آپ ایک ہفتے میں وزن کھو سکتے ہیں! یہ ضروری ہے کہ آپ کتنے مہذب ہیں، اور کتنا وزن کھو جاتا ہے. ایک ہفتے میں وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو مؤثر طاقت سے زیادہ مشقوں کے ساتھ ساتھ پروٹین پر مبنی کم کیلوری غذائیت کی ضرورت ہو گی، تاکہ اس کی طاقت کو استعمال کرنا پڑے.
وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کا پروگرام ایک کارڈی لوڈ ہونا چاہئے، کیونکہ یہ صرف وزن میں کمی نہیں بلکہ وزن کم کرنے کے لۓ موٹی جلانے اور بوجھ فراہم کرے گا، لیکن آپ کے جسم کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لۓ، اسے بنانا ہوتا ہے.
اگر آپ وزن کے نقصان کے لئے صبح مشق کو ترجیح دیتے ہیں، تو بیک اپ کے ساتھ فوری طور پر بیداری کے بعد اسے مت کرو. یوگا اور پائلٹ ابتدائی طبقات کے لئے موزوں ہوتے ہیں ، لیکن پھولوں کے ساتھ سرکلر تربیت نہیں ہے. یقینا، لڑکیوں کے لئے وزن میں اضافے کا مشق روزانہ انجام دینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کا مقصد مختصر وقت میں وزن میں کمی ہے.
مشقیں
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ خواتین کے وزن میں کمی کے لۓ ایک مشق کا مشق کریں، جو پوری جسم کے پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں.
- متحرک موسیقی کے تحت ہم پورے جسم کو گرمی کرتے ہیں - ہم گرم کرتے ہیں اور تمام جوڑوں کی نقل و حرکت میں اضافہ کرتے ہیں. ہاتھ، برش، ٹائل کے ساتھ گردش کو انجام دیں.
- IP - قالین پر جھوٹ بول رہا ہے. ہم بائیں کو بائیں طرف آرام کرتے ہیں، بائیں ٹانگ کی حمایت میں ہے، یہ آدھی خیمہ ہے، دائیں اوپر سب سے اوپر ہے، یہ باہر پھیل گیا ہے. کیس فرش سے پھٹا ہوا ہے. یہ اس کی طرف نصف پلیٹ کا پیچ ہے. اس میں کھڑے ہونے کے لئے تقریبا 15 سیکنڈ لگتی ہے.
- جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پہلے ہی بار میں کافی تھکے ہوئے ہیں، فرش پر لیٹتے ہیں، اس کی طرف اشارہ کرتے ہیں. نچلے ٹانگ آدھی خیمہ ہے، اوپری ایک اٹھانے والا ہے. ہم 15 سے 20 گنا تک چلاتے ہیں. پیچھے نہیں گرتے، اپنا ہاتھ اپنے ہپ پر رکھیں.
- پیچھا کرنا - جب ہم اٹھانے اور فرش کو نکال دیتے ہیں اور دو مراحل میں حقیقی مشق کرتے ہیں - ٹانگ بند ہوجاتا ہے، پھر جسم. 15 تکراریاں انجام دیں، پھر اٹھائے ہوئے جسم اور ٹانگ کو ٹھیک کریں اور اونٹ ٹانگ کے ساتھ پولٹنگ، مختصر لفٹیں بنائیں. دوسرا ٹانگ پر دونوں مشقوں کو دوبارہ کریں.
- ہم اپنے پیٹ کو فرش پر تبدیل کرتے ہیں، ہاتھوں اور ٹانگوں پر جھوٹ بولتے ہیں. ہم 3 بار باہر گھومتے ہیں، پھر ہم ٹانگوں میں سے ایک 5 بار اٹھاتے ہیں. ہم ٹانگ کو کم کرتے ہیں، ہم 3 بار باہر نکالتے ہیں اور پھر ایک ہی ٹانگ پر عین کو دوبارہ گھڑاتے ہیں. پٹ اپ اپ کو دوپہر میں لے جائیں. ہم گھٹنے میں گھٹنے کو روکتے ہیں اور اس پوزیشن میں پہلوؤں کو بنا دیتے ہیں. ہم دوسری ٹانگ پر تمام تجاویز کو دوبارہ کریں.
- آئی پی کھڑا، گردن (یا کسی گھریلو چھڑی) کے ہاتھوں سے. ہم سر سے اوپر بار کے ساتھ squats کرتے ہیں. ٹانگوں - کندھوں کی چوڑائی پر، پاؤں تھوڑی دیر سے تعینات کی جاتی ہیں، ہم باروں کو کندھوں سے تھوڑی وسیع طور پر لے جاتے ہیں. اسکواٹ - ہمارا سر اوپر اوپر بار اٹھاتا ہے، کھڑے ہو جاؤ - بار کم. سکیٹ میں ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں اور پیتل واپس لے جاتے ہیں. ہم اپنے آپ کو سانس لینے کے لئے، بڑھانے کے لئے بڑھتے ہیں.
- تعجب کرنا - جب ہم اٹھانے والے ہیں تو ہم سب سے اوپر پر ایک باربی کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں اور ایک ٹانگ سے دوسری طرف سوئنگ کرتے ہیں. ہم متبادل ٹانگوں، اور جھگڑا اور ایک طرف بھی کرتے ہیں.
- گھٹنے کی لفٹ آگے بڑھانے کے ساتھ اسکواٹس. ہم کندھوں پر رکاوٹ کے ساتھ کھڑا ہیں، ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہم squat، ہم سانس لینے، ہم اٹھاتے ہیں - ہم گھٹنے آگے بڑھاو. جب ہم اٹھانا چاہتے ہیں ہم نے بہت بار بار بار بار بار اپنے ہاتھوں سے اوپر ایک باربی کے ساتھ 3 لفٹیں بنائے ہیں. ہم متبادل ٹانگیں.
- تین طیاروں میں قدم - کندھے پر لاشبار منعقد کیا جاتا ہے، ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، ہم ایک قدم آگے بڑھتے ہیں، طرف پر زور کے ساتھ ایک قدم، پسماندہ قدم کے ساتھ ایک قدم. ہم خود کو حوصلہ افزائی سے کم کرتے ہیں، جیسے ہی ہم آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں. ہم ہر ہوائی جہاز میں 15 تکرار انجام دیتے ہیں. مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر کھینچ کر لے کر کھینچ کر لے سکتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں پر وزن لگانے کے ساتھ مشق کرتے ہیں - ہم نے پچھلے مشق کے طور پر آگے بڑھنے، پیچھے، پیچھے، 3 لیمپ بنائے ہیں. اسی وقت ہم اپنے ہاتھوں پر حملے کے کندھوں کی سطح تک اٹھاتے ہیں. ہم متبادل ٹانگوں، ہم ایک طرف 15 بار انجام دیتے ہیں - یہ ہے، فی فی 45 بار. سینے سے پہلے کوڑے میں اپنی بازو کو جھکانے کے لئے - یہ بھی چھتوں پر لفٹیں بنانے کے لئے بھی ممکن ہے.
- اسکواٹس اور چھلانگ (ہم 5 حلقوں کو انجام دیتے ہیں) - کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں. 5 دفعہ اسکواٹ اور بازو کے ساتھ 5 دفعہ پھینکیں. اس کے علاوہ، اس عمل کو سینے پر منتقل ہونے والے ہتھیاروں کے ساتھ یا وزن کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، آگے بڑھنے کے اپنے ہاتھوں کو. یہ 25 بار ختم ہو جاتا ہے - 5 سیٹ اپ اور 5 چھلانگ 5 دفعہ.