پیچھے پورے جسم کا ایک قدرتی فریم پیدا کرتا ہے، اندرونی اعضاء کو نقصان سے بچاتا ہے، اس میں ریڑھائی کو مسلسل تحریک کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتا. "پیچھے" کے تصور کے تحت ہمیں اس کی پٹھوں اور ریڑھ کی دونوں دونوں کا مطلب ہونا چاہئے.
ایک دن کے بعد کھڑکیوں، دھونے، باغ میں کام کرنے کے لئے وقفے کے بعد، کسی خاندانی چھٹی کے کھانے کے لئے کھانا کھانا پکانا، آپ کہتے ہیں کہ آپ کا چہرہ تھکا ہوا ہے، کیونکہ اس نے کام کیا. لیکن، افسوس، یہ کام ہمارے جسم کی طرف سے کے لئے ایک مؤثر ورزش کے طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا جسم معمول کے کاموں کا ٹائر نہیں ہے، ہم اس قدم کو قدم کی طرف بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں- آپ خواتین کے لئے مشق کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
پیچیدہ استعمال
پس منظر اور ریڑھائی کے لئے مشق کرنے کا شکریہ، آپ بہت جلدی مختلف محسوس کریں گے:
- آہستہ آہستہ ریڑھ کیک کو ھیںچو؛
- پچھلے پچھلے حصے میں درد کی پٹھوں کے لئے مشقوں کا ایک درد درد سے دور ہوتا ہے.
- ٹانگوں، جوڑوں، اور کندھوں کی انگوٹھی کے لگیوں کے پیچھے کی سطح کو بڑھانے اور مضبوط بنانے؛
- جسم اور ٹخوں کے اوپری حصے کو مضبوط کرنا؛
- پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہضماتی اعضاء کو سر دینے کے لئے؛
- گردن اور پیچھے کے لئے مشقیں گردن، کندھے اور کلائی میں سختی سے نجات دیتی ہیں.
- طاقت کو بحال کریں، تھکاوٹ سے دور رہیں .
مشقیں
- ہم ہیلس پر بیٹھ کی پوزیشن میں شروع کرتے ہیں، پس پیچھے بڑھ جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ، اپنی بازو کو بازی میں ڈال دو. تمام چاروں طرف منزل میں بنیں. کندھوں کے جوڑوں کے تحت ہالوں، ہپ مشترکہ کے نیچے گھٹنوں. کوکسیسی کے پیچھے اور اوپر پش، ٹانگیں پھینک دیں. متبادل طور پر گھٹنوں اور موڑوں کے پاؤں میں گھٹنوں میں. ہم ہیلس کو فرش پر کم کرتے ہیں، جیسے ہم جگہ پر چل رہے ہیں. ہالوں نے فرش سے نکل کر اچھلائی کی. سانس لینے کے ساتھ، آپ کی انگلیوں کے ساتھ فرش پر نکل جاؤ، آپ کے ہیلس جھاڑو کے ساتھ فرش پر ڈرا دیں. ہم کانوں کے کانوں کو ہٹا دیں، کندھے بلیڈ کھولیں. انتہائی اوپری پوائنٹ (کوکیسیکس) میں، سب سے زیادہ تیز زاویہ تشکیل. ہم اپنے گھٹنوں کو فرش پر کم کرتے ہیں. ہیلس پر ٹاز، بچے کی خوراک پر جائیں. ہم آہنگی کے ساتھ، ہماری پیٹھ راؤنڈ میں، ہم آگے بڑھتے ہوئے اور چھت سے باہر نکلتے ہیں.
- اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں، آہستہ آہستہ ایک حلقے میں سینے کو گھومائیں.
- ہم کتے کے چہرے کے نیچے گھومتے ہیں، سینے کی گردش کو دوبارہ آزمائیں. ہم جامد طور پر کتے کے ساتھ پیچیدہ طور پر درست کرتے ہیں، ہم بچے کی ناک میں گر جاتے ہیں - ہم آرام کرتے ہیں.
- ہیلس پر بیٹھے ہوئے، کندھوں کے پیچھے سرکلر موڑ کرتے ہیں. ہم کتے کے چہرے کے نیچے کی حیثیت میں آگے بڑھتے ہیں، ہم اس پوزیشن میں کندھوں کی گردش میں دوبارہ کوشش کریں گے. ہم خوراک کو ٹھیک کرتے ہیں، پھر ہم بچے کی بیماری میں گر جاتے ہیں.
- ایک بار، ہم ایک کتے کے کتے کے چہرے بن جاتے ہیں - مندرجہ ذیل مشقوں کا مقصد لمر خطے کی نقل و حرکت میں اضافہ ہو گا. inhaling پر، صحیح ہپ کو فرش پر، پھر چھوڑ دیا. واپس ھیںچو، پتلون واپس لوٹ، پھر بھی بائیں طرف، دائیں ران کے ساتھ، پھر بائیں طرف، کتا پر کتے کے پیسے میں. کئی دفعہ دوپہرائیں - نیچے جائیں اور اٹھائیں، پھر سب کچھ کریں، ایک ہی بات، صرف بائیں ہپ سے شروع.
- کتے کے ٹکڑے کو اس کے جھٹکا کے نیچے سے نیچے کی جانچ پڑتال کے ساتھ، ایک خارجی چھتوں کے ساتھ خشک گھٹنوں پر ریبوں پر، پھر unbend گھٹنوں. ہم بہت بار بار پھر کرتے ہیں. اس کے بعد بچے کے پیچ میں چند سیکنڈ اور آرام کے لئے کتے میں منجمد ہوجائیں.
- ہم سب چاروں طرف جاتے ہیں. ہم ایک موٹائی کے ساتھ جھکتے ہیں، ہم آگے آگے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں. ایک جلاوطنی کے ساتھ، ہم پیچھے آتے ہیں. ہم ریڑھ کی نرم اور لہرائی کی تحریکوں کو دوبارہ گھڑاتے ہیں. ہاتھ فرش سے نفرت کر رہے ہیں، پیٹ کھینچا جاتا ہے. کوکسیسی واپس لوٹا، ساتھ ساتھ پیچھے پھینک دو. inhaling پر، سینے کو اٹھاو، پتلون فرش میں دھکا. ایک جھاڑو کے ساتھ، پاؤں کو منزل پر تبدیل کر کے، ہم فرش پر سینے لے جاتے ہیں، ہم FE پر واپس آتے ہیں. ہم نے کئی بار بار، جو نام نہاد "بلی" کہا جاتا ہے، جو باڑ کے نیچے چلیں گے.
- ہم ایک بچہ میں کھڑے ہیں.
- ہم آہستہ آہستہ ہر چاروں کو منتقل کرتے ہیں، ایک سمت اور دوسرا میں ایک سیارے میں سینے کو گھومنے لگے.
- ہم بچھتے ہیں اور بچہ کے ٹکڑے میں آرام کرتے ہیں. پھر آہستہ آگے بڑھو، سینے کو کم، فرش پر ٹھوس. پیچھے جھکا جاتا ہے، انتہائی پوزیشن میں ہم منجمد ہوتے ہیں - بٹنوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، گھٹنوں میں آدھے ہوتے ہیں، ہم انگلیوں پر کھڑے ہوتے ہیں. ہم آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ہینڈل سینے کو لے آتے ہیں، بچے کے پاس جاتے ہیں - آرام کرو.
- ایک حوصلہ افزائی کے ساتھ، ایک راؤنڈ پیچھے ہم آگے بڑھتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں پر حوصلہ افزائی کرتے ہیں، ہم ان کو سینے پر نیچے لے جاتے ہیں.