پتلی ٹانگیں کسی بھی شخص کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرے گی. اگر آپ اس سوال کا ایک جواب حاصل کرنا چاہتے ہیں کہ ٹانگوں کی بچیوں کو ایک لڑکی کو پمپ کیسے لگائے تو پھر یہ مضمون ایک عملی گائیڈ بن جائے گا.
فوری طور پر بچھڑوں کو کیسے پمپ؟
تیزی سے اور مؤثر طریقے سے بچھڑے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ تکرار انجام دینے کی کوشش کریں. اپنے آپ کے لئے وزن سے محروم اور افسوس مت کرو، کیویئر وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کافی جلدی کافی ہوسکتا ہے. آپ کے پیروں پر باقی مشقوں کے بعد بچھڑے پر مشق کرنے کا بہترین ہے.
ظاہر ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح ٹانگوں کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ پائیں. مشقیں کرنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اس سے بچاؤ اور درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ہم ایک ایسی مشقیں پیش کرتے ہیں جن کے ساتھ آپ گھر میں بھی اپنے پیروں کے بچھڑوں کو پمپ کرسکتے ہیں.
gastrocnemius کے پٹھوں کے لئے مشق
- اسپرنگس اس مشق کے لۓ کئی اختیارات ہیں: آپ کو مستقل طور پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ آپ کے انگلیوں سے بڑھ کر. اونچائی بلند ترین اونچائی تک بلند کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ پورے پاؤں کو ڈوب اور فرش کو پھر سے اتار دیا. یہ ضروری ہے کہ 4 نقطہ نظر 30 بار. پیچیدہ مشق: چھوٹے dumbbells اٹھاو، مندرجہ بالا بیان موسم بہار climbs کے دو بار. اس مشق کا اگلا ورژن: "چشموں" دونوں ٹانگوں پر متبادل طریقے سے بنائے جاتے ہیں.
- مرحلہ بچھڑے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو ایک خاص موقف کا استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایسا نہیں ہے تو، آپ موٹی اکیڈمیپیڈیا استعمال کرسکتے ہیں. موقف پر اپنے انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہو، جبکہ ہیلس ہوا میں پھانسی رہتی ہے. اس کے بعد آپ کو ٹپٹو جتنا ممکن ہو سکے پر چڑھنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ نیچے ڈوب، ٹخنوں کو مسلسل لگ رہا ہے. اس حقیقت پر غور کریں کہ اگر آپ اپنے پیروں کو متوازی میں رکھیں اور لفٹیں کریں تو پھر زیادہ سے زیادہ بوجھ پٹھوں کے بیچ میں جائیں گے. مشترکہ موزوں، ہیلس کے علاوہ - بوجھ ٹانگوں کے خلیوں کے پٹھوں کے بیرونی حصے میں جائیں گے. اگر جرابیں الگ ہیں، اور ہیلس کے ساتھ مل کر - داخلہ سب سے زیادہ کام کرے گا.
- رسی پر کود. اس وقت تک اس وقت تک مشق ضروری ہے جب بچھڑوں میں جلانے کا احساس ہو.
- سیڑھیوں پر چلنا. آپ اپنے گھر کی دیواروں میں پڑھ سکتے ہیں. 15-30 منٹ کا مشق خرچ کرو. آپ کام کو پیچیدہ کرسکتے ہیں اور آپ کو dumbbells اٹھا سکتے ہیں.
- موزوں پر چلنا. یہ مشق بہت سستی اور آسان ہے. آپ کے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، اور گھر کے گرد چھوٹے قدموں میں منتقل کریں. اپنے گھٹنوں کو جھکانے کی کوشش نہ کریں.
- چل رہا ہے . باقاعدگی سے ورزش، کوئی شک نہیں، آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو بھرا ہوا اور پھیلا دے گا.
