کیلوری - مصنوعات کی توانائی کی قیمت کا ایک اشارہ، یہ ہے کہ یہ ایک اشارہ ہے کہ ہمارے جسم کو کسی مصنوعات کی کھپت سے سیروریٹ کیا گیا ہے. تاہم، کیلوکریٹس کی ایک بڑی تعداد کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمارے جسم کو مکمل کیا جاتا ہے. چند چاکلیٹ سلاخوں کو کھاتے ہوئے آپ کو روزمرہ توانائی کی ضروریات کو مکمل طور پر پورا کر سکتے ہیں، لیکن یہ ہمیں تمام لازمی وٹامن کے ساتھ فراہم نہیں کرتا اور عناصر کو سراہا.
ایک ہی وقت میں، کیلوری سبھی خواتین کی خوفناک خواب ہیں جو زیادہ وزن کے ساتھ دن کے بعد دن سے لڑتے ہیں. لہذا، جاننے کے لۓ وزن کی کمی کے لۓ کیلوری کو کیسے شمار کرنا ہو سکتا ہے، شاید چربی کے ذخائر کے ساتھ جنگ کی سب سے اہم حکمت عملی عنصر ہے.
ڈیلی کیلوری کا شمار بہترین غذا ہے؟
بہت سے غذائیت پسند باقاعدہ طور پر کھانے کے کھانے میں کیلوری گنتی کرتے ہیں، جیسے کہ کچھ بھی نہیں، جیسے مطلوبہ وزن میں کمی کی وجہ سے. یہاں اخلاقی آسان ہے: آپ خرچ کرتے وقت کم سے کم کھاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ، کھپت ککل کی رقم کم ہو رہی ہے، وزن کم کرنے کا ایک موقع ہے. لیکن سب کچھ بہت آسان نہیں ہے.
سب سے پہلے، تمام لوگوں کی توانائی کی قیمت سرگرمی کی قسم (ذہنی یا جسمانی لیبر)، مشق کی فریکوئنسی سے، اور میٹابولزم خود سے، جو جینیاتی طور پر سست یا تیز ہو جاتی ہے. لہذا، آپ کی ضرورت سب سے پہلی بات یہ ہے کہ ہم کتنے خرچ کرتے ہیں.
خواتین کے لئے ہر روز کیلوری کی مقدار کا فارمولہ:
650 + (9.6 × جسم کا وزن) + (1.8 × اونچائی سینٹی میٹر) - (4.7 × سال کی عمر)
زندگی کی راہ پر منحصر ہے، نتیجہ ایک عنصر سے بڑھتا ہے:
- 1،2 - اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں - ایک بے حد طرز زندگی.
- 1.4 - باقاعدہ ایروبک مشق - درمیانی نقل و حرکت؛
- 1،55 - باقاعدگی سے جیمز سے ملاقات - اعلی نقل و حرکت.
اس کے علاوہ، یہ احساس ہونا چاہئے کہ اعداد و شمار معمولی ہیں، کیونکہ ہم توانائی اور دھونے کے برتن خرچ کرتے ہیں، صفائی اور یہاں تک کہ جب ہم سوتے ہیں. ہمارے جسم ہمیشہ کام کرتا ہے، تو کچھ اور جی ہاں.
دوسرا، ہم وزن سے محروم کرنے کے لئے ، سب سے اہم بات، کیلوری کا شمار کیسے کریں . آپ کی ضرورت ہو گی:
- باورچی خانے کی ترازو؛
- خوراک اور تیار کھانے میں کیلوری کا ایک میز؛
- نوٹ پیڈ؛
- کیلکولیٹر.
سب سے پہلے، سیکھنے کے بارے میں کس طرح پیکجوں پر کیلوری مواد، سب سے پہلے، اعلی کیلوری مصنوعات خریدنے پر یہ آپ کو روک سکتا ہے. یاد رکھو، چائے، کافی میں، پانی کی کیلوری پر غور نہیں کیا جاتا، ہم صرف additives اکاؤنٹ میں لے جاتے ہیں - چینی، دودھ، کریم. مصنوعات کی کیلوری میز اور سب سے زیادہ نمایاں جگہ میں رکوع کریں اور شروع کرنا شروع کریں.
لہذا آپ نے 0.5 کلو کا کاٹیج پنیر خریدا اور آپ کھیتی کریم اور چینی کے ساتھ کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں. وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ہم اندازہ کرتے ہیں کہ کتنی ضرورت ہے، اور ہم تناسب کی طرف سے کیلوری مواد کا حساب کرتے ہیں. مصنوعات کی 100 جی کی کلورک مواد کی میز میں اشارہ کیا جاتا ہے، لہذا حصہ کے لئے ضروری مقدار کا حساب کرنا آسان ہے، اور پھر نوٹ پیڈ پر لکھیں، تاکہ اگلے وقت آپ کو حسابات کو دوبارہ نہیں ڈالا.
پھل میں، کیلوری بہت کم ہیں، فی 100 سے 100 کلو فی 100 جی. یہ اعلی پانی کی مقدار کی وجہ سے ہے، لہذا خشک پھلوں کی کیلوری کا مواد بہت زیادہ ہے. سبزیوں میں، fructose کی کمی کے باعث، کیلوری میں پھلوں سے بھی کم ہیں. ایک عورت کے لئے، کیلوری کی روزانہ خوراک 1200 سے 2200 کلو سے زائد ہوتی ہے.
- بیکنگ؛
- مٹھائی؛
- تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- موٹی گوشت
ایک اور 5 فیصد لے جانے کے لۓ ہمیں ہمیں جزوی کھانے کی مدد ملتی ہے، یہ ایک دن 5-6 کھانے اور کسی بھی کھانے کو روکنے میں 3 گھنٹے پہلے سونے کا وقت لگے گا. ہمیں امید ہے کہ کیلوری گنتی کے اثرات کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے. سب کے بعد، یہ غذا - زندگی کا ایک طریقہ ہے جس میں بھوک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، کاربوہائیڈریٹ یا پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو خارج کرنا، صرف اپنے آپ کو اور تھوڑا سا ریاضی سے محبت کرتا ہوں!