جب آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے "ملین" کا چہرہ فریب، ساکھ ہاتھوں سے خراب ہو جاتا ہے تو زیادہ افسوس نہیں ہے. نام نہاد "دانت" اثر پیدا ہوتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ عورتوں کو بھاری ترین کلوگرام پیکجوں کو گھسیٹنا، دھونے اور دھونے، ویکیوم اور جھاڑو، آٹا گھاٹنا اور گوشت کو مار ڈالا. ایسا لگتا ہے، جب ہم پہلے سے ہی اپنے ہاتھوں کو اپنے تمام کاموں کو وقف کر رہے ہیں تو ہمیں کچھ ٹریننگ ٹرافی کیوں ضرورت ہے. یہ ہے، اور یہ ایک افسوس ہے کہ، تاکہ ہم گھر پر کرتے ہیں، جس میں صرف پٹھوں اس میں ملوث نہیں ہیں، لیکن چالیں نہیں ہیں.
ٹیسسپس کی تربیت کی خصوصیات یہ ہے کہ پٹھوں کو تنہائی اور مقصد سے تربیت دی جانی چاہیے. تربیت کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ کس طرح ذہنی طور پر پٹھوں کے ساتھ "کام کریں"، تاکہ کسی قسم کی بیرونی سوچ اور پٹھوں کو فوری طور پر نشانہ بنائے جائیں.
مشقیں
- ٹاسسپس ٹریننگ پروگرام کو انجام دینے سے پہلے، کندھے کی دیوار کو گرم کرنے اور گرم کرنے کے لئے کم از کم 5 منٹ وقف کیا.
- ہمیں 2 - 3 کلو وزن اور ایک گندگی کے ساتھ dumbbells کی ضرورت ہے.
- ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، تھوڑا آگے آگے جھکتے ہیں، کوبوں پر زور دیا جاتا ہے، ہتھیار سینے کی سطح پر اٹھائے جاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھا رکھیں اور آخر تک ان کو سیدھے رکھیں. ہم جھاڑو اور بھوک لگیوں کو انجام دیتے ہیں، پرانی طور پر ہم اپنی ہتھیاروں کو سیدھا کرتے ہیں. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- گندگی پر لیٹیں، ہاتھوں فرش پر باقی رہیں، ٹانگیں جھکا. ہم بڑھتے ہوئے، موٹے ٹانگوں اور ہاتھوں پر جسم، وزن کو سیدھا کر دیتے ہیں. ہم اپنے ہتھیاروں میں جھاڑیوں کو جھکاتے ہیں اور اپنی باریوں کو فرش پر ڈرا دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں اور ہم آہستہ آہستہ چلتے ہیں. ہم 15-20 اوقات کرتے ہیں.
- اسٹینڈنگ، ہم ہاتھ dumbbells میں لے، ہم کندھے کی سطح کی اونچائی پر ہمارا ہاتھ پھیلانے. ہم نے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے اور کھلی ہاتھوں پر کھلی ہاتھوں پر ڈال دیا.
- گھر میں اگلے ٹرانسپس ورزش ورزش کے لۓ، تھوڑا زیادہ وزن گونج لیں، دونوں ہاتھوں سے رکھو، کندھے بلیڈ کی سطح پر سر سے اسے کم کر دیں. پرہیزنٹیشن پر ہم آگے بڑھا ہوا ہاتھوں پر dumbbells اٹھایا کرتے ہیں. انشورنس پر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.