بہت سے خواتین ایک خوبصورت پیٹ چاہتے ہیں، لیکن ان میں سے کچھ جانتا ہے کہ کس طرح ایک مؤثر پریس پمپ. کلاس کے لئے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے دباؤ میں اضافہ کرنے کے لئے، مخصوص قوانین کو مشاہدہ کیا جانا چاہئے.
پریس کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کیسے لگانا چاہئے؟
پریس کو دباؤ پر جسمانی تربیت گھر یا جم میں کیا جا سکتا ہے. جم میں مشق کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ ایک شخص گھر سے زیادہ زیادہ رکھتا ہے. اس کے علاوہ، وہاں آپ ایک انسٹرکٹر کی مشورہ طلب کر سکتے ہیں، جو ایک پریس پمپ کرنے کے قابل قبول طریقے دکھائے گا. تاہم، کافی خواہش اور کوشش کے ساتھ، گھر کی تربیت بھی اچھی نتیجہ حاصل کر سکتی ہے.
ایک پریس پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ایک جسمانی پیچیدہ ہے جس میں پریس کے مختلف حصوں کے لئے مشق مل جائے گی: اوپری، نچلے اور مستحکم عضلات . صرف ایسی حالت میں یہ ممکن ہے کہ ریلیف کیوب سے خوبصورت پمپ پریس حاصل ہو.
ventral فارسی کے تمام محکموں کے لئے مشقوں کا کمپلیکس:
- شروع ہونے والی پوزیشن، پیٹھ پر جھوٹا، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. آسانی سے 90 ڈگری زاویہ کو براہ راست ٹانگیں اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ابتدائی مرحلے میں، یہ چھوٹا سا امدادی طور پر گھٹنوں میں ٹانگوں کو تھوڑا سا امدادی پابند کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس کے پیچھے کے لومر علاقے سے بوجھ کو دور کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. 20 بار دوبارہ کریں.
- شروع ہونے والی پوزیشن، پیچھے پیچھے پڑا، سر کے پیچھے تالا میں ہاتھ، پیروں کے گھٹنوں پر خیمے. جسم سے پھاڑنا، ہم بائیں گھٹنے کو اور دائیں بائیں طرف ایک دائیں کونے پھیلاتے ہیں. ہر طرف 10 بار دوبارہ کریں.
- شروع ہونے والی پوزیشن، پیچھے پیچھے پڑا، سر کے پیچھے تالا میں ہاتھ، پیروں کے گھٹنوں پر خیمے. ہموار کندھوں کے بلیڈ سے دور اور جہاں تک ممکن ہو سکے، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. 20 بار دوبارہ کریں.
کچھ لڑکیوں کو اس کے جواب کے جواب میں لگ رہا ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے اور فوری طور پر ایک پریس پمپ. تاہم، یہ قابل ذکر ہے کہ یہ نقطہ نظر غلط ہے، کیونکہ آپ صرف طویل عرصے تک خوبصورت پٹھوں کی تشکیل کرسکتے ہیں. اگر آپ اسے منظم طریقے سے کرتے ہیں تو، دو مہینے کے بعد آپ اس سمت میں بہتری محسوس کریں گے: پریس لچکدار ہو جائے گا، پیٹ سخت ہو جائے گا.