لئے کیا جاتا ہے. اگر سیشن کے دوران ایک مضبوط تھکاوٹ محسوس ہوئی تو، یہ ایک وقفے کے لۓ بہتر ہے.
چلو گرم اپ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جس میں تربیتی پروگرام میں وزن کم کرنے کے لئے شامل ہیں. سر کے ڈھالیں، موڑ اور گردش کو انجام دیں. اپنے کندھوں کے ساتھ سرکلر تحریکوں کو آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں پر قبضہ کر کے، اور پھر الگ الگ. رازمونائٹ کوہ جوڑوں، ہاتھوں، سینے کے علاوہ بھی. سب سے پہلے ہونٹوں کی نقل و حرکت کو آگے بڑھیں، اور پھر، ایک دائرہ میں. خلیوں کو قطع نظر اور ڈھونڈتے ہیں. پاؤں پر پیر سے مکمل پاؤں تک جگہ پر چلنا. گھٹنوں کو گرم کرنے کے لئے، گھومنے والی حرکتیں انجام دیں، انہیں ان کے ہاتھوں سے زور دینا. آپ کے پیروں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع رکھیں اور طرف سے آگے بڑھیں. سانس لینے کو بحال کرنے کے لئے گہرے کھالیں کے ساتھ ورزش ختم کریں.
پورے جسم کے لئے چربی جلانے کی تربیت میں supercells کے لئے مشق:
- سیدھے کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں کو پھیلاؤ، اپنے کھجوروں کو تبدیل کرو. کندھے بلیڈ سے منسلک، انہیں واپس لے لو.
- اپنا ہاتھ رکھو، اپنی ہتھیار واپس لو. مکھی کرو، جیسا کہ موسم بہار کو کچلانا. کندھوں کو واپس رکھا جانا چاہئے.
- جہاں تک ممکن ہو سکے اپنے ہاتھوں کو لے لو اور اپنی پیٹھ کے پیچھے پلیں.
- بائیں بازو کرتے ہیں، متبادل طور پر ایک یا دوسرا ہاتھ اٹھاتے ہیں. اگر گھٹنوں سے واپس دھکا کرنا مشکل ہے.
- اس مشق کے بعد ایک لڑکی کے لئے تربیت کے سپرد میں ہاتھوں کے ہاتھوں تک پہنچنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- کوڑا اور فورٹرم پر توجہ مرکوز، فرش پر لیٹیں. اپنے پیر کے ساتھ بھلائی کرو، اپنے پیر کو کھینچ کر آگے بڑھنے اور کاٹنے کے دوران کھڑے ہو جاؤ. پھر ماما کو مخالف سمت میں منتقل کر کر کرو.
- ایک بڑھا پاؤں کے ساتھ جھکتا ہے، اور پھر، قصر کے ساتھ. اس مشق کے بعد، دوسرے ٹانگ پر ہر چیز کو پھینک دو.
- آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، جسم کے اوپری حصے کو سینے میں تبدیل کر دیا گیا تھا، اور زور پر پریشان تھا. آپ کے اوپری ٹانگ کے ساتھ جھگڑے لگائیں.
- اپنی طرف بائیں طرف باندھ کر اپنے نیچے کی بازو کے ساتھ منزل پر جھکنا. گھٹنے میں اوپری ٹانگ جھکانا اور اس کی ہراساں کرنا انجام دیں.
- آپ کی کلھ پر بیٹھو اور براہ راست اوپری ٹانگ کے ساتھ پروازیں انجام دیں.
- اپنا ٹانگ آگے آگے رکھیں تاکہ یہ جسم میں صحیح زاویہ پر ہے. پیر پر اپنے آپ کو تنگ کرو. آپ کے ٹانگ کو 30 ڈگری بلند کریں. ھیںچو اور دوسری طرف سب کو دوبارہ کریں.
- اپنی پیٹھ پر لیٹو، اور اپنے پیروں کو بلند کرو تاکہ ان اور فرش کے درمیان صحیح زاویہ ہو. پاؤں کاٹنا چاہئے. انہیں نکال دو، اور پھر، ان کے ساتھ لائیں.
- آپ کی کم بازو کے فارمیوم کے ساتھ منزل پر آپ کی طرف اور آرام پر بیٹھ جاؤ. کمر کے قریب آپ کے آگے دوسری طرف رکھیں. اوپری ٹانگ گھٹنے پر جھکاتا ہے، اور نیچے - مہیا کرتا ہے. جراب کو بڑھایا جانا چاہئے.
- اپنی پیٹھ پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو پندرہ سالہ منزل پر رکھیں، اور پاؤں کو کاٹنا چاہئے. گھٹنوں میں ان کے موڑنے کے بغیر پیدائش اور ٹانگوں کو ملا. اس کے بعد، مسلسل مشق کرتے ہیں.
- اپنے ٹانگوں اور بازوؤں کو نکال دو، اور پھر، ان کے نیچے لفٹ، یہ ہے کہ، آپ کے ہاتھ کے مخالف ٹانگ پر ھیںچو.
- ایک ہی وقت میں دو بازو اور دو ٹانگیں اٹھائیں.
- فرش پر بیٹھے ہوئے ہاتھوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھیں. ساتھ ساتھ جسم کو اٹھا اور گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں کو جھکانا.
- ایک کلاسک بار بنائیں، اور پھر، پٹھوں کو پھینک دیں.
- اپنے گھٹنوں پر جھکنا، اپنی پیٹھ پر بیٹھو. لاشوں کو بلند کریں تاکہ جسم سیدھا ہو، اور اسے کم کردیں، لیکن فرش کو چھونے نہ دیں. پھر اپنے پاؤں اپنے ہیلس پر رکھیں اور اسی مشق کریں. پتلون کو بلند کرنا، جرابوں کو اطرافوں کو جھکاتے ہیں.
- دوسرے ٹانگ کے گھٹنے پر ایک پاؤں رکھو. پتلون کو بلند کرنا، ٹانگ سیدھا
- شروع ہونے والے پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، pelvis اٹھا اور سرکلر موشن انجام دیں. ایک مسلسل کے ساتھ ختم.