پنیر میں کتنا پروٹین ہے؟

بہت بچپن سے آپ نے سنا ہے کہ آپ کو پنیر کھانے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، یہ ہڈیوں اور دانتوں کے لئے مفید ہے. لیکن، آپ کتنے سال کی عمر کے باوجود، یہ مصنوعات ہمیشہ آپ کے کھانے کی غذا میں ہونا چاہئے. سب کے بعد، کھلاڑی اپنے احتیاط سے دیکھ کر احتیاط سے دیکھتے ہو، کتوں میں پروٹین اور وٹامن ہیں اور وہ فوری طور پر اس کا جواب دیتے ہیں، اور یہ سب کے لئے کھایا جانا چاہئے.

پنیر میں کتنا پروٹین: ایک مفید شمار

یہ خیال نہ کریں کہ یہ دودھ کی مصنوعات میں ایک ہی مقدار میں پروٹین پر پٹھوں کے لئے مفید ہوتا ہے. لہذا، یہ سب پیکیج پر ظاہر کردہ موٹی مواد کے فیصد پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، گھریلو بناوٹ پنیر کے درمیان خصوصی اختلافات ہوں گے اور سپر مارکیٹ میں خریدے جائیں گے.

درخت میں پروٹین کی کتنی گرام تلاش کرنے کے لئے، آپ کو مخصوص طور پر پیدا غذائیت کی میزوں کا حوالہ دینا ہوگا. وہ فوری طور پر کم چربی کے مواد کے ایک مصنوعات میں، انزائیمس کی پیداوار کے لئے مفید اس طرح کے عنصر کا فیصد 21 سے 29٪ سے زائد ہو جائے گا. اسی وقت، خریدی کاٹیج میں پنیر اس قیمت میں 23 فیصد سے زیادہ اضافہ نہیں کرے گا. اگر اس میں 9 فی صد چربی ہوتی ہے تو اس میں پروٹین 17 جی کی مقدار میں ہے. 100 جی کاٹیج میں پنیر 18 فی صد پروٹین کی 15 فیٹی مقدار میں مشتمل ہے.

گھر کے دائرے میں کتنا پروٹین ہے؟

یہ بات قابل ذکر ہے کہ گھریلو پیداوار کے اس کھوکھلی مصنوعات کو خریدنے والے سے زیادہ فائدہ مند ہے. اس کے بڑے پیمانے پر 18٪ پروٹین کیسین پر tryptophan، lysine پر آتا ہے. اس کے علاوہ، اس میں زیادہ پروٹین، غذائی اجزاء شامل ہیں. اس طرح، 100 پنیر پنیر میں 16 جی پروٹین شامل ہیں، اور فیصد تناسب میں یہ 49٪ ہے.

ویسے، کیسین میں ہر امینو ایسڈ، فاسفورس اور کیلشیم کے لئے بے ترتیب کی ایک بڑی سیٹ ہے.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہر چیز میں ایک اندازہ ہونا چاہئے، لیکن اس لیے کہ اگر آپ نے صحیح غذائیت اختیار کی ہے، تو یاد رکھو کہ جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے روزانہ پروٹین کی مقدار 120 جی سے زیادہ نہیں ہے. کم سے کم 40 جی ہے. یہ سب سے پہلے، ایک بالغ کا جسم ہوتا ہے.

غذائی ماہرین کو مشورہ دیا گیا ہے کہ ایک کپ (200 گرام) کا پنیر کا فی دن 1 فی صد چربی کھاؤ. اسی وقت، اس طرح کے علاج کے کیلوری مواد صرف 160 کلو ہے، اور پروٹین 28 جی ہے.

آپ کے جسم کو مفید پروٹین پیپٹائڈس اور امینو ایسڈ کے ساتھ توانائی کو بڑھانے کے لئے، پٹھوں کی کٹائی کو روکنے کے لۓ، سونے کا وقت سے قبل اسے کھا لیں.

آخر میں، ہم یہ خلاصہ دیتے ہیں کہ اس میں سے کتنے پروٹین موجود ہے اس سوال کا مناسب ہے - 18٪. اسی وقت، کل بڑے بڑے پیمانے پر صرف 12 فیصد چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے لیا جاتا ہے.