تربیت سے پہلے گرم

ہر کھلاڑی جانتا ہے کہ سنجیدگی سے جسمانی اضافے کی تربیت سے قبل گرمی کے بغیر شروع نہیں ہوسکتا. گرمی کے بغیر، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے اور چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرنا ناممکن ہے. کس طرح مناسب طریقے سے گرم کرتے ہیں اور یہ ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے، آپ اس مضمون میں سیکھیں گے.

آپ کو تربیتی سے پہلے گرمی کی ضرورت کیوں ہے؟

کسی بھی جسمانی مشقوں سے پہلے پٹھوں کو وارث کرنے سے پہلے گرم کرو. ہمارے جسم کے کچھ علاقوں میں گرمی کے بعد درجہ حرارت 38 ڈگری بڑھ سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، ؤتکوں کو زیادہ پلاسٹک بن جاتا ہے، جس سے ان کو کم کرنے اور صدمے میں کم خطرناک ہوتا ہے. ورزش کے دوران، گرم گردش خون کی گردش میں اضافہ، بلڈ پریشر میں اضافہ اور دل کی شرح میں اضافہ. اس کی وجہ سے انسانی جسم میں، آکسیجن کا ایک ذخیرہ بن گیا ہے، جس سے آپ کو فوری طور پر تمام بانسریوں کو جو پٹھوں میں تربیت کے دوران تیار کیا جاسکے. طاقت کی تربیت کو چلانے سے پہلے یا گرم سے پہلے آہستہ آہستہ ہمارے جسم کو ایک شدید بوجھ کے لئے تیار کرتا ہے، جس سے آلودگی اور زیادہ کام سے بچتا ہے.

تربیتی سے پہلے گرمی کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: بنیادی اور خصوصی. گرم گرم کے دوران، پٹھوں کو گرم اور تیار. زیادہ تر معاملات میں، ورزش کا اہم حصہ ایک ہلکا جوگ اور کئی ھیںچ مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے. گرمی کا ایک خاص حصہ یہ ہوتا ہے کہ جسم پر کس طرح کی تربیت جائز ہے. یہ گرم اپ پٹھوں کے متعلقہ گروپ کو کافی بوجھ کے لئے تیار کرتا ہے.

بنیادی ورزش کے لئے مشقیں

بنیادی گرم، شہوت انگیز فٹنس، ایک ورزش روم، بجلی کی لوڈ، جمناسٹکس اور دوسری قسم کی جسمانی سرگرمی سے پہلے خرچ کی جاتی ہے. جم میں، ایک قاعدہ کے طور پر، کھلاڑیوں کو گرم کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل پیش کی جاتی ہے. چل رہا ہے آپ کے پٹھوں کو گرم اور گرم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. چلنے کے دوران، تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں میں ملوث ہے، سانس لینے کی مشقیں ہوتی ہیں اور تمام بوجھ کو تقسیم کیا جاتا ہے. ماہرین کو مشق موٹر سائیکل کے ساتھ رن کی جگہ لینے کی سفارش نہیں کرتی ہے، کیونکہ صرف ٹانگیں اسٹیشنری موٹر سائیکل پر گرم کرتی ہیں، اور جسم کے دیگر حصوں کو بے بنیاد نہیں رہتا. مشقوں سے پہلے گرمی چل رہا ہے، فوری مرحلے سے شروع ہونا چاہئے اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرنا چاہئے. 3-5 منٹ کے بعد جسم کو زیادہ مہنگی بوجھ کے لئے تیار ہو جاتا ہے.

چلنے کے بعد، ایک مصنوعی گرم اپ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ اصطلاح تمام جوڑوں اور عضلات کے گرم اور اپ کے طور پر سمجھا جاتا ہے. جسم کے ہر حصے کے گرد گردش کی مشقیں تیز رفتار اور سب سے زیادہ موثر تصور کی جاتی ہیں. گردن، ٹریننگ، کندھوں، سینے، کوبوں، برش، کمر، گھٹنے جوڑوں، ٹخنوں. تربیتی سے پہلے اہم گرمی کے بعد، آپ مشق کرنے شروع کر سکتے ہیں.

خصوصی ورزش کے لئے مشقیں

ان مشقوں کا مظاہرہ اختیاری ہے، لیکن مطلوب ہے. یہ گرم اپ خاص طور پر طاقت کی تربیت سے پہلے کی سفارش کی جاتی ہے، صرف مخصوص پٹھوں کے گروپ میں ملوث ہوتے ہیں. ان پٹھوں کے گروہوں کے لئے ایک خصوصی گرم اپ کئے جانے کے بعد، ان میں ان کے خون میں بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے.

ٹریننگ سے پہلے ایک خاص گرمی کے دوران، تمام مشقوں کو تیزی سے اور تیزی سے کیا جانا چاہئے. ہاتھوں کے ہاتھوں، دھکا اپ، ھیںچو اور ٹانگوں کی اچھی لگاتے خصوصی حصے کے لئے اہم مشق ہیں.

تجربہ کار کھلاڑیوں نے خبردار کیا - کبھی بھی نظر انداز کرنے سے انکار نہیں کرنا پڑتا ہے. یہ سمجھا جاتا ہے کہ گرمی کے بغیر تربیت کرنے کے بجائے، تربیت کے بغیر صرف گرم کرنا بہتر ہے.