وزن میں کمی کے لئے "کارڈیو ہائی ٹیک"

ٹریننگ "کارڈیو ہائی ٹیک" کا اہتمام کیا گیا تھا - اولگا ویاسمیٹینوفا - فٹنس بکنی میں عالمی چیمپئن. لڑکی، اس کے تجربے پر توجہ مرکوز نے، ایک پیچیدہ بنا دیا ہے جو تیزی سے وزن کھو جائے گا، اور سب سے اہم بات، جلد کی لچک کو برقرار رکھنا. بہت سے لوگوں کے لئے سب سے زیادہ خوشگوار چیز "کارڈیو ہائی ٹیک" وزن کھونے کے لئے تربیت کی مدت ہے، کیونکہ یہ صرف 7 منٹ لگتا ہے، لیکن ہر دن. چیمپئن کا دعوی ہے کہ 14 دن میں آپ پانچ اضافی پاؤنڈ الوداع کہہ سکتے ہیں.

جمناسٹکس "کارڈیو ہائی ٹیک"

میں براہ راست پیچیدہ طور پر جانے سے پہلے، میں منحصر ہونے کے بارے میں کہنا چاہتا ہوں، یہ دل کے مسائل، خون کی برتنوں، ہائی وولٹیج اور دائمی بیماریوں کے لئے مشق انجام دینے کے لئے حرام ہے. ذیل میں مشقوں میں سے ہر ایک کو ایک منٹ کے لئے کیا جانا چاہئے، ان کے درمیان ایک وقفے کو ختم کرنے کے لئے بھول نہیں ہے، دیر 30 سیکنڈ.

مشق کارڈی ہائی ٹیک:

  1. اپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر رکھو، گھٹنوں پر انہیں تھوڑا سا جھکانا. آپ کے ٹانگوں کو دور کئے جانے کے بغیر، اعلی گھٹنے والی لفٹ کے ساتھ بھاری جھگڑا لگائیں. ایک اور اہم نقطہ نظر یہ ہے کہ قیادت کے دوران، سطح کو سطح پر ہونا چاہئے.
  2. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازوؤں کو آپ کے آگے آگے بڑھاؤ، اور کندھے کی سطح پر رکھو. کام - ٹانگوں کو متبادل کرنے، اطرافوں پر حملہ کرتے ہیں. خیال رکھو کہ جسم آگے نہیں آتا.
  3. پی آئی کے طور پر پہلے ورزش میں. یہ کام جگہ پر چلتا ہے، چھوٹے قدموں پر. زیادہ سے زیادہ شدت حاصل کرنے کی کوشش کریں. 15 سیکنڈ کے بعد. رن کو روکنے کے بغیر بائیں بائیں، اور پھر، شروع کی پوزیشن میں واپس آ کر اور دوسری سمت میں اسی کو دوبارہ کریں.
  4. پچھلے ورزش میں آئی پی کے طور پر. کام - تصور کریں کہ فرش پر مختلف اشیاء بکھرے ہوئے ہیں، جو جمع ہونا ضروری ہے، انہیں ایک جگہ میں شامل کریں. متبادل ہاتھ: ایک جمع، اور بیلٹ پر ایک دوسرے کو پکڑ.
  5. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے پیروں کے درمیان بیٹھیں. کام جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنا، کام کرنا ہے.