لچک کی ترقی

لچک کی ترقی صرف ان لوگوں کے لئے ضروری نہیں ہے جو رقص میں مصروف ہیں. اگر آپ کو لچک لگی ہے تو، آپ کے جسم کی تمام حرکتیں بدل جاتی ہیں، زیادہ خوبصورت اور خوبصورت بن جاتے ہیں. جسم کی لچک کو فروغ دینے کے بارے میں سوال پر غور کریں.

جسم کی لچک کی ترقی: کسی - صرف، کسی - مشکل

عام طور پر، جسم کی جسمانی ترقی کی ایک ہی انڈیکس برداشت، طاقت، چپلتا اور رفتار کے طور پر لچک ہے. لچکدار آپ کی نقل و حرکت کے زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے اشارے ہیں. آپ شاید یہ سمجھتے ہیں کہ جب معیار سے گریز کرتے وقت اسکول میں لچکدار طے کیا جاتا ہے تو آپ کو ایک بینچ پر کھڑا ہونا پڑا اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے لۓ کم از کم حد تک جھکنا پڑا. انگلیوں کے نچلے حصے، زیادہ لچک.

اگر آپ قدرتی طور پر اس سلسلے میں اچھے اعداد و شمار رکھتے ہیں تو پھر لچک کو فروغ دینے کے کسی بھی طریقہ اور وسائل حیرت انگیز تیزی سے نتائج دیں گے. اگر فطرت کی طرف سے لچکدار نہیں بنایا جاتا تو پھر کامیابی بہت کم ہو گی. اس کے علاوہ، اگر آپ فطرت کی طرف سے آپ میں مبتلا نہیں ہے تو، اس کی ترقی کے لئے بہت زیادہ کوششیں آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہیں. اسی وجہ سے یہ سوال کے جواب کے قابل نہیں ہے کہ کس طرح لچک کو فروغ دینے کے لئے تیزی سے. اس صورت میں، استحکام ہمیشہ کی ضرورت ہے.

لچک کی ترقی کا طریقہ

یہاں تک کہ اگر آپ کو فٹنس کلب میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے تو، یوگا کر رہی ہے، لچک کو فروغ دینے کے طریقوں پر مت کرو. آپ گھر میں اپنے جسم کو کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اور ایک دن 15 منٹ تک بھی 3-5 ہفتوں میں قابل ذکر نتائج دیکھنے کے لئے کافی ہے. تاہم، جمناسٹک دیوار کا استعمال کرتے ہوئے طبقے - اور بچوں کے - بہترین کام کریں گے.

یاد رکھو کہ کسی بھی پیچیدہ بات کو ظاہر کرتا ہے کہ لچک اور پلاسٹک کی ترقی کو کس طرح تیار کرنا، آپ کو پٹھوں سے مکمل گرم کرنے کی ضرورت ہے! چل رہا ہے، رسی، گرم اپ - کچھ بھی نہیں، لیکن وہ ہونا چاہئے. ورنہ، آپ کو صرف چوٹ کے خطرے کو چلاتے ہیں. ایک جمناسٹ دیواروں یا معتبر ذرائع کی مدد سے لچک کو فروغ دینے کے بارے میں غور کریں. ایک کرسی، ایک ونڈو سلی وغیرہ.

  1. بائیں ٹانگ جمناسٹک دیوار پر الگ ہو جاتی ہے، پاؤں منزل پر متوازی ہے: آہستہ آہستہ ہپ مشترکہ (8-10 بار) میں اپنے پاؤں کو باری دکھائیں.
  2. اسی پوزیشن سے، بائیں پاؤں 5-6 اوقات کے موڑ (بہار) انجام دیں.
  3. اسی پوزیشن سے، بائیں پاؤں کے دونوں اطراف اپنے ہاتھوں کو پکڑو اور ٹرنک کے ہموار جھکاؤ سیدھی بائیں ٹانگ پر 8 دفعہ انجام دے.
  4. دوسرے ٹانگ کے لئے اوپر کی مشقیں دوبارہ کریں.
  5. جم کی دیوار کے خلاف صحیح دائیں بازو کو انجام دیں. ہر ٹانگ کے لئے کھجور آرام کے ساتھ 10 موٹائی دوہرائیں.
  6. دائیں ٹانگ براہ راست دیواروں پر غفلت میں ہے: بہار ٹورسو کو 8 بار آگے بڑھانا، دائیں ٹانگ کے پاؤں پر رکھتا ہے. آخر میں، 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دو.
  7. دائیں ٹانگ الگ ہوتی ہے، جم دیوار پر ہوتی ہے. 8 کرو براہ راست ٹانگ پر جھکنا، اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کر رہی ہے. آخری ڈھال میں، 30 سیکنڈ تک روک دو اور دوسری ٹانگ کے لئے دوپہر دو.
  8. دیواروں کا سامنا کرنا، کندھوں سے زیادہ پاؤں، پیر متوازی، سینے کے سامنے ہتھیاروں کا ہتھیار. ہر ٹانگ کے ساتھ متبادل طور پر گھومنے اور اندرونی گھومیں 8 دفعہ. اسی طرح آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگوں کو وسیع اور وسیع پیمانے پر بڑھ رہے ہیں. یہ مشق - کراس ٹوکری پر بیٹھنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے.
  9. اسی پوزیشن سے، بائیں باری باری باری باری باری اور بہار بہار تحریکوں کے ساتھ دوہرا میں. اس کے بعد گھومنا اور دوسری طرف دوہائی پر جائیں.

باقاعدہ بنیاد پر اس طرح کے ایک سادہ پیچیدہ کو لے کر، آپ کو کم از کم ممکنہ وقت میں لچک کو فروغ دینے اور زیادہ پلاسٹک اور گہرا بن جائے گا.