بہت سے لڑکیوں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جم کو موسم ٹکٹ خریدیں. تاہم، بہت زیادہ مؤثر اور سستی ہونے کے طریقے موجود ہیں - مثال کے طور پر، جسم کو ایک کارڈی لوڈ دینا. اس قسم کا بوجھ پھیپھڑوں اور دل کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے اور اس کی سادہ کارروائیوں کی بڑی تعداد پر مبنی ہے. یہ سب ایک بہت خوشگوار ضمنی اثر ہے - فیٹی ؤتوں کے تیز رفتار اور مؤثر تقسیم، اور نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی. جم میں آپ کو ایک بوجھ ملتا ہے، اور اس کا مقصد پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تیار کرنا ہے. یہ سمجھا جانا چاہئے کہ پٹھوں کے ٹشو اور چربی چیزیں بالکل مختلف ہیں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں چربی کی پرت کی گمشدگی میں حصہ لینے میں مدد نہیں ہوگی.
چربی جلانے کے لئے کارڈیو مشق
روزہ وزن میں کمی کے علاوہ، جس میں باقاعدگی سے کارڈیو آپریشنز (ہفتہ میں کم از کم 30-40 منٹ ہفتے میں 3-4 بار) کی ضمانت دی جاتی ہے، وہاں بہت سے اضافی فوائد ہیں جو آپ کو اس طرح کے سبق لے آئے گی. ان میں سے آپ کو فہرست کر سکتے ہیں:
- پھیپھڑوں کی حوصلہ افزائی اور اس کی صلاحیت میں اضافہ؛
- جسمانی طاقت اور برداشت میں اضافہ
- بلڈ پریشر کو کم کرنا؛
- جسم کی لچک میں اضافہ؛
- جسم سے زہریلاوں کی رہائی؛
- کولیسٹرول کی معمولی.
کارڈیو ٹریننگ میں مصروف ہونے کی وجہ سے، آپ لازمی طور پر اپنی سطح کی زندگی بلند کرتے ہیں اور عام طور پر اپنی صحت کو بہتر بناتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے کارڈیو مشق: اقسام
کارڈیو بوجھ کی ایک وسیع اقسام ہے، جس سے آپ کو خاص طور پر آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں کچھ منتخب کر سکتے ہیں:
- چل رہا ہے
- سائیکلنگ؛
- ٹینس؛
- سوئمنگ،
- کود رسی
- سیڑھیاں چڑھنے
- کک باکسنگ؛
- یروبیسی رقص؛
- ایکوا ایروبکس؛
- مرحلہ ایروبکس، وغیرہ
اس فہرست میں یہ بھی اختیار ہے کہ آپ کو ایک فٹنس کلب میں رکنیت خریدنے کی ضرورت ہوگی - مثال کے طور پر، تیراکی، ٹینس یا آبی ایروبکس اور جو لوگ اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں اور ہر ایک کے لئے دستیاب ہیں، چلنے والی سیڑھیاں، چھلانگ رسی .
گھر میں کارڈیو مشق
جیسا کہ یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے، گھر میں زیادہ سے زیادہ کارڈی مشق بہت مشکلات سے نمٹنے کے لئے کریں گے. آخر میں، ہم میں سے زیادہ تر گھر میں کوئی پول، کوئی ٹریڈمل نہیں، ورزش موٹر سائیکل، کوئی قدم نہیں ہے.
گھر میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی کارڈی ورزش کو عام رس پر اعتماد کے ساتھ کہا جا سکتا ہے. یہ سادہ سمیلیٹر آپ کو مؤثر طور پر موجودہ پٹھوں کے گروپوں کی اکثریت کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں جسم پر ایک پیچیدہ اثر ہوتا ہے. اگر آپ پیٹ، ٹانگوں یا ہاتھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کارڈیو مشقیں ڈھونڈ رہے ہیں تو یہ ضرور آپ کا اختیار ہے!
کیا آپ کو یقین نہیں ہے کہ ایک سادہ اچانک رسی آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی؟ بیکار میں! کم سے کم 5-10 منٹ کے لئے ابتدائی تربیتی چھلانگ کے بغیر کوشش کریں، اور آپ کو یہ احساس ہوگا کہ یہ سادہ آلہ بہت سنگین بوجھ دیتا ہے. اس بات کو یقینی بنانے کیلئے رسی صرف آپ کو فائدہ اٹھانے کے لئے، سادہ قواعد کے بارے میں مت بھولنا:
- سیشن سے پہلے، سب سے آسان ورزش کرنے کے لئے یقینی بنائیں - جوڑوں کو توڑ، ڈھالیں انجام دیں، بیٹھ اپ. رس سے پہلے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، دوسری صورت میں وہ صدمے میں پھیل سکتے ہیں.
- اولمپک ریکارڈ کو فوری طور پر قائم کرنے کی کوشش نہ کریں. شروع کرنے کے لئے چند منٹ چھلانگ کریں، پھر 1-2 منٹ کے لئے جگہ پر مارچ کریں اور تربیت جاری رکھیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کو وقفے سے کم سے کم 15-20 منٹ تک کودنے کی ضرورت ہے. اس وقت، آہستہ آہستہ 2 منٹ میں اضافہ، 30-40 منٹ تک لے جانے کے لئے ضروری ہے.
- کلاس باقاعدگی سے ہونا چاہئے - ہفتے میں کم سے کم 3 بار، دوسری صورت میں یہ اثر چھوٹا ہوگا.
- آخر میں، جسمانی تعلیم میں اسکول کی کلاسوں سے آپ کو بھی جانا جاتا آسان ترین ھیںچیں.
یہ باقاعدہ دلالت سے ہے کہ چربی کا سب سے تیز اور سب سے تیز موثر جل رہا ہے . اور اثر کو بڑھانے کے لئے، آپ کو مناسب غذائیت پر منتقلی کے ساتھ کلاسوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں.