نئے آنے والوں کی سب سے بڑی غلطی بطور بکسوں کو پمپ کرنے کا فوری راستہ تلاش کرنا ہے. کسی بھی پٹھوں کو خوبصورت شکل دینے کے لئے، آہستہ آہستہ، مسلسل نقطہ نظر اہم ہے، اور اس صورت میں کوئی فوری نتیجہ نہیں ہے. ایک طویل کام کے لئے ٹون، جو کم از کم چند ماہ لگے گا - اور آپ کو فتح کے اختتام تک زیادہ آسانی سے مل جائے گا.
بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے کیا مشقیں ہیں؟
خوبصورت پٹھوں کو تشکیل دینے کے لئے، یہ پیشہ ور سمیلیٹر یا کم از کم dumbbells (باربیل، جسم bender) 6-12 کلو گرام وزن کے ساتھ استعمال کرنا بہتر ہے. اس کے بغیر، آپ اپنے جسم میں زیادہ غصے کی شکل نہیں دے سکتے ہیں، لیکن صرف آپ کے پٹھوں کو سخت کرنا. بٹوے کو مناسب طریقے سے پمپ کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے، زیادہ تر کوچ اس طرح کی مشقوں کی تاثیر پر متفق ہیں:
- چوٹیاں وزن کے ساتھ واپس بٹوں کی واپسی کے ساتھ.
- بوجھ کے ساتھ اسکواٹس "پائی"
- ایک باربیل یا dumbbells کے ساتھ براہ راست ٹانگوں پر مردار.
- "صلیب پر پھانسی" کی پوزیشن سے ٹھوس پر گھٹنوں کے گھٹنے ھیںچو.
- بوجھ کے ساتھ گہری گہری.
- سمتھ سمیلیٹر میں مشق.
- گکا مشین میں مشقیں.
بہت سے مشقیں گھر پر انجام دینے کے لئے دستیاب ہیں. لیکن جیمز کا دورہ ایک اضافی فائدہ ہوگا، کیونکہ آپ پیشہ ورانہ ٹرینر کی پیروی کر رہے ہیں، جو آپ بتائیں گے کہ اگر آپ اس مشق کو درست طریقے سے نہیں کررہے ہیں.
بٹوے کو پمپ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ
بٹوے کو پمپ کرنے کا قابل اعتماد طریقہ معجزہ ورزش نہیں ہے، لیکن ایک واضح شیڈول اور ایک پروٹین غذا ہے. ایسی سفارشات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے اعداد و شمار کو جلد ہی لے جائیں گے:
- باقاعدگی سے پروٹین کے کھانے کی اشیاء - گوشت، پولٹری، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، پنیر، کاٹیج پنیر، انڈے. آپ کھیل غذائیت (پروٹین) شامل کرسکتے ہیں.
- ہفتہ میں 3 بار سختی اور تکلیف کی حالت تک مشغول ہوجائیں. سب سے پہلے گرم گرمی کو نظر انداز نہ کریں (ٹریک چلانے یا جگہ پر چلنے والا 7 - 10 منٹ) اور اختتام تک پھیلا ہوا ہے.
- تربیت چھوڑ دو
ان سادہ حالات کے مطابق، آپ کو تربیت میں استعمال کیا جائے گا اور خوشی کے ساتھ ان کا دورہ کریں گے، اور نتائج آپ کو انتظار نہیں رکھے گی.