ران کے اندر پمپ کرنے کا طریقہ پیچیدہ اور متنازعہ ہے. مختلف اوقات میں، جو کچھ مشق کی مدد کرتا ہے اس کی رائے اچھی ہے، ایک مختلف رائے تھی. اس وقت، ماہرین نے اس خیال پر اتفاق کیا کہ اختلاط اور ٹریننگ ٹانگوں کے لئے مشق ایک طویل عرصے سے مقبول ہے، حقیقت میں، بہت مؤثر نہیں. ران کی اندرونی طرف کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق بہت غیر متوقع تھے.
ران کے اندر پسینہ کیسے لگاؤ؟
نتائج حاصل کرنے کے لئے رانوں کی اندرونی عضلات کے لئے مشقیں باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے اہم ہیں، ہر دن یا ہر دن آپ کی اچھی طرح سے ہونے والی. اس کے علاوہ، یہ صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں وہ صرف ضروری اثر نہیں دیں گے.
اصل میں، آپ کو صرف ایک ورزش کرتے ہوئے ران کی اندرونی سطح پمپ کر سکتے ہیں - لیکن یہ صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. یہ ایک جادو مشق ہے - ایک باربی کے ساتھ squats، لیکن عام طور پر نہیں، لیکن تھوڑا سا نظر ثانی شدہ ایک میں. تاہم، پیچیدہ نقطہ نظر، کسی بھی صورت میں، تیزی سے نتائج فراہم کرتا ہے، لہذا اگر آپ اس سے کئی نقطہ نظر کو منسلک کرتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ پہلے اثرات کو دیکھیں گے.
ران کی اندرونی عضلات کو پمپ کیسے لگائیں: ایک بار کے ساتھ squats
ہم اس بنیادی مشق کو کس طرح انجام دینے کے بارے میں تفصیل سے گفتگو کریں گے، جو فوری طور پر آپ کے پیروں کو نرم اور خوبصورت بنا دیں گے.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پیروں کے کندوں سے زیادہ وسیع ہیں، پاؤں 45 ڈگری کے زاویے سے باہر نکل جاتے ہیں، کندھوں پر (کندھوں پر کوئی بھی ذریعہ نہیں ہے!) - کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے. پچھلے لمبائی میں بھی پیچھے ہونا چاہئے، جس میں گردن (اس بات کو یقینی بنائیں کہ چن چپ اٹھایا جائے).
- آہستہ آہستہ ایک گہری سانس لے لو، بٹوے کو کھینچنا، جیسا کہ اگر آپ کسی پوشیدہ کرسی پر بیٹھنا چاہیں تو نیچے گھومنا، 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنوں کو جھکانا (ہپس کو اسی وقت منزل پر متوازی ہونا چاہئے).
- کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. یہ خیال رکھو کہ پیچھے پیچھے فلیٹ رہتا ہے، سر نیچے جھکتا نہیں ہے. اس سیکنڈ کو دو سیکنڈ تک پکڑو اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. اس کے بعد جھگڑا.
اس طرح کے squats کو تین سیٹوں میں، 15-25 بار ہر بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار اگر یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے تو، تین طریقوں میں 10-12 بار بار بار کے ساتھ شروع کریں. چونکہ یہ اس مشق کے ساتھ اندرونی ران کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بہت آسان ہے، کیونکہ یہ مختلف پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے، آپ کو ڈبل اثر مل جائے گا: ایک باربلا یا جسم بار کے ساتھ squats کے بٹن کے پٹھوں پر فعال طور پر کام کرتے ہیں، اس علاقے میں ایک لچکدار اور پرکشش ظہور کو squirt.
ایک ران کے اندر پمپ کیسے کریں: سست کے لئے ورزش
وزن کے ساتھ squats کے علاوہ، خوبصورت، پتلی، لچکدار رانوں کی نظر کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک اور مشق کا اطلاق کرنے کے قابل ہے جسے آپ جھوٹ انجام دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک فلم دیکھتے وقت.
- آپ کی طرف جھوٹ، نچلے ٹانگ گھٹنے میں جھکتے ہیں، اپنے سر کی بازو کے ساتھ آپ کی مدد کریں، بدن کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ہاتھ میں رکھیں یا آپ کے آگے ڈالیں.
- نرمی سے، لیکن تقریبا 45 ڈگری کے ایک زاویہ کو تیز تر اوپر اوپری بڑھاؤ، پھر اسے واپس لوٹ (فرش چھونے کی ضرورت نہیں).
- اس صورت میں یہ ضروری ہے کہ اوپری ٹانگ، جو چکن آپ کو منتقل ہو، گھٹنے میں تھوڑا تھوڑا سا خیمہ رکھنا، ٹانگ کی انگلیوں پر دباؤ اور دباؤ ڈالنے کے لئے. اگر آپ اس کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو اثر کام نہیں کرے گا!
- آگے یا پیچھے سوئنگ مت کرو، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی طرف سے جھوٹ بولنا پڑا ہے.
- ٹانگ میں غصے کے احساس سے پہلے اس مشق کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. اس کے بعد، دوسرے 30-60 سیکنڈ کا پتہ لگانے اور طاقت کے ذریعے عملدرآمد جاری رکھیں. اس کے بعد، آپ کو دوسری جانب گھومنا اور عملدرآمد جاری رکھنا ہوگا. وہاں تین ایسے طریقوں کا ہونا لازمی ہے.
مناسب کارکردگی کے ساتھ، یہاں تک کہ یہ دو مشقیں کافی ہوسکتے ہیں کہ آپ کے ٹانگوں کو ایک اچھی شکل دی جائے اور کافی کم وقت میں ران کے اندر تک پف.