ہر خاتون ایک پتلی اور پرکشش شخصیت کا خواب دیکھتا ہے. بہت سے منصفانہ جنسی جم سے باہر نہیں نکلتی، سر میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف اقسام کی تربیت کر رہا ہے. لیکن ایسی خواتین بھی موجود ہیں جو جم میں شرکت کے لئے وقت یا پیسہ نہیں رکھتے ہیں.
گھر میں ایک ایکسپلورر کے ساتھ مشق آپ کو جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ کی کارکردگی بہتر ہے.
ایکسپلورر کے ساتھ کمپلیکس مشق
ایک ایکسپلورر کے ساتھ مشق تیز رفتار اور مؤثر وزن میں کمی ، پٹھوں کی عمارت، جلد کو مضبوط بنانے اور کارڈی نظام کے نظام کو مضبوط بنانے میں شراکت کرتی ہے. بس یاد رکھیں کہ بوجھ ممکنہ طور پر، تھکاوٹ کے بغیر ممکن ہونا چاہئے. چلو عالمگیر قسم کے مشقوں کے ساتھ ایک وسعت کے ساتھ نظر آتے ہیں.
بٹوے کے لئے مشقیں:
- کھڑے ہو جاؤ، ایک توسیع کے بیلٹ کے ساتھ ٹخوں کو باندھ لو. اپنے پیٹ کو ڈرائنگ اور اپنے بٹوے کو روکنے کے، منزل سے بیس بیس سینٹی میٹر کے پاؤں کو فرش سے لے لو. ہر ٹانگ کے لئے، 15 بار مشق؛
- ایک ہی پوزیشن میں کھڑا ہو، اس کی طرف جھگڑا، جبکہ پیر کو خاموش ہونا چاہئے. ہر ٹانگ کے لئے 15 بار مشق کریں؛
- اپنے گھٹنوں اور کوہوں پر لے جاؤ. اپنے دائیں پاؤں پر لنگر کو بڑھو، اپنے کندھے پر پھینک دو. بغیر سیدھے بغیر، اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں، اس پوزیشن میں آپ کے ہپ کو ٹرنک کے ساتھ اسی سطح پر ہونا چاہئے. جراب کا شکار رہتا ہے. بائیں پیر کے ساتھ وہی کرو، جو اڑانے والے کو دوبارہ بنانا. ہر ٹانگ کی مشق کے لئے دس بار ہونا چاہئے.
ہونٹوں کے لئے مشق:
- پیٹھ پر دھن پوزیشن میں، گھٹنوں پر ایک ٹانگ جھکنا اور سینے تک کھینچنا. جوڑنے والے ایکسپلورر کے لوپ میں، دھاگہ پاؤں. دوسرا ٹانگ براہ راست ہے. آہستہ آہستہ خیمہ بازو کو سیدھی سیدھا کرو ہر ٹانگ کے لئے 15 بار مشق کریں؛
- پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ٹخنوں کو ایک وسعت کے ساتھ باندھائیں، اپنے پیروں کو اٹھائیں اور انہیں الگ کر دیں، پھر کم اور آہستہ آہستہ کم کریں. اپنا ہاتھ ٹرنک کے ساتھ رکھو، لیکن اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی سے دشواری ہوتی ہے تو پھر بٹنوں کے نیچے رکھیں.
- شروع ہونے کی پوزیشن کھڑی ہے، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ الگ ہیں. ایکسپلورر پر کھڑے ہو، ٹیپ کے اختتام کو کم اور جوڑ ہاتھوں میں لے لو. پھیلاؤر کا استعمال کرتے ہوئے، ایک مثلث تشکیل دینا چاہئے. کیا 10 سب سے پہلے ایک پاؤں اور پھر دوسرا ساتھ جھکتا ہے.
پریس کے لئے مشقیں:
- پچھلے پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، جوڑنے والے وسعت کے لوپ میں اپنے دائیں پاؤں سے کھڑا ہو. آپ کے دائیں ہاتھ سے، کندھے کی سطح پر ٹیپ کو مضبوط کریں. جسم کو دائیں طرف پھینکنے کے دوران، pelvis منتقل نہیں ہونا چاہئے. دائیں اور بائیں سے 15 ٹاؤنز انجام دیں؛
- پرسکون پوزیشن میں، ٹانگوں کو اٹھاو. ٹیپ پاؤں سینے کی سطح پر، اپنی ہتھیاروں کو کوڑیوں میں جھکاتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو آہستہ آہستہ کم کرنے سے، فرش سے سکپولا کو کچلانا. 10 سوئنگ کے ساتھ شروع کریں، وقت کی تعداد میں اضافہ کریں.
ایک توسیع کے ساتھ کمپریشن کے لئے مشق
ایک تیتلی کے وسعت کی مدد سے، آپ تقریبا تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے کمپریشن مشق کر سکتے ہیں، بشمول ہڑتال، پریس اور پٹھوں کی پٹھوں سمیت.
سینے کے لئے مشق . آنندوں کے درمیان تیتلی کی توسیع کریں. ہاتھوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، کوہاٹ ایک دوسرے کو نچوڑ دیتے ہیں، پھر نچوڑ.
پریس کے لئے مشق . سپائن کی پوزیشن میں، گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکنا، گھٹنوں کے ساتھ اڑانے والے کا ایک خاتمہ نچوڑ، اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے چہرے کے سامنے. اپنے پیروں کو فرش سے نکالنے، اپنے پیروں کے ساتھ اڑانے والا نچوڑ. آپ پیٹ پیٹ میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.
ران کی پٹھوں کے لئے مشق. آپ کی طرف جارہا ہے، آپ کے گھٹنوں کے درمیان اڈاپٹر کو ٹھیک کریں. تیتلی ہپس کو دباؤ اور 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. ورزش کو 50 بار تک انجام دیں.
ایک توسیع کے ساتھ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی شکل شکل میں اور سر میں ہوگی! اس صورت میں، آپ جم کو جانے کے لئے وقت اور پیسے تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.