پٹھوں کی ترقی کے لئے کھیل غذا

پروٹین، گلہری اور ایک بار پھر گلہری! یہ آپ کی غذا کا اہم حصہ ہے، اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ پروٹین پٹھوں کے لئے ایک قسم کی تعمیراتی مواد ہیں، اور ان کے بغیر کسی باڈی بلڈر بغیر کرسکتے ہیں. پروٹین میں عام بالغ کی ضرورت فی دن فی کلو گرام جسم وزن تقریبا 0.75-1 جی ہے. کھلاڑیوں یا لوگ جنہوں نے کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہونے کے لئے، پروٹین کی ضرورت فی دن فی کلوگرام جسم وزن کے بارے میں 2-2.5 جی تک بڑھاتا ہے.

فرض کریں کہ آپ 60 کلو وزن لیں، لہذا آپ کو ایک دن کے بارے میں 120 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. گوشت کی 100 جی میں مطلوب مادہ کی تقریبا 18 جی ہے. کیا آپ کو تقریبا 1 کلو گوشت گوشت اور دیگر مصنوعات جو کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار میں دن کے دوران کھا سکتے ہیں؟ جسمانی طور پر، شاید، نمٹنے گا، یہاں صرف پیٹ اور ایک پتلی کمر - ہم آہنگ تصورات. لہذا ماہرین نے پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک کھیل غذائیت تیار کی ہے، جس میں تربیت کے ساتھ آپ کو مطلوبہ نتائج کو فوری طور پر حاصل کرنے کی اجازت ملے گی.

کھیلوں کے غذائیت کو کس طرح لے جانا؟

پروٹین (پروٹین) کاکلا ٹریننگ کے بعد یا اس کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر فورا ہونا چاہئے. یہ بہت لمحہ ہے جب اہم امینو ایسڈ کے ذخائر کو ختم کر دیا گیا ہے، اور جسم کی بحالی اور مزید ترقی کے امکان کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. کھیلوں کے غذائیت کا استقبال بھی صبح میں، ناشتا سے پہلے اور کیا جا سکتا ہے. ایک اور مناسب لمحہ رات کو مکمل طور پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے دیر ہو چکا ہے کہ آپ اپنے جسم کو غذائی اجزاء کے بغیر وقت کے بجائے زیادہ وقت تک نہیں چھوڑیں گے.

اہم: وزن کے لئے کھیلوں کا غذائیت پروٹین کا بنیادی ذریعہ نہیں ہے، لیکن کھانے کے مکمل طور پر صرف ایک اضافی اضافی اضافہ ہے، لہذا صحیح عقلی غذا کے بارے میں مت بھولنا.

beginners کے لئے کھیل غذا

لیبل پر فٹنس ماڈل کے ساتھ خوبصورت شیلوں کو خوبصورت بنانے کے لئے جلدی نہ کریں. اگر آپ اشتہارات کو سنتے ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جادو پاؤڈروں اور امپیلز کا ایک گروپ خریدنے کے بغیر سوفی بند ہونے کے بغیر ایک ہفتے کے لئے ایک چھوٹا سا بیکنی بدل سکتا ہے.

سب سے پہلے، مختلف مینوفیکچررز کے بارے میں معلومات جمع کرو، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھیلوں کے غذائیت کو خرید نہ لیں، جو آپ کے فٹنس کلب میں فروخت کی جاتی ہے. یہ ممکن ہے کہ ڈسٹریبیوٹر اور مینجمنٹ کے درمیان معاہدہ ہو، لہذا آپ کو مقصد مشورہ پر شمار نہیں ہوسکتی ہے. کیا کھیلوں کے غذائیت آپ کے لئے بہترین ہے آپ کو خصوصی فورمز، سوشل نیٹ ورکس میں گروپوں، وغیرہ کو بتا سکتے ہیں. پھر بھی، زیادہ سے زیادہ لوگ موجود ہیں جو فائدہ سے محروم ہیں، جن کا مقصد رائے ہے.

تمام معروف پروٹین کاک کے علاوہ، آپ اپنی خوراک کی تخلیق، کارنیٹ، گلوٹامین، آرگنائن اور دیگر پیچیدہ ادویات میں شامل کرسکتے ہیں جو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. کیمسٹری کا ایک چھوٹا سا سبق یاد دلاتا ہے، اس لحاظ سے یہ ہے. لیکن آپ کو یہ سب آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں شامل کرنے کی ضرورت ہے، احتیاط سے مصنوعات کی خصوصیات کا مطالعہ اور احتیاط سے سوچنے کے بارے میں سوچنا چاہے کہ کیا آپ کو ضرورت ہے.

کھیل غذا: فوائد

کھیلوں کے غذائیت کا استعمال بہت واضح ہے، آپ کے جسم کو تھوڑی دیر میں گہری تربیت کے بعد ترقی اور بحالی کیلئے تمام ضروری عناصر ملیں گے. جب آپ کا شیڈول کام کے علاوہ ایک گھر کی معیاری سیٹ نہیں ہے اور توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے، خاص اضافی اشیاء کے بغیر یہ بہت مشکل ہے. اور آپ کو ہمیشہ توانائی، خوشگوار اور اچھے مزاج سے بھرپور ہونے کی ضرورت ہے، کیونکہ جم کے علاوہ آپ کو زندگی کے دیگر پہلوؤں کے لئے آپ کو طاقت کی ضرورت ہے.

لہذا، پرستار کے بغیر، جسم کو پروٹین اور دیگر اجزاء کا ایک اضافی ذریعہ دینا شروع کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے جسم کو تیزی سے تبدیل کرنا شروع ہوگیا ہے، اور آپ کو خوبصورت کھیلوں کے اعداد و شمار کے چیر شدہ خواب کا سامنا کرنا پڑتا ہے.