کرینہ کھارچسکیا ایک ماڈل اور ایک گلوکار ہے، اور حال ہی میں، یوگا میں آپ کے ممکنہ استاد. کوریہ کھارچسکیا کے ساتھ یوگا کے کمپلیکس آپ کی زندگی کی توازن کو مکمل کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح کسی بھی صورتحال میں پرکشش ظہور اور سٹیل کے اعصاب کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
کرینہ کھارچسکیا کے ساتھ یوگا سبق بنیادی طور پر ٹانگ کی مشقوں پر مشتمل ہے. لیگامینٹ، مشترکہ نقل و حرکت کو ختم کرنے اور عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے - یہ بعد میں تمام حصولوں کے لئے آپ کی شکل بننے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، ناراض کھارکسکسکیا نے ہمیں ابتدائی طور پر یوگا سے پتہ چلتا ہے- جی ہاں، کوئی برے واقع نہیں ہیں، کوالوں پر چلنے کے لئے کوئی مشق نہیں ہیں، لیکن اس کے بجائے، آپ اپنے جسم اور روح کو مالک کرنے کے خوبصورت اور ہم آہنگی فن کی دنیا میں تھوڑا سا پردہ کھولیں گے، جو یوگا ہے .
ناراض طبقات کے ساتھ کرینا Harchinskaya آپ کو براہ مہربانی اگر آپ صرف "کیونکہ" کسی بھی "teapot" کے لئے آسان عین مطابق ہیں، تو آپ براہ مہربانی کریں گے، جس کے باوجود ان کو بہت مؤثر طریقے سے ان کی تاثیر دکھایا جائے گا.
مشقیں
- ہم فرش پر بالکل، پاؤں بن جاتے ہیں. ہم کوکسیکس ھیںچو، ہم اپنے کندھوں کو واپس لے لیتے ہیں، تاج کا سر اوپر اوپر پھیلا ہوا ہے. ہم نے ایک بحریہ کے نیچے منسلک ہالوں، ہم آنکھوں کو بند کر دیتے ہیں اور ہم آرام کرتے ہیں - ہم غور کرتے ہیں ، ہم تربیت پر ایڈجسٹ ہوتے ہیں. کریری کھارچنسکیا ہمیشہ مراقبت کے ساتھ یوگا کی ایک پیچیدہ شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. یہ غیر ضروری خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی جس سے آپ کو آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کے ساتھ کام کرنے میں روکنے سے روکنا ہوگا.
- جرابیں الگ، ایک دوسرے کے ساتھ ہیلس - سر کے سرکلر تحریک، ایک اور دوسری طرف.
- ہیلس پھیل جاتی ہے، سرکلر تحریکوں کندھے پیچھے اور آگے.
- ہم کوڑوں اور کھجوروں سے منسلک کرتے ہیں، برش کے ساتھ سرکلر حرکتیں انجام دیتے ہیں.
- ہم نے دائیں پاؤں پیچھے ڈال دیا، ہم بائیں طرف وزن لیتے ہیں، ہم سرکلر کی حرکتیں انجام دیتے ہوئے ٹخنوں کو مشترکہ کرتے ہیں. ہم دوسرا ٹانگ پر تکرار کرتے ہیں.
- دباؤ، آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ پکڑو، پیروں کے ساتھ مل کر، اپنے گردوں کے ساتھ سرکلر حرکتیں بنائیں.
- جسم کی حیثیت کو برقرار رکھنا، ہیلس پہاڑیوں پر بھرا ہوا ہے، ہتھیار ایک دوسرے سے نکلتے ہیں، ہم نے انہیں ہونٹوں پر ڈال دیا، اور کوہوں کو نچلے حصے میں چھوٹا. پاؤں "کلب پاؤں" ٹانگوں کی پوزیشن میں ہیں، ہم پوزیشن کو حل کرتے ہیں.
- ہم نیچے جائیں گے، ہم ہیلس سے منسلک کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھوتے ہیں، ہم جسم سے منسلک ہوتے ہیں اور خود کو کم از کم کم از کم جسم سے کم کرتے ہیں. ایک گول کے ساتھ ہم اوپر جا رہے ہیں. انشاءاللہ، تہران - تیسری.
