گردن کے ساتھ مسائل آج کے جدید لوگوں کی لعنت ہیں جو اپنے کمپیوٹر میں زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور اکثر کھیلوں کو کھیلنے کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ کوئی بھی سنجیدہ نہیں ہے، لیکن اس کی گردن میں معمولی تکلیف اور عارضی درد مستقبل میں سنجیدہ صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ایسا ہونے سے روکنے کے لئے، آپ ششنون کی گردن کے لئے چارج کرنے میں باقاعدگی سے مشغول ہوتے ہیں، جسے ہم مزید تفصیل سے آپ کی وضاحت کریں گے اور آپ کے بارے میں بتائیں گے. میڈیکل سائنسز کے امیدوار الگزینڈر ششنونین نے گردنسٹکسٹس کو گردن کے لئے تیار کیا، جس میں کسی کے لئے آسان اور قابل رسائی مشقیں شامل ہیں، نہ صرف گردن کے مسائل کو روکنے کے لئے، بلکہ پہلے ہی موجودہ بیماریوں کا علاج بھی کرتے ہیں. جمناسٹکس کی اہم خصوصیت ڈاکٹر ششنون یہ ہے کہ یہ بالکل محفوظ ہے، اور مشق کرنے سے، آپ خود کو تکلیف دہ نہیں کر سکتے ہیں.
کمپلیکس ششنون نے ایسے لوگوں کی سفارش کی جو چکنائی، سر درد، میموری مسائل، اندامہ، گردن کے درد اور سرد اوپریوں میں درد کا شکار ہو. اس کے علاوہ، دماغ میں خون کے بہاؤ کی معمول کو چارج کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، اس طرح کے عام بیماری کے خطرے میں کمی کا باعث بن جاتا ہے. ورزش کے علاج کا اثر گردن کی گہرائیوں کی پٹھوں کے مطالعہ کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے، جو ان کے آگے موجود برتنوں اور اعصابوں کی عام حالت کے ذمہ دار ہیں.
تمام جمناسٹکس مشقیں بہت آسان اور یاد رکھنا آسان ہے کہ وہ بھی کام میں گرمی کے لئے بھی کئے جا سکتے ہیں. اہم خصوصیت جس سے یہ پیچیدہ ہے بہت سے دوسرے سے یہ ہے کہ گردن کی ہر تحریک 15 سیکنڈ تک مقرر کی جاتی ہے. آپ براہ کرم بیٹھ سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے.
مشقوں کا کمپلیکس
- پہلا مشق "Metronome" کہا جاتا ہے - اس کے سر میں سر مباحثہ، جو 7 بار بار بار کی ضرورت ہے. دوسرا مشق، "بہار"، جس میں چن کی گردن میں نچوڑ کی ضرورت ہوتی ہے، اور سر کو ٹھنڈا کرنے کے بغیر، اسے ھیںچو، 5 بار کیا جاتا ہے.
- اگلے مشق "گوز" ہے: اپنے سر کو آگے بڑھو اور آہستہ آہستہ ایک انگوٹھی تک پہنچے، 15 سیکنڈ تک اس کو بند کردیں، اور پھر شروع ہونے والی پوزیشن کے ذریعہ، اپنا سر دوبارہ بڑھاؤ اور اپنے دوسرے پہلو تک پہنچے. 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں گردن کو دوبارہ بند کردیں. ورزش 5 بار دوبارہ کریں.
- اس کے بعد "آسمان میں نظر آتے ہیں" کے مطابق: اپنا سر اس طرف باندھ کر جب تک وہ روکتا ہے اور ٹھوس کھینچ نہ لو، تو یہ نہیں بڑھ جائے گا، لیکن آپ کو اپنے سر کے پیچھے کشیدگی محسوس ہوگی. 5 بار دوبارہ کریں.
- اگلے مشق "فریم" ہے، جہاں آپ کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آپ کے دائیں ہاتھ کی کھجور اپنے بائیں کندھے پر ڈالنے کے لئے، اپنے سر دائیں بائیں طرف اور اپنے کندھے پر اپنے کندھے پر دبائیں. دونوں اطراف پر یہ تحریک صرف 5 دفعہ کرو.
- مشقیں "فاکر" انجام دینے کے لۓ، آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر ہاتھ بڑھنے کی ضرورت ہے اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سر میں مل کر ایک دوسرے کو ہاتھ ڈالنا ہے. اس پوزیشن میں، اپنے سر کو بائیں جانب رکھیں اور اسے 15 سیکنڈ تک رکھو، پھر آرام کرو، اپنی بازو کو کم کرو اور اپنے سر کو دوسرے راستے سے تبدیل کرو. 5 بار دوبارہ کریں.
- اگلے "ہوائی جہاز" آتا ہے - اپنے ہاتھوں کو افریقی طرف سے بڑھا کر اسے واپس لے، اسے 15 سیکنڈ تک رکھیں اور آرام کرو. اس کے بعد آپ کے ہاتھوں کے ساتھ "ہوائی جہاز" کی مائل لائن ایک سمت میں بناؤ اور انہیں واپس لے لو، اور پھر ایک ہی بات کو آرام کرو اور پھر اس کے مخالف سمت میں.
- ورزش "ہیرو": آپ کے ہاتھوں کو اطرافوں پر پھیلاتے ہیں، زور سے اٹھانے کی بجائے اسے پوری طرح سے کھینچیں اور اپنا ٹھوس کھینچیں. 15 سیکنڈ کی حیثیت کو ریکارڈ کریں اور ورزش کو 3 بار دوبارہ کریں.
- اگلے مشق "درخت" ہے: اپنے ہاتھوں کو اوپر کے اوپر اوپر اٹھائیں، ہتھیاروں کو چھت سے پھیلاتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں، جبکہ آپ کے سر کو آگے بڑھاتے ہوئے، یہ 3 بار دوبارہ کریں.
اگر آپ ہر روز کم از کم 2-3 بار اس دن جمناسٹکس کو بھی دوبارہ نہیں کہتے ہیں، تو آپ کو جلدی نتیجہ محسوس ہوگا.