ایک بار جب کسی شخص کو مناسب طریقے سے کھانا شروع کرنے کا فیصلہ ہوتا ہے، تو وہ نہ صرف "نقصان دہ" کھانے کی کھپت کو محدود کرتا ہے، بلکہ وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لۓ اس کے حصوں کو بھی کم کرتا ہے. سب سے پہلے، اس طرح کے اعمال بھوک کی احساس کا باعث بنتی ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ کھانے کے چھوٹے حصوں میں متعدد پیٹ کی دیواروں پر کم دباؤ بڑھتی ہے. اس کی وجہ سے، پیٹ میں اعصابی اختتام کی جلدی، مسلسل (باروریکیکشک) کے ذمہ دار، ناکافی ہو جاتا ہے، اور سنتریپشن کے بارے میں بھوک کے مرکز کے سگنل بہاؤ نہیں ہے. اس پر مبنی ہے، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ بھوک کی احساس کو پورا کرنے کے لئے کس طرح.
"بلک" مصنوعات کا استعمال
شاید سب سے عام طریقہ - پانی کا استعمال. تھوڑی دیر تک پیٹ بھرتا ہے، اس کی دیواروں کو پھیلا دیتا ہے، باروریکیکرز کے جلانے کا سبب بنتا ہے، اور دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ پیٹ مکمل ہوجاتا ہے. تاہم، یہ چال بہت لمبے کام نہیں کرتا. سب سے پہلے، مائع تیزی سے پیٹ چھوڑ دیتا ہے. دوسرا، سنتریپشن کی ایک طویل احساس کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ ہو، لیکن سادہ پانی کا استعمال اس طرح کا اثر نہیں دیتا. لہذا گلاس پانی کے ساتھ چال میں مدد ملے گی، اگر رات کے کھانے سے قبل بہت وقت باقی نہ ہو. تاہم، کبھی کبھی ہم بھوک محسوس کرنے کے لئے پیاس محسوس کرتے ہیں، کیونکہ دماغ میں بھوک اور پیاس کا مرکز بہت قریب ہے. لہذا، کبھی کبھی پینے کے پانی واقعی "پیسو - قحط" کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے.
مصنوعات جو طویل عرصے سے بھوک کے معنی کو کم کرتی ہے اس میں موٹے غذائیت ریشہ موجود ہیں - فائبر . پاؤڈر یا کرکرا گیندوں کی شکل میں براہ راست فائبر کا استعمال کرنا بہتر ہے، جو آسانی سے سلاد، سوپ، کفیر یا دودھ میں شامل ہے. یہ کم سے کم کیلوری پر مشتمل ہے، پیٹ میں "گزرتا ہے" بھرنے، اسے بھرنے، اور اسی بارورپٹیک کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو دماغ میں سگریٹ کے بارے میں سگنل بھیجتا ہے. اس کے علاوہ، عام اندھیرا مائکرو فلورا کے لئے ریشہ کا ایک بہترین غذائی ذریعہ ہے، لہذا یہ ہضم میں بہتری ہے.
بھوک کے خلاف جنگ میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، بھوک کی ظاہری شکل خون کے گلوکوز کی سطح پر منحصر ہے. انتہائی غذائیت کھانے کی خواہش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنے مینو آمدورفتوں میں شامل ہونا چاہئے جس میں خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی. اس بات کے بارے میں بات چیت کیا جاسکتا ہے کہ کونسی مصنوعات بھوک سے مطمئن ہیں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کا ذکر کیا جانا چاہئے. ان میں شامل ہیں:
- اناج (بالواٹ، اٹلی، موتی جیلی، براؤن چاول)؛
- گندم کے پورے اناج سے مکرونی؛
- پھلیاں
- مشروم.
اس طرح کی کاربوہائیڈریٹ کو بھی "سست" کہا جاتا ہے کیونکہ ان کے عمل انہی کو بہتر کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ کے مقابلے میں زیادہ عرصہ تک جسم کی توسیع کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو چینی کی مستحکم سطح اور تمدن کی ایک طویل احساس ہے.
شام میں بھوک کی احساس کو پورا کرنے میں بہت سے لوگ بھی دلچسپی رکھتے ہیں. غذائیت پسندوں نے رات کو کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کرتے، لہذا یہ بہتر ہے کہ رات کے کھانے کے لئے پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیتے رہیں. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اکثر وٹامن کی کھپت سے بچنے کے لۓ ہیں، لیکن اس وقت تک وہ ہضم عمل کو سست کرتے ہیں اور طویل عرصے تک تمدن کا احساس رکھتے ہیں. تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ سب سے زیادہ مفید غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ ہیں، جو سبزیوں کے تیل اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. لہذا، تھوڑا سا زیتون کا تیل پہننے والی ایک سلیکڈ، سرخ مچھلی کا ایک ٹکڑا یا کم موٹی کاٹیج پنیر شام میں بھوک کی احساس پر قابو پانے میں مدد ملے گی.