لیشن اتیسایفا کے ساتھ چارج صبح میں اٹھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، جسم کو سر اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. تربیت کے لئے ، آپ کو صرف 15 منٹ مختص کرنے کی ضرورت ہے.
لیسان اتیشیفا - وزن میں کمی کا مشق
- سلاپیں سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی، ہاتھوں کو اٹھا، اور انگلیوں کو تالا میں جوڑا. جب تک آپ کر سکتے ہیں، بائیں طرف دبائیں، ہاتھوں سے جسم کو ھیںچو اور پھر دائیں طرف. تمام مشقیں جو کہ لیسن اتسوفا کے ساتھ صبح کی مشق میں جاتے ہیں 15 بار بار بار بار کی ضرورت ہوتی ہے.
- دفاع . شروع کی پوزیشن تبدیل نہیں ہوتی. اب آپ کو اپنی چھتوں کو اپنے کھالوں کو آگے بڑھانے اور بڑھانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد سر نیچے اور آہستہ آہستہ، جہاں تک ممکن ہو، پیچھے اور پھر آہستہ آہستہ.
- ٹانگوں کا اضافہ کھڑے رہو، پیروں کے ساتھ مل کر. سب سے پہلے دائیں ٹانگ اٹھائیں اور بائیں گھٹنے میں اسے چھونے دیں، جبکہ دائیں گھٹنے کی طرف نظر آنا چاہئے. اس کے بعد، اسے کم کرنے کے بغیر، آگے بڑھو اور بائیں بائیں جتنا ممکن ہو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ بھی دہرائیں.
- گردش . اس مشق کے لۓ، آپ کو کم از کم، ایک عام یمپیپی چھڑی کا ایک باڈی بلڈر کی ضرورت ہے. لے لو تاکہ آپ کے بازو آپ کے کندھوں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہو. آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے پیچھے ایک باڈی بلڈر شروع کریں، اور پھر پھر آگے بڑھیں.
- Planck . اس مشق کے لۓ، لیشن اتیسوفا کے صبح جمناسٹکس سے آپ کو فٹ بال لینے کی ضرورت ہے. اپنے پیروں کو گیند پر رکھو تاکہ محض کم ٹانگ پر گر جائے. ہاتھوں کو فرش پر آرام ہے، تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے ہیں. اس کے نتیجے میں، پیچھے اور ٹانگوں کو براہ راست لائن بنانا چاہئے. اس پوزیشن میں، کم از کم 1.5 منٹ رکھو.
- گھومنا . پھر، فٹ بال لیں اور اس کے کنارے پر بیٹھے. ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے، تاکہ گوٹھوں میں 90 ڈگری زاویہ بنائے جائیں. آہستہ آہستہ، گیند پر نیچے جاؤ اور منزلوں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے دیں، اس کے پیچھے گیند کے خلاف جھگڑا ہونا چاہئے. اپنے سر پر ہاتھ رکھو اور پریس سوئنگ شروع کرو، سر اور کندھوں کو اٹھانے کے لۓ بلند ہو جائیں.
