ہر وقت، یہ کمر مشقیں تھی جو بڑی تقاضا میں تھے - سب کے بعد، ایک عورت کی ظاہری شکل میں ابتدائی دور سے، اس کی کمر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اب، بالکل، 19th صدی نہیں، اور کوئی بھی آپ کو کارسیٹ کی طرف سے چھٹکارا کے لئے نکالا جائے گا، لیکن پتلی مل اب بھی متعلقہ ہے. آپ کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ہفتے میں صرف تین سے 30 منٹ تک صرف تین گنا دینے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو اضافی جسم کی چربی کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، آپ کو اس وقت کسی حد تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
لڑکیاں کیوں dumbbells کے ساتھ کمر مشقوں کی ضرورت نہیں ہے؟
اگر آپ باقاعدگی سے سادہ مشق انجام دیتے ہیں تو آپ کی کمر لائن زیادہ تشخیص کی جائے گی. غلط نقطہ نظر کے ساتھ، پٹھوں کو بڑھنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے - اور یہ بوجھ ہے جس میں اس میں شراکت کر سکتی ہے.
فٹنس میں حجم کو کم کرنے کے لئے، ایروبک اور کارڈیو آپریشن روایتی طور پر استعمال کیے جاتے ہیں - وزن کے بغیر بوجھ، وزن میں وزن اور زیادہ سے زیادہ تعداد میں تکرار کے ساتھ. یہ نقطہ نظر پٹھوں میں اضافے کی وجہ سے نہیں ہوتی اور عورت کی صلاحیت خراب نہیں ہوتی. لیکن ایک باربی یا dumbbells کا استعمال پٹھوں کی پمپنگ کی طرف جاتا ہے، ان کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور، نتیجے کے طور پر، کمر میں کمر کو پھیلاتا ہے. ایک عام خاتون کی غلطی کمر کے لئے مرد فٹنس مشق کی کارکردگی ہے "dumbbells کے ساتھ طرف جاتا ہے."
تمباکو نوشی، جس میں آپ اپنے ہاتھ میں گونگا رکھتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ بالکل ٹھیک رہتا ہے، پیٹ کے معدنی پٹھوں کو پمپ اور اپنی کمر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے! یہ مشق خواتین کے لئے قابل نہیں ہے.
کمر کے لئے مؤثر مشق
مت بھولنا کہ کمر اور پریس کے لئے مشقوں سے پہلے آپ کو ایک سادہ گرم اپ کی ضرورت ہے: ایک منٹ کے لئے ایک منٹ کے لئے چلاتے ہیں، پھولوں کو پیچھے اور آگے چلاتے ہیں. یہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کافی ہے اور تربیت کے دوران انہیں نقصان پہنچانے کے لئے کافی ہو جائے گا.
- ہوپ. ایک پرانی اچھی ہوپ کی تنصیب ایک خوبصورت کمر کے لئے ایک پیچیدہ بنیاد ہے. یہ ایک سے زیادہ اثر ہے: سب سے پہلے، یہ مستحکم، ریکٹس پیٹومینس پٹھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، اور دوسرا، یہ ایک مساج اثر پیدا کرتا ہے، جس سے پیٹ پر خون بہاؤ کا سبب بنتا ہے اور اس جگہ میں چربی کا پہلا بہاؤ ثابت ہوتا ہے. عام طور پر ہوپ 10-20 منٹ، وزن - ایک دن 7-10 منٹ موڑ دیا جانا چاہئے.
- فرش پر پھنسے ہوئے، ٹانگوں کو پھینک دیا، سر کے پیچھے بازو، کناروں کو دیکھتے ہوئے، ٹھوس. منزل سے باہر بلیڈ کو پھانسی، براہ راست گھڑیاں انجام دیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- فرش پر پھنسے ہوئے، ٹانگوں کو پھینک دیا، سر کے پیچھے بازو، کناروں کو دیکھتے ہوئے، ٹھوس. موڑ کو ریورس کرنا: فرش سے ٹانگوں اور بٹوں کو آنسو. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- فرش پر جارہا ہے، ٹانگوں کو براہ راست، فرش پر منحصر ہے، سر کے پیچھے ہاتھ، کناروں کی طرف دیکھتے ہوئے، ٹھوس. فرش سے ٹانگوں اور بٹوں کو آنسو اور آگے بڑھاؤ، جیسے وہ ان کو کچھ دھکا کرنے کی کوشش کر رہے تھے. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- فرش پر باندھتے ہوئے، ٹانگوں میں پھیر لیا، بائیں گھٹنے پر دائیں پاؤں آرام، سر کے پیچھے ہاتھ، کناروں کو دیکھتے ہوئے، ٹھوس. بائیں کونے دائیں گھٹنے تک پھیلتے ہیں. پھر دوسری طرف (باقی دائیں پاؤں پر دائیں گھٹنے میں اور دائیں زاویہ کے لئے تک پہنچیں) کے لئے دوہرائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
اس سادہ پیچیدہ نمائش میں ہفتے میں صرف 3-4 بار، آپ کو تیزی سے اعداد و شمار میں ڈال دیا. مزید واضح نتائج حاصل کرنے کے لئے، کھانے کے آٹا، میٹھا اور چربی سے خارج کریں. اگر غذا بہت غلط ہے تو مشق بہت سست اثر دے سکتا ہے، لیکن مناسب غذائیت کے ساتھ آپ کو تیزی سے آپ کی کوششوں کے نتائج کا اندازہ لگایا جائے گا.