تائی بائی فٹنس پروگرام ہے جو بہت سے مختلف عناصر کو یکجا کرتی ہے کہ تربیت کے چند ماہ کے بعد آپ کو ایک ہی وقت میں کئی علاقوں میں ماسٹر بنتا ہے! یہ متنوع رقص ایروبکس پر رقص کی سب سے مختلف قسم کے عناصر کے ساتھ مبنی ہے، اور اس کے علاوہ، اس طرح کے شاندار اور مفید چیزوں کے طور پر خود دفاع اور باکسنگ کے چالوں کا استعمال کیا جاتا ہے. نیا، غیر معمولی اور دلچسپ! یہ اچھا ہے کہ کوئی بھی آپ کو واقعی لڑنے کے لئے مجبور نہیں کرے گا: آپ صرف آپ کے سامنے ایک مخالف تصور کرتے ہیں، لیکن ایک جوڑے میں کوئی بھی مشق نہیں.
فٹنس ٹیکس: فائدہ
ٹائی بو دونوں ائروبکس اور مارشل آرٹس ہیں، اس کے سلسلے میں اور اس سبق کے فوائد بہت سے ہیں. کسی بھی ایبیبیک مشق کی طرح، ٹائی بو سبق مؤثر طریقے سے چربی اور ہر جگہ پیٹ میں جلانے میں مدد کرتی ہے. ہاتھوں اور پاؤں پر ایک بڑا بوجھ آپ کے جسم میں کافی کم وقت میں لچک اور کشش شکل حاصل کرے گا کے نتیجے میں.
ایک اور پلس یہ ہے کہ کلاسوں کے نتیجے میں، آپ کشیدگی سے محروم ہوجاتے ہیں، جس سے آپ اپنے پیاروں کو اٹھا کر روکتے ہیں. لہذا، تاآئ سبق کے ساتھ مل کر، ہم آہنگی اور زہر آپ کی زندگی میں آئیں گے.
تائی کے لئے کیلوری کی کھپت
یہ تربیت آپ کو کیلوری کی ریکارڈ نمبر جلانے کی اجازت دیتا ہے: فی گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا 10-13 یونٹ. یہ ہے، اگر آپ 60 کلوگرام وزن کرتے ہیں تو پھر سبق کے لئے آپ 600-700 کیلوری جلائیں گے!
طیبہ کے لئے تنظیم اور موسیقی
ایسی تربیت کے لئے موسیقی کو خوشگوار اور متحرک، تیزی سے اور چارج کرنے کی توانائی کی ضرورت ہے. یہ آپ کو صحیح طریقے سے دھن دینے کی اجازت دیتا ہے. لباس کے لئے کوئی خاص ضروریات نہیں ہیں: یہ آرام دہ اور پرسکون، روشنی، سانس لینے سے آزاد ہونا ضروری ہے. جوتے کے لئے علیحدہ تقاضا: جوتے کا انتخاب کریں تاکہ وہ پاؤں سے قطع نظر کو ٹھیک طریقے سے حل کریں، اور واحد پرچی نہیں. دستانے کے باکسنگ کی ضرورت ہے.
ٹائی بو: مشقیں
اگر ہم معیاری تاجی تربیت کے عام کورس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ کلاسیکی ایروبک مشق کی طرح بہت ہی ہے. خواتین کے لئے کسی بھی تربیت کی طرح، ٹائی بو ایک اچھا ورزش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس سے آپ کو تمام پٹھوں کے گروہوں کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد، مندرجہ ذیل ھیںچو. اس کے بعد اساتذہ مختلف قسم کے چل رہی ہے، بعد میں طاقت کی مشق اور چھلانگ سیکھنے کے لئے پیش کرتے ہیں. ابتدائی تاخیر کے لئے ابتدائی تاثرات سے خوفناک نظر آتا ہے، لیکن یہ رفتار آپ کو بہت زیادہ ڈمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مشقوں کے مثال پر غور کریں:
- غیر معمولی حرکتیں . ایک مضبوط مخالف کا تصور کریں جو چہرے پر ہڑتال کرنا چاہتے ہیں. اس تحریکوں کے طور پر اگر آپ اس دھچکا کو ڈاج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں (متعدد فلموں اور بے نظیر ہیرووں کو یاد رکھیں). ایک منٹ کے لئے تال میں انجام دیں.
- پریس کیوب . یہ مشق تنفس ہے، اور دباؤ پر اثر انداز کرنے کے علاوہ، یہ پورے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے - بالکل، سب سے زیادہ مثبت طریقے سے. گندگی پر لیٹیں، اپنے کندھوں کو فرش سے نکلیں اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے ہاتھ سے دھچکا لگائیں، قوت کے ساتھ ہوا کو ہٹانا. ایک منٹ کے لئے تیزی سے رفتار پر مشق کرو.
- شمسیہ پلس پر ایک دھچکا . پیٹ میں مخالف کو کھڑی دھچکا ڈالو: اس کے لئے، جسم واپس جھکاو، ٹانگ جھکاؤ اور اسے پھینک دو: آپ کو گودی کو بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن گھٹنے تھوڑا سا جھکا رہا ہے. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. ایک منٹ کے لئے تال میں انجام دیں.
- جنگ کھڑے ہونے پر، یہ بتاتے ہیں کہ آپ دشمن کو کس طرح ہڑتال کرتے ہیں اور اپنے آپ کو دفاع کرنے کی کوشش کرتے ہیں: ہر اسٹروک کے بعد اپنے چہرے کو اپنے ہاتھ سے چھپائیں. تمام تحریکوں کو تیز، تیز اور واضح طور پر بجلی دینا چاہئے. ایک منٹ کے لئے تال میں انجام دیں.
- مساوات . یہ مشق ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو توازن کا کمزور احساس رکھتے ہیں. ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ، ایک دوسرے کو پھینک دو اور اسے صاف، مختصر اور مضبوط سٹروک کے ساتھ عمل کرو، جیسے کہ آپ کسی اعتراض کے ساتھ لٹک رہے تھے. ایک منٹ کے لئے تال میں انجام دیں.
آخر میں، مسلسل کے بارے میں مت بھولنا - کلاسک ورژن کریں گے. فرش پر بیٹھ کر، براہ راست ٹانگوں کو دائیں طرف اور آپ کے سامنے دائیں طرف پھیلاتے ہیں. کئی بار دوبارہ کریں.