حال ہی میں، خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں تیزی سے مقبول ہیں. وضاحت کرنے میں آسان ہے: ہر خاتون کے پاس ایک فٹنس کلب کا دورہ کرنے کا وقت اور وقت نہیں ہے، اور گھر میں کلاسیکی جمناسٹکس کرنا ناکافی لگتا ہے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں انوینٹری میں بہت ساری سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے، اور اس کو اپ ڈیٹ کرنے کی امکان نہیں ہے.
dumbbells کے ساتھ خاتون صحت مند مشقیں: خاصیت
بہت سے طریقوں میں خواتین کے لئے مشق مردوں کے لئے مشق کے ساتھ شامل ہیں. فرق یہ ہے کہ انسانیت کی خوبصورت نصف عام طور پر کئی دوسرے شعبوں میں دلچسپی رکھتا ہے، اور یہ ایک بڑا وزن کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے. خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقوں کی خصوصیات پر غور کریں:
- ایک خاتون کو دو سے 5 کلو گرام سے گونگا منتخب کرنا چاہئے. یہ وزن بوجھ بڑھانے اور کم بازو کے ساتھ زیادہ موثر طریقے سے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کافی ہے. لیکن بڑے پیمانے پر کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے: مردوں کو خوبصورت رگوں اور بلک عضلات تلاش کرنے کے لئے خاص غذائیت کے ساتھ ملتا ہے، اور آپ کو اس کا اپنا مقصد مقرر کرنے کا امکان نہیں ہے.
- عورتوں کے لئے یہ کافی ہے کہ ہفتے میں صرف دو دفعہ dumbbells سے 1 مرتبہ 5-1 گھنٹے ہو. مرد، ایک قاعدہ کے طور پر، زیادہ بار بار ورکشاپ کی ضرورت ہوتی ہے - لیکن یہاں فرق کی وجہ سے طبقات کے مقصد میں اختلافات کی وجہ سے ہوتا ہے.
- وزن کم کرنے کے لئے، خواتین کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ 2 گھنٹے پہلے اور تربیت کے بعد کھانے سے باز رکھے. شروع ہونے سے پہلے 15 منٹ پہلے آپ کپ اور چینی کے بغیر ایک کپ تازہ ترین کافی کافی پی سکتے ہیں - یہ قدرتی فاسٹ برنر ہے.
- خواتین کو اطراف کے لئے dumbbells کے ساتھ ایک مشق نہیں کرنا چاہئے، یعنی. مستحکم پیٹ کی پٹھوں (دائیں بازو میں dumbbells کے ساتھ کھڑا، واضح طور پر دائیں طرف، اور اسی طرح دوسری طرف کے لئے جھکاو). یہ ایک مرد مشق ہے جسے کمر کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
workouts شروع کرنے سے پہلے جاننے کے لئے یہ سب سے اہم بات ہے. یاد رکھیں - خواتین اور مردوں کے لئے نتیجہ انتہائی باقاعدگی سے تربیت ہے!
خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
لہذا، ہم براہ راست مشقوں کی پیچیدگی سے گزرتے ہیں. اس معاملے میں سب سے اہم بات ہموار ہے، تحریکوں کی طول و عرض اور اعتدال پسند طلوع.
پیروں اور بٹوں کے لئے مشق (dumbbells کے ساتھ squats)
dumbbells کے ہاتھوں میں کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آہستہ آہستہ گوٹھوں میں دائیں زاویہ کی سطح تک، بٹوے واپس، ڈوب، سنبھالا. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
اندرونی ران کے لئے ورزش
کھڑیوں کے ہاتھوں میں کندھے سے زیادہ ٹانگوں، جتنا ممکن ہو جرابوں سے بھرا ہوا ہے. اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں، کم از کم کم سے کم رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
ٹانگوں اور بٹوں کے لئے مشق (dumbbells کے ساتھ گزرنا)
کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آپ کے دائیں پاؤں پر حملہ کرتے ہیں، آپ کے پاؤں پر آپ کے پاؤں ڈال. اس پوزیشن میں گراؤنڈ کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
پٹھوں کی پٹھوں کے لئے ورزش (dumbbells کے ساتھ deadlift)
براہ راست کھڑا، dumbbells کے ہاتھوں میں، گھٹنوں تھوڑا سا جھکا. آگے بڑھنے کے بعد، شاخوں کے وسط تک مسلسل ڈوببل. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق
تکیا پر اپنی پیٹھ پر جارہا ہے تاکہ آپ کے کنارے فرش کو چھونے نہ لگیں، فرش پر اپنے موٹے ٹانگوں کو باقی رکھیں. dumbbells کے ساتھ براہ راست ہاتھ ھیںچو اور، آہستہ آہستہ پھیلاؤ، نیچے سینے پر نیچے. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
کندھوں اور ہتھیاروں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
براہ راست کھڑے، ہاتھ نیچے dumbbells کے ساتھ. ہم آہنگی کو ایک ہی وقت میں اٹھاتے ہوئے، اس کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آپ کی پشت کے پیچھے گونگا لگاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، دوسرا ہاتھ سینے کی سطح پر، کوۂ موڑنے کے لۓ اٹھائیں. اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرو. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
یہ سادہ پیچیدہ پیچیدہ طور پر آپ کو شکل میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور عضلات کو ضروری بوجھ دے گا.