علاج کے جمناسٹکس کے طور پر دونوں گیندوں کے ساتھ مشق، اور وزن میں کمی کے لئے، ہفتے میں کم سے کم تین بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اس نوع ٹریننگ میں طبقے کی باقاعدگی سے، جیسے، تمام دوسروں میں، بہت اہم ہے. لیکن صرف یہ مسئلہ توقع نہیں کی جاتی ہے - گیند آپ کو اس کے بارے میں بھول جانے نہیں دے گا. روشن اور اس طرح کی بچپن سے خوشگوار گیند لمبی لمبی نہیں ہو گی اور کونے میں کھڑے ہونے کی دعوت دے گی اور آپ صرف اس پر بیٹھنا چاہتے ہیں!
بیداری، آپ کہتے ہیں؟ اور یہاں نہیں! یہ صحت کے لئے گیند کے ساتھ تقریبا ایک مکمل ورزش ہے. سب کے بعد، یہاں تک کہ صرف گیند پر بیٹھ کر اور توازن برقرار رکھتا ہے پہلے سے ہی بہت سے پٹھوں گروپوں کے لئے ایک کام ہے! یہ گیند کی سطح کی عدم استحکام ہے اور اس قسم کی فٹنس منفرد بناتا ہے - یہ بوجھ بڑھتا ہے، تحریکوں کے مواصلات کو فروغ دیتا ہے اور رگڑنے والے آلات کو تربیت دیتا ہے. فٹنس کی گیند کے ساتھ دو قسم کے ورزش کے کمپیکٹ ہیں:
- میڈیکل گیند (میڈیکل گیند) کے ساتھ فنکشنل تربیت؛
- فٹ بال کے ساتھ صحت (بڑی گیند).
یہ بجلی کا بوجھ کا مقصد پہلا پیچیدہ سمجھا جاتا ہے، جبکہ دوسرا پوزیشن کے طور پر گیند کو وزن میں کمی کی وجہ سے زیادہ تر حیثیت دی جاتی ہے.
ایک مراحل کے ساتھ تربیت ایک گیند کی شکل میں بوجھ کے ساتھ عام تربیت کی طرح ہے اور معروف جمناسٹکس کے طور پر اچھا ہے. اصل میں، یہ ایک ہی سلاپ، ہاتھوں ہاتھ، پاؤں اور دیگر وسیع پیمانے پر جانا جاتا مشقیں ہیں، لیکن گیند سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. ایک medbol کے واضح فائدہ اس کا سائز ہے: بال کے لئے یہ زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے، یہ آسانی سے کہیں بھی لیا جا سکتا ہے.
لیکن ہم اب تک دوسرے قسم کے ورزش کے کمپیکٹ میں مزید دلچسپی رکھتے ہیں تاکہ گیند کے ساتھ فٹنس کے لۓ. squats اور ڈھالوں کی پرفارمنس صرف کامیابی کے ساتھ اور ایک بڑی لیکن روشنی گیند کے ساتھ، اور کمرے کے کونے میں ایک روشن النبی گیند صرف خوش ہو جائے گا!
ایک بڑی گیند کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائے کہ اس کے سائز پر میز کے مطابق آپ کو سائز میں فٹ بیٹھتا ہے. یہ گیند کے زیادہ سے زیادہ قطر بھی اشارہ کرتا ہے. یہ کافی ہے کہ صنعت کار کے مخصوص سائز سے زیادہ اس کو بڑھانے کے لئے ایک بڑی گیند پر مشق کرنے کے درمیان میں فٹ بال کو توڑنے سے بچنے کے لئے.
فٹنس گیند کے ساتھ کمپیکٹیکس مشقیں
فٹ بال کے ساتھ تربیت کے لئے ایک اچھا پیچیدہ گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور اس کے ساتھ پیٹ، ہونٹ، پیچھے اور ٹانگوں کے لئے بال اور گیند پر مشقیں ہوتی ہیں. یہ آسان ہے، کیونکہ موسم بہار اور عدم استحکام کی وجہ سے، فٹ بال کے ساتھ کسی بھی مشق کا مقصد توازن کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے اور اس وجہ سے، پٹھوں کی ایک وسیع گروپ شامل ہے.
تو، پریس اور بٹنوں کے لئے گیند پر کچھ مشقیں:
- فٹبال پر جھوٹی پوزیشن میں، فرش پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ، گھٹنوں میں گھٹنوں کی جھیل اٹھا. ہر ایک پاؤں کے ساتھ ایک مشق انجام 10 بار.
- اپنے پیروں کو فرش پر گھسیٹنا اور اپنے ہاتھوں کو رکھ کر، اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ جتنی جلدی ممکن ہو.
- فٹبال پر جھوٹی پوزیشن میں، فرش پر آپ کے ہاتھوں سے گھٹنے پر گھٹنوں پر اڑا دیا. ورزش 10 بار کرو. آگے بڑھنے کی کوشش کریں، بائیں دائیں، توازن کو دیکھ کر.
- فٹبال پر بیٹھ کی پوزیشن میں، اپنے گھٹنوں کو فرش پر جھکنا، اور آپ کے ہاتھوں کے پیچھے فٹ بال کے خلاف جھگڑا. اپنی ٹانگ کو 10 سے 20 گنا لو اور کم کرو. اپنا پاؤں تبدیل کریں
- اسی پوزیشن میں، ٹانگ کو موڑنے، اسے سینے میں لے لو اور اسے کم. ہر ایک پاؤں کے ساتھ ایک مشق انجام 10 بار.
پریس کے لئے گیند پر بہت سے مشقیں اس قسم کی تربیت کے لئے معروف مشقوں کا ایک آسان موافقت ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، فٹ بال پر آپ کی پیٹھ سے جھوٹ بولتے ہیں اور فرش پر آپ کے ٹانگوں کو آرام کرتے ہیں تو آپ ٹرنک کے اوپری حصے کو اٹھا سکتے ہیں. اسی اصول کی طرف سے، اسی طرح کے مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، لیکن پہلے ہی پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے.
پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے، گیند کی طرف گھٹنے کے لئے کافی ہے، اس کے خلاف آپ کے سامنے جھکنا، فٹ بال پر اپنا ہاتھ رکھو، اور تالوں کو طرف لگائیں.
پاؤں کے ساتھ بال کے ساتھ مشقوں کا ایک بہت مؤثر گروپ
آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے اور اپنے پاؤں کے ساتھ فٹ بال رکھنا، اپنے اوپر گھٹنوں کو پھینکنے اور پھر اپنے سیدھی ٹانگوں پر لے لو. گیند کے ساتھ رول انجام دیں. فرش پر بیٹھے اور اپنے گھٹنوں یا پاؤں کے درمیان فٹ بال پکڑو، اسے اٹھانے کی کوشش کریں اور جب تک ممکن ہو سکے کی حیثیت رکھو. اور فٹنس کے لئے گیند کے ساتھ سب سے مؤثر مشق میں سے ایک گیند کے ہاتھ ہاتھوں اور اس کے برعکس ہے.
ابتدائی تربیت، مختلف شدت اور توجہ کے مختلف سطحوں کے لئے فٹنس کی گیند کے ساتھ تیار شدہ ورزش کے کاموں کی ایک بڑی تعداد ہے. حاملہ عورتوں اور بچوں کے لئے یہاں تک کہ خصوصی طور پر ڈیزائن شدہ تربیت بھی شامل ہیں. آپ جو پسند کرتے ہیں اور خوشگوار انتخاب کریں گے، روشن گیند آپ کو شکل اور وطنیت سے محروم نہیں کرے گی.