ایک بچے کی پیدائش کے بعد، بہت سے عورتوں کو یہ دیکھنے کا خواب دیکھا گیا کہ کس طرح تیزی سے شکل میں واپس آسکتا ہے. اگر بعض قوانین کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، تو یہ مشکل نہیں ہے اور دودھ پلانے کے امکان پر اثر انداز نہیں ہوتا. تو آج ہم سنڈی کرواڈور کی پیدائش کے بعد جمناسٹکس کے بارے میں بات کریں گے اور کئی مشق پر غور کریں گے.
وزن میں کمی کے لئے بچے کی پیدائش کے بعد جمناسٹکس
"نیا طول و عرض" ایک انقلابی پروگرام ہے جو سنڈی کرروفور کے مشہور ماڈل کی طرف سے تیار ہے. یہ تکنیک آپ کو آسانی سے پیدائش کے بعد آسانی سے اور جتنا جلدی ممکن ہو سکے کی وصولی اور حیرت انگیز اعداد و شمار حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مشقوں کا مقصد پٹھوں - ہتھیاروں، ٹانگیں، پیٹ، پیٹ کے اہم گروہوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. ایک دن کے صرف 10 منٹ کے ساتھ شروع، آپ آہستہ آہستہ مکمل وقت کے ٹریننگ میں آ جائیں گے. یہ وزن کم کرنے اور سلائیٹ کو پھیلانے میں مدد ملے گی. بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار کو بحال کرنا انتہائی مشکل اور نازک کام ہے، لہذا مشقوں کو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر محفوظ ہونا چاہئے.
یہ صحیح طریقے سے بوجھ کو کم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، تاکہ بچے کو دودھ پلانے کے امکان پر اثر انداز نہ ہو. یہ پروگرام آپ کو آہستہ آہستہ جسم کو مشق کرنے کے لئے عارضی طور پر کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے کم سے کم تک دودھ کھونے کا خطرہ کم ہوتا ہے. اس کے برعکس، بیرونی ورزش کے ساتھ مجموعہ میں اعتدال پسند ورزش خون کی گردش اور چال چلتا ہے.
ایک شکل بحال کرنے کے لئے مشق
زیادہ تر مشقیں جھوٹ بول رہی ہیں، بہت آسانی سے، کوئی اچانک تحریک نہیں ہونا چاہئے. یہ آپ کو کشیدگی کی حد کو کنٹرول کرنے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
- شروع کرنے کی پوزیشن: پیچھے پھنسے ہوئے، ٹانگوں میں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. پرہیزیشن پر، مخاطب کو براہ راست لائن حاصل کرنے کے لئے اٹھائیں. پردہ کرنے کے لئے. 10-12 بار دوبارہ کریں. اس مشق کو گھٹیاں، پریس کے پٹھوں اور لمر ریڑھ میں مضبوط بناتا ہے.
- شروع کی پوزیشن: پیچھے جھوٹا، گھٹنوں پر جھکا ہوا، گھٹنوں کے ساتھ، فرش پر پاؤں. ٹرنک کے ساتھ ہاتھ، فرش پر کھجور. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھائیں، اسے گھٹنے میں سیدھے، پیر پر اپنے آپ کو ھیںچو. 10-12 اوقات کے پاؤں کی تحریک کو دوپنا، اس کی ابتدائی پوزیشن پر ٹانگ کو کم کریں، دوسرا پاؤں دوبارہ کریں. یہ مشق لوبر ریڑھ کی ہڈی، بوفوں کی پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے، ران کے پیچھے پھیلا دیتا ہے.
- شروع کی پوزیشن: بیٹھے، آپ کے سامنے ٹانگوں ("لوٹسس کی پوزیشن") سے تجاوز کر رہے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں، نیل کے قریب. گہری سانس لے لو یہ ضروری ہے کہ ہوا پھیپھڑوں کے نچلے حصوں میں داخل ہوجائے، لہذا تصور کریں کہ آپ اپنی پیٹھ میں سانس لے رہے ہیں. مشق کے صحیح عملدرآمد کے ساتھ، آپ محسوس کریں گے کہ ہاتھ تھوڑی دیر سے اپنی پوزیشن کو تبدیل کر لیتے ہیں، اطراف میں تھوڑا سا حصہ لے رہے ہیں. 3 اس طرح کے سانس بنائیں. اس کے بعد، ہتھیاروں کو ریبوں میں منتقل کریں اور پیٹ کے وسط میں 3 گہری سست رفتار لگائیں. آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ جب ریبوں کو ہوا کا سامنا ہوتا ہے تو ہوا کس طرح پھیپھڑوں میں پھیلتا ہے. ورزش کے آخری مرحلے - اپنے گھٹنوں پر آزادانہ طور پر ڈالنے کے لئے، سر تھوڑا سا ٹھوس. پھیپھڑوں کے اوپری حصے کو چالو کرنے کے لئے - آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ سینے میں کیسے اضافہ ہوتا ہے. ورزش کے خاتمے کے بعد، مکمل پیچیدہ 3 مرتبہ بار بار کیا جانا چاہئے. یہ مشق بہت آسان ہے اور تھوڑا سا وقت لگتا ہے. دریں اثنا، اس کے شاندار علاج کا علاج. پریس اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، خون آکسیجن سے خون بہتر ہوتا ہے. خون میں گردش بڑھتی ہے، جسم میں مستقل رجحان ختم ہوجاتا ہے.
- شروع کی پوزیشن: ہر چاروں پر، فرش پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون، تھوڑا سا گھٹنوں. واپس براہ راست ہے. انشورنس پر، کم پس منظر میں آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، سر کو بڑھانے اور تھوڑا سا پھینک دیا. پیچھے سے دور کرنے کے لئے ایک جھاڑو پر، اگرچہ پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو دھکا، زیادہ تر زیادہ سے زیادہ چھاتی میں ٹھوس دبائیں. ورزش 3-5 اوقات کو دوبارہ کریں. خون میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، خون آکسیجن کرتی ہے، پریس، ہتھیار اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
پیٹ میں پیدائش دینے کے بعد یہ مشق جمناسٹکس کے بہترین انتخاب ہیں. یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ نوجوان ماؤں کو انتہائی بوجھ کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو جامد، سست مشقیں، یوگا سے قرضے لے جائیں گے تاکہ آپ کو فارم کو فوری طور پر اور آرام سے جتنا ممکن ہو سکے.