بہت سے لڑکیوں کو اس طرح کے ایک مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے ان کے ہاتھوں میں ساکنگ پٹھوں. نتیجے کے طور پر، ایک پتلی شخصیت بدسورت لگتی ہے. اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ وہ لڑکی کے ہاتھوں کو خشک کرنے کے بارے میں کیسے جان سکیں تاکہ وہ سخت ہو. یہ کہا جانا چاہئے کہ اس علاقے میں تربیت کے پٹھوں آپ کو اعداد و شمار کے موجودہ عدم اطمینان کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، مثال کے طور پر، وسیع ہونٹوں اور کندھے. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹھ کے ساتھ مل سکتے ہیں.
لڑکی کے ہاتھوں کو پمپ کیسے لگانا؟
چونکہ جسم کے اس علاقے میں پٹھوں بڑے نہیں ہیں، آپ مختصر وقت میں نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں. اس سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے، اضافی وزن کے ساتھ یہ تربیت بدسورت اور انسان کی طرح بنائے گی، اس مقصد کے لئے یہ کھیلوں میں غذائیت کو قبول کرنے اور بڑے وزن کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ اپنے ہاتھوں کو ہفتے میں 2-3 مرتبہ تربیت دے سکتے ہیں. نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گھر میں ہاتھ ملاتے ہوئے، کیونکہ لڑکیوں کو ہر 2-3 مہینے اہم ہے. پیچیدہ تبدیلیاں یا جگہوں کو تبدیل کرنے کے لۓ جیسے ہی پٹھوں کو لوڈنگ اور ترقی کے لۓ استعمال کیا جائے گا اس سے روکا جائے گا. ہر ورزش 15-20 اوقات کے کئی نقطہ نظر میں کیا جانا چاہئے.
گھر میں ایک لڑکی کے طور پر، اپنے ہاتھ ھیںچو:
- لفٹنگ dumbbells . یہ مشق بائنس پمپ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. اپنے ہاتھوں کو ڈوببیلوں کے ساتھ اندراج کریں تاکہ آپ کی کٹیاں جسم کی طرف اشارہ ہوئیں. متبادل طور پر، کندھوں پر گونگا اٹھا، اسلحہ کو پھینکنا تاکہ ہاتھ کی کھجور نظر آئے.
- فرانسیسی پریس بینچ . اپنے آپ کو بینچ پر رکھیں تاکہ آپ کا سر بہت کنارے پر ہے، اور آپ کے پیر فرش پر مکمل پاؤں کے ساتھ آرام کریں. گلے ہاتھوں پر گونگا کھا لیں، تھوڑا تھوڑا سا موڑنا تاکہ وہ اپنے سر سے اوپر واقع رہیں. صرف قابضوں میں بائیں / unbend ہتھیار ڈالیں، مٹی کے لئے dumbbells گر. کسی دوسرے تحریک کو خارج کرنا ضروری ہے.
- پش اپ پتہ چلا کہ کس طرح لڑکی کو گھر میں اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے کے لۓ، آپ اس مشق پر کھڑے نہیں ہوسکتے، جس کی بنیاد ہے. زور جھوٹ بولیں، تاکہ جسم براہ راست ہو. نیچے جاؤ، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو جھکانا. اگر جسم میں ہوا کو پکڑنے کے بعد اسے دھکا دینا مشکل ہے تو پھر گھٹنوں کے ساتھ مشق انجام دیں.
- dumbbells کے ساتھ بازو کی توسیع . ٹریننگ میں بہت اہمیت سے ٹراپس پمپ کرنے کے لئے مشقیں ہیں، کیونکہ یہ ان غیر تربیت یافتہ عضلات ہیں جو ساکھ اور ہاتھ بدسورت کرتے ہیں. آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنا. اپنی ہتھیاروں کو قابو میں ڈالیں، ان میں dumbbells رکھنا، اور جسم کے خلاف ان پر دبائیں. ہاتھوں کا توسیع انجام دیں، واپس dumbbells ھیںچو. تحریک کو صرف زاویہ میں کیا جانا چاہئے.