سانس لینے کو صحیح طریقے سے یوگا میں سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، جو بدقسمتی سے ہمیشہ توجہ نہیں دی جاتی ہے. بہت سے غیر متوقع طور پر ان مشقوں کو مقابلے میں مختلف مثال کے طور پر، مثال کے طور پر. اس کے علاوہ، تناسب کے طریقوں - سنسکرت "پرانااما" میں ناقابل اعتماد ہے: دونوں وزن میں کمی کے لئے، اور کشیدگی کے لئے ایک آرام کے طور پر، اور پھیپھڑوں کو بہتر بنانے کے، اور مناسب عمل انہضام کے لئے. اس کے علاوہ، پرانیہاما کی تکنیک حاملہ خواتین کے لئے لازمی ہے.
عام قوانین
- پرانیامہ کی سلامتی کی ضرورت ہوتی ہے، سانس لینے کی مشقیں آرام سے انجام دیتا ہے؛
- پرانیاما اور ریکارڈ کی ضرورت نہیں ہے: جب تک آپ نیلے ہو تو اپنی سانس نہ رکھو؛
- پرانیااما کو وقت دیں، ہر تنفس کے لئے کم سے کم 15 منٹ لگائیں.
"مکمل سانس" کا مشق
مکمل سانس لینے سے زیادہ پیچیدہ پرانیے مشقوں کی تیاری ہے. یہ ہمیں صحیح طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ تقریبا تمام عورتیں ان کی چالوں کے ساتھ، غیر معمولی سانس لینے میں مدد کرتی ہیں.
- سخت سطح پر آرام سے بیٹھے (لوٹس کی پوزیشن میں)
- آپ کی سانس لینے پر توجہ
- اپنے پیٹ میں ایک گہرائی سانس لیں تاکہ ڈایافرام نیچے آ جائے. پیٹ تھوڑا سا گول ہونا چاہئے، سینے اور کالرون شامل ہیں، لیکن آخری جگہ میں؛
- آہستہ آہستہ جھگڑا
سفر پر پرامایہ (ویراجن پرانااما)
کام کرنے کے لۓ یہ مشق واضح خیالات میں مدد کرے گی، مثال کے طور پر. آپ کی ناک سانس لینے کے ساتھ کیا کرو:
- آپ کے دائیں ہاتھ سے چار قدموں کی گنتی، ایک گہرائی سانس لیں؛
- اپنے بائیں پیر کے ساتھ چار قدموں کو نکالنا.
نادی شاہدانہ پراناما
یہ سانس لینے کی مشق مختلف بیماریوں کے جسم کے مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں. پرانایااما کی کھدائی میں بیٹھا، درمیانی اور انڈیکس انگلیوں کو جھکانا، آپ کے ہاتھ کی کھجور پر دباؤ، اور انگوٹھے کو چھوٹی انگلی کو دباؤ. چلتے ہیں:
- ناک میں، دائیں نستعلق کو بند کرو، آسانی سے انگوٹھے پیڈ کے ساتھ اس پر دباؤ؛
- بائیں نچوڑ کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ؛
- اوورلیپ کو تبدیل کریں. بائیں نچوڑ کو ہولڈنگ کرنا، ہم دائیں کی سست تنفس کرتے ہیں؛
- ہاتھ کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر، صحیح نستعلیق کے ذریعے آہستہ آہستہ اور گہری آہستہ آہستہ؛
- جھگڑا، بالترتیب، بائیں نچوڑ؛
- 15-20 منٹ کے بعد، بائیں نستعلیق کے ذریعہ نادی شاہھنانا پرانااما تنہائی ختم کرنا.
مشق کے دوران، آپ کو ذہنی طور پر نستفاعی احاطہ کر سکتے ہیں، صرف یہ سوچتے ہیں کہ آپ ایک نستعلیق کے ذریعہ سانس لینے جا رہے ہیں. اگر آپ عوامی جگہ میں ہیں تو یہ بہت آسان ہے.
Sitali پرانااما
یہ ہضم کو بہتر بنانا اور پیاس دبانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی اعلی بلڈ پریشر پر استعمال ہوتا ہے:
- ایک ٹیوب کے ساتھ زبان کو رول کریں؛
- کھنگالی زبان کے ذریعے سست سانس لے لو؛
- نگل؛
- اپنے منہ کو بند کرو اور آہستہ آہستہ آپ کی ناک سے نکل جاؤ.
بھسٹری پراناما (آگ کی سانس)
الارم یا دمہ کے لئے الرج علامات کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پھیپھڑوں کو بھرتا ہے:
- اپنی ناک کے ساتھ ایک جذباتی سانس لے لو؛
- تھوڑی کوشش کے ساتھ، فعال طور پر جھگڑا؛
- آہستہ آہستہ تیس سانسوں کی پانچ سائیکلوں تک، سانس لینے کی رفتار میں اضافہ.
سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے سست نہ ہو، یہاں تک کہ اگر آپ کو یوگا میں شامل نہیں ہونے جا رہے ہیں. جسم آپ کو اچھی طرح سے جواب دے گا!