- ہم پاؤں پاؤں، کھودوں کو تالا میں پھینک دیتے ہیں، گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ہم نیچے بیٹھتے ہیں، تالا منزل سے کم ہوتا ہے، سر اوپر اٹھایا جاتا ہے. ہم ممکنہ طور پر کمر کو کم کر دیتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کو سیدھا کر دیتے ہیں. اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں، اپنا ہاتھ اپنے پیروں پر رکھیں اور اپنی پیٹھ کو آرام کریں، نیچے جائیں.
- ہم ٹانگیں کندھوں سے زیادہ بلند کرتے ہیں، کھجوروں پر کڑھائی ڈالتے ہیں، رگڑیں کرتے ہیں، ایک ٹانگ جھکاتے ہیں اور دوسرے کو سیدھا کرتے ہیں. پاؤں فرش پر دباؤ پائے جاتے ہیں، زاویہ کی طرف سے خالی ہے. ہم دوسری ٹانگ میں منتقل، ممکنہ طور پر کم کے طور پر چھوڑ دیں.
- پاؤں پر چلیں، نیچے جائیں، آپ کے آنندوں سے منسلک کریں. جسم کے وزن آگے بڑھو، واپس آرام کرو. کمر سے، ہم اپنے گھٹنوں کو بڑھاتے اور 45 گھٹنوں سے نیچے پاؤں، کندھوں پر گزرے ہوئے ہتھیار، جسم کی طرف سے سرکلر مقاصد کو انجام دیتے ہیں، کوکسفیمورٹری مشترکہ کے ارد گرد. ہم ممکن حد تک کم بیٹھتے ہیں، صرف جسم چلتا ہے.
- اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، انہیں وسیع رکھیں، ہاتھ اور کوڑے میں شامل کریں. ہم دائیں پاؤں پر بیٹھتے ہیں، جسم کو دائیں طرف بائیں، جس کے بعد، بائیں بائیں، جسم کے وزن کو بائیں ٹانگ میں منتقل کریں، اور چڑھتے ہیں.
- پاؤں کو بڑھانا، دائیں زاویہ کے سامنے دائیں پیر میں، فرش پر پیچھے چھوڑ دیا. ہم دائیں پاؤں کے پیر پر چڑھتے ہیں، جسم کو کھولتے ہیں اور براہ راست بائیں ٹانگ پر نیچے جاتے ہیں. ہم جسم کا وزن بائیں ٹانگ میں منتقل کرتے ہیں - اسے جھکنا، فرش پر دائیں پاؤں. نوسوسک خود کو بدلتا ہے اور ٹانگ پر ڈوب جاتا ہے.
- ہم جسم کو صحیح ٹانگ میں منتقل کرتے ہیں، پیر پیر پر براہ راست ہے. ہم کمر نیچے نیچے، بائیں پاؤں کے ساتھ واپس جاؤ، 45 of کے زاویہ پر سامنے کے ٹانگ کے دائیں زاویہ کو ھیںچو. ہم اس کے ٹانگوں کو بیکار کرتے ہیں، ہم دوسرے ٹانگ پر جاتے ہیں.
- فرش پر آگے بڑھانے اور کوبوں کو فکسنگ کرنے کے، ہم نے اپنے پیروں کو اطراف سے زیادہ سے زیادہ تک پھیلاتے ہیں. پاؤں کو پاؤں پر دباؤ دیا جانا چاہئے، جسم کوہھے پر رکھا جاتا ہے. کندھوں کے نیچے کھجوروں، ہم پاؤں سے منسلک کرتے ہیں، ہم بائیں باری ہیں، ہم بائیں ٹانگ کو ہٹا دیتے ہیں اور ہم چوری کرانگ کرتے ہیں. ہم نیچے جاتے ہیں، کتے کو فیشن ہے - جسم کا وزن کھجور اور پاؤں پر، ہوا میں گھٹنوں. ہم کتے کے چہرے میں گزرتے ہیں. کھجور اور پاؤں فرش پر مکمل طور پر دباؤ پائے جاتے ہیں.
- ہم اپنے گھٹنوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، ہیلس پر بیٹھتے ہیں، باقی بچے کی خوراک میں.