کیا میں مشق کے بعد پی سکتا ہوں؟

پسینے کے ساتھ ساتھ، جو جسمانی اضافے کے دوران فعال طور پر کھا جاتا ہے، ہم صرف خام مصنوعات، بلکہ خون کے پلازما میں بھی مفید معدنیات اور نمکین بھی کھو دیتے ہیں. ان نقصانات کو پانی کے ساتھ دوبارہ تبدیل کیا جانا چاہئے، اور اگرچہ اس کی کھپت کا ایک نسبتا ایک اسٹوٹائپ ہے جسے ہمارے سروں میں گھبرایا گیا ہے، اب ہم آپ کو صرف فائدہ نہیں پہنچانے کی کوشش کریں گی، لیکن پانی کی ضروریات کو بریک کرنا ضروری ہے.

کیا میں کر سکتا ہوں ...

ہر ٹرین اپنے آپ کو، ٹرینر اور دنیا بھر میں وسیع نیٹ ورک ایک چھوٹا سا سوال پوچھتا ہے - کسی کو ورزش کے بعد پینے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے باوجود، ہمیشہ ایک قابل جواب نہیں مل سکتا.

سب سے پہلے، اس بات کا احساس ہے کہ آپ کو صرف تربیت کے بعد نہیں بلکہ وقت میں پینے کی ضرورت ہے.

طبقات کے دوران استعمال کرنے والی پانی ہماری کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے، اور اگر آپ کاربوہائیڈریٹ حل کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو خون کے گلوکوز میں ڈراپ کے خلاف بھی بچائے جاتے ہیں، اور اس کے مطابق، تیز رفتار.

پیاس

یہ پتہ چلتا ہے کہ پیاس بالکل پانی کے لئے ہماری ضرورت کا صحیح اشارہ نہیں ہے. جب ہم اسے محسوس کرتے ہیں (اور یہ کہتے ہیں کہ بعض اوقات ہم صرف اس احساس کو محسوس نہیں کرتے ہیں)، جسم نے پہلے سے ہی ایک اہم مقدار نمی کھو دی ہے. لہذا، برابر تسلسل پر پیاس کے بغیر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. جلد ہی، آپ کو پیٹ میں پانی کے اس احساس پر استعمال کیا جائے گا.

کیا پینا ہے

اگر آپ کے ساتھ پہلے ہی پانی کے ساتھ بوتل کی بوتل لے جانے کے خیال کے ساتھ، ہم اس سے بات کرتے ہیں کہ تربیت سے پہلے اور بعد میں پینے کے بارے میں بات کریں.

نیشنل ایسوسی ایشن اسپورٹس ٹرینرز نے 3 کپ پانی (تقریبا 700 ملی میٹر) تربیت دینے سے پہلے 2-3 گھنٹے قبل کھانے کی تجویز کی، اور سیشن کے آغاز سے 20-30 منٹ پہلے، ایک اور کپ پینے.

سبق کے دوران خالص اب بھی پانی یا 7٪ کاربن کے حل کا یہ سب سے بہتر ہے. تربیت کے بعد پینے کے لئے بہتر کیا ہے، اس کے بعد آپ کو ایک وسیع انتخاب ہے اور آپ کے مطالعہ کے مقصد سے رہنا چاہئے.

1. وزن کم کرنے کے بعد، یہ پانی بہتر ہے، کیونکہ اس میں صرف پانی کی توازن نہیں ہوتی ہے.
2. اگر آپ وزن حاصل کرتے ہیں تو، پھل کا رس آپ کے ساتھ مل جائے گا. وہ بھی مشق سے پہلے ڈر سکتے ہیں، بجائے ایک ناشتا.
3. تربیت کے بعد دو گھنٹوں کے بعد آپ کو پینے کی ضرورت ہے تو ایک الگ معاملہ ہے. امریکی سائنسدانوں کو کوکو پینے کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے توازن کو تبدیل کرنے کی تجویز ہے. اس کے علاوہ دودھ کے ساتھ اس پینے کو تبدیل کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ اپنا جسم کافی سیال کے ساتھ نہیں فراہم کرتے ہیں، تو آپ سوجن سے "سوجن" ہونے کا خدشہ رکھتے ہیں. جسم میں کچھ غائب ہونے پر، یہ "ریزرو میں" ملتوی کرنا شروع ہوتا ہے. اس طرح، پانی آپ کے نسبوں میں جلد کے نیچے جمع کرے گا، جو بہت ناجائز لگتا ہے.