سب سے اہم بات، یہ پرسکون ہو جائے گا اور احساس ہوگا کہ خوفناک سے زیادہ کچھ نہیں ہوا ہے. اس کے علاوہ، اب بھی زمین کی اکثریت کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے، کیونکہ وہاں چھٹیوں کا موقع تھا - طویل انتظار، ہمیشہ مختصر، سنترپت اور، بالکل، بہت سوادج. لیکن تم اس طرح سے جاری بنیاد پر نہیں کھا رہے ہو؟
جلدی سے، یہ جلد ہی چلے گا
سب سے پہلے، تعطیلات کے بعد وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو تہوار کی لمبائی بتائیں گے. اگر چھٹیوں کا آخری دو سال تھا تو یہ ایک چیز ہے، لیکن اگر آپ نئے سال کے کھانے کے دو ہفتوں کو ذہن میں رکھتے ہیں تو ایک دوسرے کے ساتھ.
دو ہفتوں کے لئے یہ بہت زیادہ موٹی، زیادہ سے زیادہ 2-3 کلو گرام حاصل کرنے کے لئے غیر حقیقی ہے. اگر ترازو بہت زیادہ اضافی دکھائے تو، یاد ہے، یہ پانی ہے. یہ جمع کیا گیا ہے، کیونکہ آپ کی خوراک میں بہت سے نمکین موجود تھیں.
ہضم کے راستے کی سرگرمی کو عام بنائیں
لہذا، آپ تعطیلات کے بعد حیاتیاتی آرڈر لانا چاہتے ہیں، مجھے یقین ہے، آپ اب، جیسا کہ پہلے کبھی نہیں، کم کیلوری، سخت غذا پر تکلیف دہ ہو. یہ صرف ایک خرابی اور نئی دہلی کی قیادت کرے گا.
آپ کا پیٹ ابھرتا ہے - حالیہ دنوں میں اس کے لئے بہت زیادہ کام کرنا پڑتا تھا. لہذا، مینو کو اس آپریشن کو معمول کرنا چاہئے. زیادہ غذا (یا اس کے بعد) زیادہ غذا میں شامل ہونا چاہئے:
- سوپ - ماسڈ آلو؛
- دودھ کی کچی (تیل کے بغیر)؛
- کم چربی جانور پروٹین (ہفتے میں ایک بار، گوشت، 2 بار - چکن، 2 دفعہ - مچھلی)؛
- دودھ کی مصنوعات (پنیر - 20 فی صد چربی کا مواد، پنیر - 5٪ تک، دودھ - 1.5٪)؛
- سبزیوں - فی دن تک ½ کلوگرام؛
- پھل - فی دن 300 گرام؛
- خشک پھل، گری دار میوے، زیتون کا تیل؛
- کوئی مضبوط چائے، کافی نہیں؛
- ایک دن 2 لیٹر پانی.
سب کچھ سادہ اور سوادج ہے. محدود نہیں ہے، لیکن صرف غذا کو معمول کرنا ہے ، آپ کو دو یا تین ہفتے کے لئے تمام "اضافی" زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ کھو جائے گا. دراصل، وزن میں کمی کا وزن زیادہ ہونا چاہئے.
زیادہ غذا کے بعد اپ لوڈ کرنے کے بعد صرف ایک غذائیت کے ساتھ مشاورت کے بعد اجازت دی جاتی ہے. سمجھتے ہیں، آپ کے پیٹ کو ابھر کر پھنس گیا ہے، اور کسی بھی بھوک ہڑتال میں دل کی ہڈی، گیسٹرائٹس، السر، اور تمام دائمی بیماریوں کی شدت پیدا ہوگی. تعطیلات کے بعد پہلے ہفتوں، آپ کو کھانا چاہیئے
جیسے ہی بھوک حملوں ناقابل قبول ہیں، اور غذائی خوراک ناقابل قبول ہے. کوئی بھی نیا اپ لوڈ کرنا پوری بحالی کا عمل نہیں کرے گا. لہذا، آپ کو ایک حصہ کھانے کی ضرورت ہے - کھانے کے درمیان، 2 گھنٹے سے کم نہیں، لیکن 5 سے زائد نہیں ٹوٹ جاتا ہے.
اگر آپ گھر جانے کے لئے جاتے ہیں اور مسمار کرنے کا ارادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو سب کچھ آزمائیں، لیکن بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے.
جسمانی مشق کے طور پر، آپ کو 1 سیشن اور آرام کے 1 دن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اعلی شدت بوجھ نہیں، لیکن عام "چارج" اور "ورزش".