ہر کوئی جو سنجیدگی سے کھیلوں میں بہت دلچسپی لیتا ہے، اس کی اپنی فیجیولوجی کے میدان میں نظریاتی علم کے بغیر نہیں کر سکتا. سب کے بعد، پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف آئرن کو کھینچنا بلکہ یہ بھی جاننا ہے کہ آپ کو امینو ایسڈ کی ضرورت ہے، کس طرح مناسب طریقے سے غذائیت اور تربیتی رجحان کو منظم کرنا، اور سب سے اہم بات - جسم کو نقصان کے بغیر ٹریننگ کس طرح.
کھلاڑیوں کے لئے امینو ایسڈ کیا ہیں؟
ہر اعلی درجے کی کھلاڑی جانتا ہے کہ آپ جسمانی بلڈنگ میں ایمنو ایسڈ کی ضرورت کیوں ہے. اگر آپ پہلے ہی نہیں جانتے تو، اس علاقے پر توجہ دینا یقینی بنائیں.
امینو ایسڈ نامیاتی ایسڈ کی قسم سے ایک خاص کیمیکل کمپاؤنڈ ہیں. چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے برعکس، وہ نائٹروجن سے 16 فیصد ہیں. اس طرح کے مادہ کے ہر انوک میں ایک یا زیادہ امینو گروہوں پر مشتمل ہے. جب وہ معدنیات سے متعلق راستے میں عملدرآمد کرتے ہیں تو، پروٹین کی ترکیب کا استعمال کیا جاتا ہے، جو عضلات کی تعمیر میں استعمال ہوتا ہے اور دوسرے مرکبات کی ترقی بھی ہوتی ہے جو جسم کے لئے ضروری ہوتی ہے. مندرجہ بالا، امینو ایسڈ کا خلاصہ پٹھوں کی ساخت کے لئے مواد ہیں.
اس کے علاوہ، یہ امینو ایسڈ ہے جو تربیت کے بعد جسم کی صحت مند ذہنی اور جسمانی سر کے لئے ضروری ہے. وہ چربی جلانے، پورے اعصابی نظام اور یہاں تک کہ دماغ کے عمل میں بھی شرکت کرتے ہیں. جسم کیوں امینو ایسڈ کی ضرورت ہے؟ پورے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے. اور وہ کھلاڑیوں کی مدد سے زیادہ مؤثر طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں اور بھاری اوورلوڈ کے بعد بھی اسے بحال کرنا آسان ہے.
امینو ایسڈ: کیا ہیں اور ان کے لئے کیا ضرورت ہے؟
تقریبا 20 امینو ایسڈ تین طبقات میں تقسیم ہونے کے لئے جانا جاتا ہے: متغیر ایسڈ (ان کے انسانی جسم کو خود کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے)، جزوی طور پر قابل جگہ (جسم انہیں دوسرے ایسڈ سے پیدا کرتا ہے)، اور بے ترتیب (ان کے جسم کو صرف کھانے کے لے جا سکتا ہے، وہ جسم میں تیار نہیں ہوتے ہیں ).
تبدیل کرنے والی امینو اسڈز میں ہیں:
- Aspartic ایسڈ (معدنیات کی انفیکشن کے لئے ضروری)؛
- گلوٹامک ایسڈ (مٹھائی اور شراب کے لئے cravings کم)؛
- آتھیتائن (ترقی ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہے)؛
- glycine (دماغ کی سرگرمی کے لئے ضروری)؛
- سیرین (سیل تجدید میں ملوث)؛
- ٹوری (چربی کے جذب میں مدد ملتی ہے)؛
- پیش نظر (زخمیوں کے علاج میں ضرورت)؛
- glutamine (توانائی کے ذریعہ)؛
- سیسٹائن (اینٹی آکسائڈنٹ)؛
- ایلینین (توانائی کے ذریعہ).
ایک اوسط قسم پر غور کریں جس میں جزوی طور پر قابل اطمینان امینو ایسڈ بھی شامل ہیں، اور یہ معلوم کریں کہ وہ کیا ہیں. اس گروپ میں اہم ارجنین، سیسسٹین اور ٹائروسینین شامل ہیں، جس میں پٹھوں کی ترقی اور مصوبت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. L-arginine ایک خوش مزاج پیدا کرتا ہے، اور اس گروپ میں بہت سے دیگر ایسڈ کی طرح، یہ ایک طاقتور antidepressant ہے.
ضروری امینو ایسڈ بھی موجود ہیں جو باقاعدہ طور پر لے جانے کی ضرورت ہے، کیونکہ وہ دوسرے طریقے سے جسم میں داخل نہیں ہوتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- میتینین؛
- lysine (پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے؛
- Tryptophan؛
- isoleucine (ٹشو توانائی فراہم کرتا ہے)؛
- والو (توانائی پیدا کرتا ہے)؛
- threonine؛
- لچک (پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتا ہے)؛
- فینیلیلینین.
ان میں سے ہر ایک کے لئے روز مرہ انسانی ضرورت تقریبا 1 جی ہے، لیکن یہ تعداد وزن، جنسی اور شخص کی عمر کے مطابق مختلف ہوتی ہے.
میں امینو ایسڈ کب لیتا ہوں؟
اگر آپ متوازن غذا نہیں رکھتے تو آپ کو کسی بھی صورت میں امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں ہر کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس کے جسم کو بھاری جسمانی اضافے کے بعد وصولی کے لئے بہت سے وسائل فراہم کرتی ہیں.