جمناسٹک چھڑی جسم پر وزن اور بوجھ کی تقسیم کو مستحکم کرتا ہے، لیکن اسی وقت، یہ زیادہ متنوع اور مؤثر تربیت کی اجازت دیتا ہے. اتفاق ہے، یہاں "متنوع" لفظ بہت آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسے لوگوں کی قسم سے تعلق رکھتے ہیں جو ناراضگی اور معمول کو برداشت نہیں کرتے ہیں، کیونکہ چیزوں کے ساتھ مشق میں، جمناختی چھڑی سب سے زیادہ ورسٹائل اور قابل رسائی انوینٹری ہے. بطور، جمناہی چھڑی سے مشق کرنے کے لئے، آپ کو انوینٹری پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: ہمارے پاس ان میں سے ایک سے زیادہ اوزار ہیں، آپ جھاڑو باقیات کی اپنی چھڑی کو صرف "صاف" کرتے ہیں اور اس کا استعمال کرتے ہیں، پر فخر کرتے ہیں کہ آپ نے اپنی تربیت پر ایک پیسہ خرچ نہیں کیا.
فوائد
جمناسٹک چھڑی کے ساتھ مشق ایک صاف ضمیر جنرل ترقی کے ساتھ بلایا جا سکتا ہے. اس کے ساتھ آپ کو ہپس، بٹن، پریس ، ہتھیار، بچھڑے، سینے، پمپ کرسکتے ہیں اور ہمارے پاس کیا ہے ... اس کے علاوہ، اسی طرح کی چھت میں بہت سے مارشل آرٹس کو ہتھیاروں میں سے ایک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اور، اگر تلوار سموری کی امتیاز ہے، تو کوئی بھی چرواہا چھڑی کا استعمال کرسکتا ہے.
اور ایک اور قابل اعتماد حقیقت یہ ہے کہ تمام شبہات کو ختم کرنے اور ایک جمناہی چھڑی کے ساتھ ایک سیٹ مشق میں دلچسپی کی حوصلہ افزائی کی جائے گی: گوینیت پالٹرو اس طرح کے جمناہی چھڑی کے ساتھ بالکل خاص طور پر مصروف ہے. اور "ہالی وڈ" میں ہالی ووڈ کے بہترین کوچوں میں سے ایک وزن کم کرنے کے لئے "مقرر" کا ایک طریقہ. تو، ایک مثال اور جلوس پر لے لو!
مشقیں
ہم ایک جممناتی چھڑی کے ساتھ 10 سب سے زیادہ مؤثر مشق کریں گے.
- ٹانگیں متوازی ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں چھڑی رکھتے ہیں. انحل - ہاتھوں کے اضافے پر، مسمار کرنے - ہم سر کی طرف سے سکاولا کی سطح تک چھڑی کو کم کرتے ہیں - 10-15 بار.
- ہم ہاتھ کی کھجور میں سینے کی سطح پر ایک چھڑی لے جاتے ہیں اور گھومنے والی تحریک آگے بڑھنے اور پیچھے کی طرف شروع کرتے ہیں.
- ہم چھڑی کو ہٹانے کے لۓ، کوڑیوں کے ساتھ اسے ٹھیک کریں، کونوں کو تبدیل کر دیتے ہیں.
- چھڑی عمودی طور پر پیچھے سے متوازی منعقد کی جاتی ہے: بائیں بازو نچلے ٹپ میں ہے، دائیں ہاتھ اوپر اوپر ہے. تحریکوں کے نیچے کشیدگی کو انجام دیں. یہ مشق کندھے بلیڈ کے درمیان پٹھوں کے ذریعے کام کرتا ہے. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں اور جاری رکھیں گے.
- ہم چھڑیوں کو سطح پر وسیع گرفت کے ساتھ پکڑتے ہیں، خود کے لئے شروع کرتے ہیں، اسے کم کرتے ہیں اور اسے واپس کرتے ہیں. ایک دوسرے کو متحرک طور پر تبدیل کریں. ہم متبادل اطراف - دائیں اور بائیں ہاتھ.
- ہم نے چھڑیوں کو واپس لگایا، اسے کوڑوں کے ساتھ فکسنگ. ہم اپنے ہاتھوں میں چھڑی کی تجاویز کو پکڑتے ہیں، ہم ڈھالیں ایک طرف اور دوسری طرف لے جاتے ہیں.
- فالس - دونوں ہاتھوں میں ہپ کی سطح پر ایک چھڑی. ہم آگے بڑھتے ہیں اور مخالف سمت میں چھڑی کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں. ہم دونوں اطراف کے متبادل ہیں.
- ہپ کی سطح پر آگے رہو. ہم ایک ٹانگ واپس آتے ہیں، اپنے سروں سے اوپر اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں، اپنے پاؤں کو جگہ پر لوٹتے ہیں اور squats کرتے ہیں، آگے بڑھیں گے. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- ہم چھڑی پر بھروسہ کرتے ہیں، جو ہم اپنے پیروں کے سامنے مرکز میں ہیں. آگے آگے بڑھانے اور بڑھاو. ہم ایک سانس لیں اور ورزش کو متحرک رفتار پر دوبارہ کریں.
- ہم ایک چھڑی پر پاؤں بنتے ہیں اور اس کے ساتھ چلتے ہیں. ہم پاؤں کے چھوٹے پٹھوں کا مطالعہ کرتے ہیں.