خواتین، فٹنس میں فعال طور پر مصروف ہیں، شاید چربی برنر L-carnitine کے بارے میں سنا. وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنے والی دوسری عورتوں کے لئے، یہ قابل ہے کہ ایل-کارنیٹ جگر کی طرف سے تیار ایک مادہ ہے، جس میں لیپڈ طہارت کا ذمہ دار ہے. لیکن وہ کیوں وزن میں کمی کے لۓ اور یہ درست طریقے سے کرنے کے لۓ کارنیٹین لے لیتے ہیں؟ چلو ان مسائل سے نمٹنے کے لئے کوشش کریں.
کیا مجھے وزن کی کمی کے لئے ایل کارنیٹین کی ضرورت ہے؟
بہت سے لڑکیوں کو اشتہارات پر یقین کرنے کے لئے مائل ہے، اور وہ کہتے ہیں کہ ان کے لئے، L-carnitine ایک دیوتا بن جائے گا کہ یہ معجزہ مادہ آسانی سے زیادہ سینٹی میٹر اور کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرے گا. لیکن کیا عورتوں کے لئے یہ واقعی ضروری کارنیٹ ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ شاید یہ نہیں لیا جاسکتا، کیونکہ ہم سب کو اشتہار اور حقیقت کے درمیان فرق جانتا ہے؟
کارنیٹائن ہمارے جسم کی طرف سے پیدا کی جاتی ہے، اور ان میں سے ایک بھی کافی تعداد موجود ہے جو غذائیت سے متعلق ہیں. لہذا، اس مادہ کا اضافی استقبال ایسی ضروری اقدام نہیں ہے. L-carnitine کے ذمہ دار استقبال صرف لڑکیوں کے لئے ایک سخت سبزیوں کی خوراک کے مطابق ہوسکتا ہے - ان کے راشن میں کارنائٹ کی پیداوار کے لئے کوئی خام مال نہیں ہے.
کیا کارنیٹن وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کارنیٹن صارفین اس سے زیادہ وزن کم کر رہے ہیں جو اس کے مواد کے ساتھ کھانے کی تکلیف نہیں ملی. لیکن ایسا ہی ہوتا ہے جب کارنیٹن کا مجموعہ غذا اور مشق کے ساتھ مل جاتا ہے. مادہ خود جسم میں چربی کے نقصان کے کسی بھی پراسرار عمل کو متحرک نہیں کرتا ہے. لہذا، سوفی پر بیٹھ کر کارنیٹین کھانے، آپ وزن کم نہیں کر سکتے. اور جو لوگ وزن میں کمی کے لۓ کارنیٹ لیتے ہیں، ان کے پروگرام، ایروبیک ورزش میں شامل ہونا پڑے گا، ورنہ یہ اثر بہت چھوٹا ہوگا.
لہذا پاؤنڈ گرے جانے والے رقم متاثر نہیں ہوں گے کہ آپ کتنی رقم گولیاں لیتے ہیں، لیکن آپ تربیت میں کتنی رقم دیں گے. پھر سوال پیدا ہوتا ہے، آپ کو اس لی-کارنائٹ، نام نہاد چربی برنر کیوں ضرورت ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ یہ مادہ برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا تربیتیں زیادہ مؤثر ہیں، اور میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی کا امکان ہے. سچ ایک ہے "لیکن" - بھوک بھی بڑھ جائے گا، جسم آپ کو جم میں دی گئی ان کیلوری کی واپسی کا مطالبہ شروع کر دے گا. لہذا کارنیٹ کے علاوہ اضافی ادویات کی غذائی ریشہ یا ہڈیا نکالنے میں بھی شامل ہے - وہ بھوک کی احساس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ کس طرح کارنیٹ پینے کے لئے بھوک میں مضبوط اضافہ ہوسکتا ہے.
ایک عورت کو کارنیٹ کس طرح صحیح طریقے سے لے لے؟
کارنیٹن کی انٹیک کے شیڈول مختلف ہوتے ہیں اور ان مقاصد پر منحصر ہیں جو کھلاڑی خود کے لئے مقرر کرتی ہیں. لیکن پیشہ ورانہ تھوڑی آسان ہیں، کیونکہ ان کے تمام تناسب کو کوچ کی طرف سے سمجھا جاتا ہے. جو وزن وزن میں خواتین کو محروم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کارنٹین انٹیک کی منصوبہ بندی کو دیکھتے ہیں اور صحت کی غذا کے بارے میں یاد رکھنا چاہتے ہیں، کیونکہ اگر آپ پہلے ہی کھاتے رہیں تو، بھوک کے حملوں سے بچنے کی کوئی ضرورت نہیں.
چلو شروع ہوسکتے ہیں، شاید، کھانے کے ساتھ - یہ وہ اصول ہیں جو اسے تیار کرتے وقت یاد رکھنا چاہیے:
- کھانا 5، لیکن ہر 300 سے زائد گرام نہیں ہونا چاہئے.
- کم از کم مقدار پروٹین 1 گرام فی کلو گرام وزن ہے.
- خوراک میں سادہ کاربوہائیڈریٹ کم از کم، الکحل اور مٹھائیوں کو ایک ٹھوس "نہیں." ہونا چاہئے.
- چربی کی کھپت فی دن 60 گرام تک محدود رہنی چاہئے، اور یہ بہتر ہے کہ یہ منوونٹریٹورڈ چکنائی (گری دار میوے، اوکاکس، زیتون کا تیل).
- زیادہ پھل، بہتر.
- کیلوری کے معیار کے ساتھ رہیں - آپ اس سے زیادہ نہیں ہوسکتے، لیکن آپ کو کیلوری کو معمول سے زیادہ کم نہیں کرنا چاہئے.
کارنیٹن کے اثرات لینے کے لئے، یروبوب بوجھ کے علاوہ، طاقت شامل ہے، لیکن انہیں برداشت کرنا چاہئے - کم وزن اور ایک بڑی تعداد میں تکرار. کارنیٹ لینے کے لئے اس اسکیم کے طور پر مندرجہ ذیل ہے:
- ناشتہ سے پہلے 20 منٹ کے لئے، 200 ملی گرام.
- دوپہر کے کھانے سے پہلے 20 منٹ، 200 ملی گرام.
- دوپہر کے کھانے سے پہلے 20 منٹ کے لئے، 200 ملی گرام.
- تربیتی سے پہلے 20 منٹ کے لئے 600 میگاواٹ.
آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ جب آپ کارنیٹن لے رہے ہیں، تو آپ کو کافی کم پینے کی ضرورت ہوتی ہے، دوسری صورت میں آپ کو صحت کے مسائل مل سکتے ہیں - کارنیٹن میں ایک دلچسپ اثر ہے.