جم میں وزن کیسے کم ہو؟

تحریک کے بغیر ناک وزن بہت مشکل ہے. اور وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر جسمانی سرگرمی جم میں ایک اساتذہ کے ساتھ تربیت ہے. لیکن اگر آپ کو ایک ٹرینر ہونے کا قسمت نہیں ہے، اور آپ پہلے ہی زیادہ وزن کے بارے میں سوچ نہیں رہے ہیں، لیکن جیم میں وزن کم کرنے کے بارے میں، ہم آپ کو مشقوں کا تیار کردہ سیٹ فراہم کرتے ہیں.

مشقیں

  1. elliptical سمیلیٹر پر چلنا - 5 منٹ. 80 - 100 فی منٹ فی منٹ کی رفتار کے ساتھ کم یا درمیانے درجے کی ترجیح کو منتخب کریں. پٹھوں میں تھکاوٹ غیر موثر روشنی ہونا چاہئے.
  2. جم کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن طاقت کی تربیت سے خراب عضلات کے بارے میں مت بھولنا. ایک منٹ کے لئے ہر مشق کے بعد، پٹھوں کے لئے مشقیں بڑھانا جو بوجھ سے کم ہیں. یہ پٹھوں کی لمبائی بحال کرے گی. گھٹنے میں ٹانگ جھکنا، اپنے ہاتھوں سے، ہیل کے بٹن پر دبائیں اور ران کی سامنے کی سطح کو پھینک دیں.
  3. گھومنے - 60 سیکنڈ. ہم رولر پر پیر کو فکسنگ، بینچ پر پریس کے گھومتے ہیں. سر کے پیچھے ہاتھ، کام کرنے والی پٹھوں کو جلانے کے احساس کے بارے میں 20 بار بار انجام دیتے ہیں.
  4. پٹھوں کو کھینچیں - اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، ریکٹس پیٹومینس پٹھوں کو پھینک دیں.
  5. ٹریڈمل پر چلنا - 5 منٹ. 4 سے 6 کلومیٹر / رفتار کی رفتار پر کم یا درمیانی رفتار کا انتخاب کریں.
  6. ہم ایک پھیپھڑوں میں بڑھتے ہیں، ہم ایک فرش پر قریب سے ہیل کو دبائیں، ہم بچھڑے کی پٹھوں کو آرام کرتے ہیں.
  7. سمیلیٹر میں ٹانگوں کو چھوڑنے کے بٹنوں پر ایک مشق ہے. ہم 60 سیکنڈ کی اوسط رفتار انجام دیتے ہیں. ہم پیروں کو پہلوؤں کو اٹھاتے ہیں، ہم عضلات کو بہت تھکاوٹ لاتے ہیں.
  8. ہم ایک نصف مچھی کی حمایت ٹانگ پر اٹھتے ہیں، دوسرا گھٹنے کے لئے پکڑ لیا اور خود کو کھڑا کیا جاتا ہے.
  9. elliptical سمیلیٹر پر 5 منٹ کو دوپہرائیں.
  10. سینے پر عمودی بلاک کی کرشن کی پیٹھ کے پٹھوں پر ایک مشق ہے. ہم شدید تھکاوٹ میں 1 منٹ انجام دیتے ہیں.
  11. ہم اپنی پیٹھ کو دور کرتے ہیں، آسانی سے ہمارے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں.
  12. جم میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل ایک بہترین طریقہ ہے. ابھی تک اس کا کوئی نقطہ نظر نہیں ہے.
  13. اپنے پیروں پر دبائیں - بھاری تھکاوٹ سے پہلے 1 منٹ انجام دیں.
  14. ہم ایک طویل عرصہ میں بڑھتے ہوئے، سامنے کی ٹانگ پر حمایت کے ساتھ، ران اور گلیٹالل پٹھوں کی سامنے کی سطح کو پھیلاتے ہیں.
  15. لمبے ٹرینر - 5 منٹ.
  16. اوپری بلاک پر ہاتھوں کی توسیع - شدید تھکاوٹ 1 منٹ تک چلتا ہے.
  17. ہم نے اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں کے پیچھے ڈال دیا اور ایک برش کے ساتھ کوہنی پر دبائیں.
  18. ٹریڈمل - 5 منٹ.