ہمارے پیٹوں کو ہمیشہ اصلاح کی ضرورت ہے، لیکن ہم میں سے زیادہ تر پیٹ کے نیچے والے حصے کا ذکر کرتے وقت سر میں بالوں کو پھاڑنا شروع کر دے گا. خواتین کا سب سے زیادہ نفرت ہے. یقینا، ہم سب جانتے ہیں کہ یہ ہے کہ کہیں کہیں زیادہ فعال ہے اور چربی ڈپو کو ملتوی کیا جا رہا ہے. لیکن، جیسا کہ ہم اس قدرتی عمل کو نہیں تبدیل کرسکتے ہیں، اور کمزور اور کمزور خواہشات کے اس قسم کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، ہم یہ بتاتے ہیں کہ آپ کو ثابت مثال کے طور پر تبدیل کر دیا گیا ہے - کم پریس پر لڑکیوں کے لئے مشق.
یہ بہت مشکل کیوں ہے؟
نچلے پریس نہ صرف لڑکیوں کے لئے زیادہ وزن کے ساتھ تباہ کن ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے، جو اصول میں، ان کی پتلی سے مطمئن ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ اگر غذا میں کوئی غلطی ہو تو، چربی کو کم سے کم پیٹ میں نہیں رکھا جائے، یعنی پیٹ کے نچلے حصہ پر. لہذا، پریس کے نچلے حصے پر مشقیں ایک ناقابل اعتماد غذا کے ساتھ ملنا چاہئے، جس میں مشتمل ہے:
- کھانے کا شیڈول - ناشتہ اور کھانے کے لئے نہیں، رات کو دیکھ کر؛
- فیٹی کھانے کی اشیاء کو کم کرنا؛
- نیم تیار شدہ مصنوعات، محافظین، کارکنین؛
- غذا کا گوشت، پولٹری، سمندری غذا کے ساتھ مجموعہ میں سبزیوں کا کھانا؛
- کاپی مشروبات
ٹرین کس طرح؟
مجھ پر یقین کرو، ہر دن عورتوں کے لئے کم پریس کے لئے مشق کریں گے، آپ کے پریس پریشان ہونے سے روکا جائے گا. اس کے علاوہ، ترقی کے لئے پٹھوں کو آرام اور بحالی کے لئے وقت دیا جانا چاہئے، لہذا اس عضلات کے اس گروپ کے لئے باقی دنوں کے ساتھ متبادل کام.
اگر آپ کی پریس فیڈ کی ادیون پرت کے ساتھ احاطہ کرتا ہے تو، "گیرنگ" کارڈیو کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا.
مشقیں
- نچلے پریس کے لئے پہلا مؤثر مشق "گرموکاکا" کہا جاتا ہے - ہم رییکس پیٹومینس کے ساتھ کام کرتے ہیں اور اس سے پہلے ہمیں کیا کرنا چاہئے اس سے پہلے پیٹ کی پٹھوں کی ایک سادہ گرم اپ کہتے ہیں. ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، باقی ہمارے ہاتھوں کی کھانوں پر، 20 - 30 سینٹی میٹر کے لئے سیدھی ٹانگوں کو فرش سے نکالتے ہیں، جسم تھوڑا سا ٹائل کرتا ہے. ٹانگوں کو باندھائیں اور جسم کو گھسنے پر گھٹنوں پر پھینک دیں، ٹانگوں کو سیدھ کریں اور جسم کو آئی پی پر انسپکشن پر لوٹائیں. ہم اپنے پیروں کو فرش پر کم نہیں کرتے، ہم 30 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم پیچیدہ متعدد کام کرتے ہیں - ہم صرف توازن پر توازن رکھتے ہیں، ہاتھ ہم فرش سے باہر نکلتے ہیں. ہم اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور انہیں اپنے ہاتھوں سے پکڑتے ہیں، ہمارے پیروں کو سیدھا کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. ہم 25 بار انجام دیتے ہیں.
- اگلے مشق "وزن پر قدم" ہے - ہم فرش پر لیٹتے ہیں، فرش پر کم دبائیں دبائیں، جسم کے ہاتھوں ہاتھ، پیروں کو فرش اتارتے ہیں. جرابیں خود کو بڑھا رہے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا نہ کریں. ہم وزن پر چلتے ہیں - 35 تکرار.
- پیچیدہ اختیار - سست "قدم" کرو، ایک لمحے کے لئے ہر قدم کو ٹھیک کریں. ہم 25 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم جسم کے پیچھے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ٹانگوں کو صحیح زاویہ میں جھکا جاتا ہے. پریس کی طاقت کے ساتھ ہم اپنے پیروں کو اپنے سروں کے اوپر سطح تک پھینک دیتے ہیں، انہیں سیدھا اور فرش سے نکلتے ہیں. ہم 25 بار انجام دیتے ہیں.
- اگلے مشق کے لۓ، آپ کو ایک پارٹنر کی ضرورت ہوگی - آپ کو فرش پر لیٹنا ہے، یہ آپ کے پیروں پر آپ کے پاؤں کو حل کرتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں سے ہاتھ پکڑتے ہیں، قانونی طور پر اپنی آٹھ ٹانگیں اٹھائیں. ساتھی آپ کے ٹانگوں کو پکڑتا ہے اور پریس کو آرام کرنے کے لئے انہیں "ملاتے ہوئے" تحریک دیتا ہے. پھر وہ جانے دیتا ہے، اور آپ ان کو آٹھ اکاؤنٹس میں چھوڑ دیتے ہیں. ہم 8 اوقات انجام دیتے ہیں - 4 لفٹیں اور 4 نیچے.
- ایک ساتھی کے ساتھ مشقیں جاری رکھیں. PI اسی طرح ہے، آپ اپنے ٹانگوں کو بلند کرتے ہیں، وہ ان کو پیچھے ڈالتے ہیں اور آپ مزاحمت کے ساتھ بڑھتے رہیں گے. مختصر، پھنسے ٹانگوں کی پیداوار کی جاتی ہے. آپ کو 40 بار پھر سے کرنا چاہئے.
- آخری مشق - اطراف میں ٹانگوں کی سلاخوں. پارٹنر کا سامنا کرنا پڑنا، ہاتھوں کے علاوہ، ٹانگوں عمودی طور پر اٹھائے گئے ہیں. شراکت داری آپ کے پیروں کو دائیں طرف اور پھر بائیں طرف دیتا ہے، آپ کا کام دباؤ کی اجازت نہیں دیتا، پریس کے زور سے تحریک کو کنٹرول کرنا ہے. آپ کا کام - آپ کے پاس ٹانگوں کو کم کرنے کے لئے، پارٹنر صرف ان کو بھیجتا ہے. ہم 25 بار انجام دیتے ہیں.