منصفانہ جنسی تعلقات میں سب سے زیادہ دشواری کا تنازعہ علاقہ سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ فیٹی پیچیدگیوں سے جینیاتی طور پر پیش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، gluteus کے پٹھوں بڑے ہیں، لہذا ان کو سر میں لانے اور ایک خوبصورت ریلیف حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. اس صورت میں، راؤنڈ بٹوں کے لئے بہترین مشقیں مدد کرے گی، جو باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ صحیح طریقے سے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، اکیلے تربیت کافی نہیں ہوگی، کیونکہ مناسب مناسب غذائیت کو تبدیل کرنا ضروری ہے.
بٹوں کے لئے بہترین مشق
آتے ہی کچھ قوانین کے ساتھ شروع کریں جو ورزش ممکنہ حد تک مؤثر طریقے سے بنانا چاہتے ہیں:
- کھیلوں کو باقاعدگی سے کھیلنا ضروری ہے، یہ ہفتے میں کم سے کم تین بار ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ روزانہ بوجھ بھی ناپسندیدہ ہو، کیونکہ پٹھوں ریشے کو مکمل وصولی کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا کم از کم ایک تربیتی سیشن کے درمیان رکاوٹ کا ایک دن ہونا چاہئے.
- لوڈ آہستہ آہستہ بڑھا دی جانی چاہئے، جس میں پٹھوں کو استعمال کرنا پڑتا ہے. اس پیشرفت کے بغیر آپ انتظار نہیں کرسکتے. اضافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے تکرار کی تعداد میں اضافہ کرکے یا بوجھ میں اضافہ کریں.
- خواتین کے لئے بٹنوں کے لئے بہترین مشقیں لے کر، صحیح سانس لینے کو یاد رکھنا یقین رکھو، لہذا کوشش پر جھنگالنے، اور آرام سے پرورش پر کوشش کی جاتی ہے. اگر آپ سانس لینے کے قواعد پر عمل نہیں کرتے ہیں تو، تربیت بیکار ہوگی.
- یہ سایہ اور پٹھوں کی پٹھوں کو کم کرنے، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرے گا، جس میں کارڈ کارڈ اور طاقت کا بوجھ ملنا اچھا ہے.
اب ہم بٹنوں کے لئے بہترین مشقوں پر فوری طور پر نظر ڈالیں گے، کیونکہ یہ اس ٹیکنالوجی کا علم ہے جو ہمیں اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد دے گی.
- اسکواٹس . یہ بنیادی بنیادی مشق ہے، جس میں یقینی طور پر ٹرینوں میں بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے ضرور شامل ہونا چاہئے. اس معاملے میں ایک گوبھی کے ساتھ اضافی وزن کے ساتھ انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے، جو دونوں ہاتھوں سے لے جانا چاہئے. اپنے پاؤں کو کندھے کی سطح پر رکھیں. نیچے سکواٹ، پتلون کو کھانا کھلانا، اور جب تک رانوں کے ساتھ متوازی تک پہنچنے تک کم نہ ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں پر آپ کے جرابوں کو نہیں جانا چاہئے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ کھڑے ہو، لیکن یہ بہتر نہیں ہے کہ گھٹنوں کو مکمل طور پر متحرک کرنا، لوڈ کو برقرار رکھنا. ایک اور اختیار - بیٹا squats. فرق یہ ہے کہ پیروں کو کندھوں اور تھوڑا سا غیر موزوں جرابوں کے مقابلے میں وسیع ہونا چاہئے.
- مہی پاؤں . اس مشق کو انجام دینے کے لئے، چاروں طرف کھڑے ہو، اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. اپنا پاؤں واپس لے لو، سوئنگ کو انجام دے اور اس کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے، ہیل کے ساتھ کی حد تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ پچھلے اور کمر کو جھکنا نہ ہو، اور جسم مزاحم رہتا ہے تاکہ بوجھ تیز نہ ہو. پہلے سب سے پہلے گھر میں گھٹیاں اور اس کے بعد دوسرے ٹانگوں کے لئے یہ سب سے بہتر مشق کریں.
- پرانی حملوں یہ ورزش بٹوں اور ہونٹوں پر بھاری بوجھ دیتا ہے. اسے انجام دینے کے لئے آپ کو dumbbells کی ضرورت ہوگی. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. نکالنا، ایک پھیپھڑوں کو بنانے، ایک ٹانگ پیچھے ڈریگن لے لو. سامنے کی ٹانگ کے ہپ سے نیچے گر کر منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچ جاتا ہے. انفیکشن پر، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
- مردار بٹوے میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین مشقوں کی فہرست، لیکن گھر میں ہال اور گھر میں کئے جانے والے مردہ لفٹ شامل نہیں کر سکتے ہیں. براہ راست گرفت کے ساتھ dumbbells لے لو اور اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں. آگے آگے بڑھو، پتلون اٹھا، اور آگے بڑھو. یہ گھٹنوں کو جھٹکا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جسم کو سیدھے سیدھے، اور پھر، پھر پٹھوں کو پیچھے رہنا. اپنی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کرتے ہوئے، سست رفتار میں سب کچھ کرو.