جس مصنوعات کے تحت خون کی شکر کم ہوتی ہے، زیادہ تر ذیابیطس میں دلچسپی رکھتے ہیں اور ساتھ ہی ایسے لوگ جو زیادہ وزن سے چھٹکارا چاہتے ہیں. پہلے کے لئے - یہ ضروری ہے، کیونکہ اس پر منحصر ہے، حقیقت میں، ان کی زندگی، اور دوسرے کے لئے - زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے.
خون کے شکر میں کیا خوراک
اصول میں، سوال غلط طور پر پیش کیا گیا ہے، کیونکہ اس کی کوئی ایسی مصنوعات نہیں ہیں جو چینی کی سطح کو براہ راست اثر انداز کرتے ہیں. اس طرح کے کھانے کا مقصد پینکریوں پر بوجھ کو کم کرنا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس جسم کے لئے انسولین پیدا کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا. اسی طرح کی مصنوعات جو خون کے شکر کو کم کرتے ہیں، منتخب کیے جاتے ہیں، جو کم گالییمیک انڈیکس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ آپ کی غذائیت کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ 50 فی صد سے کم مصنوعات کی مصنوعات منتخب کریں.
روزانہ کے مینو میں سبزیاں بھی شامل ہیں جو خام کھا سکتے ہیں، ساتھ ساتھ ابالنے، سٹونگ اور بھاپنے. ایسی مصنوعات کے فوائد کے بارے میں شک نہیں آنا چاہئے، کیونکہ ان میں مختلف وٹامن، معدنیات اور غذائیت ریشہ شامل ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہیں. کونسی مصنوعات، یعنی سبزیوں، خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد کریں: یروشلم آرکچاک، پھلیاں، لہسن، لیٹو، گوبھی، وغیرہ.
اپنے مینو پھل میں شامل ہونے کا یقین رکھو، جو مٹھائیوں کے لئے بہترین متبادل ہے، جو ممنوع ہے. یہ چیری کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جو بہترین اینٹی وائڈینٹ اور آسان ہضم فائبر کا ذریعہ ہے. نیبو پر توجہ دینا، جس میں اعلی گالیسیمیک انڈیکس موجود ہے، جو کھانے کے فوائد کے اثر کو کم کرتی ہے. کتنی خوراک، یعنی پھل، خون کی شکر کو کم کریں: چھڑی، لیتھ اور آیوکودا کے ساتھ سیب.
کھانا پکانے کے لئے، اس مصالحے کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں چینی کی مقدار کو کم کرنے کی متحرک پر بھی مثبت اثر ہوتا ہے. ریستوران سرکہ، سرسری، ادرک اور دار چینی میں استعمال کریں.
چینی کی مقدار میں اضافے کی روک تھام کے لئے، اور سطح کے طور پر معمول کرنے کے لئے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کھانے کی چیزیں چینی کو کم کردیں.
- جسمانی . اس طرح کے اناج کی باقاعدگی سے کھپت کے ساتھ، آپ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں. اس میں چینی کی سطح کو معمول بنانے میں بہت ریشہ موجود ہے.
- گری دار میوے وہ مادہ میں امیر ہیں جو خون میں چینی کی جذب کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہاں پابندیاں ہیں، لہذا یہ ایک دن میں 50 گرام سے زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- بلغاریہ مرچ سرخ ہے . یہ سبزی غیر غذائیت ہے، اور یہ بھی اینٹی آکسائٹس اور اونوربیک ایسڈ میں امیر ہے. مرچ خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ جسم کے حفاظتی افعال کو بھی بڑھاتا ہے.
- مچھلی کیا مصنوعات کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں، آپ مچھلی کا ذکر کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوتا ہے کہ ہفتے میں کم سے کم دو بار اسے استعمال کرتے ہوئے آپ کو ذیابیطس کا خطرہ 25٪ تک کم کر سکتا ہے. گرمی علاج کے لئے بہترین اختیار بیکنگ اور بھاپنگ ہے.
- دار چینی . اس مسالا کی ساخت میں پبلفینولس، فائبر اور میگنیشیم شامل ہیں جو مادہ خون میں گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. باقاعدگی سے یہ 0.5 چمچ کا استعمال کرتے ہوئے قابل ہے، جو ذیابیطس کا خطرہ کم کرے گا. پاؤڈر اناج، ساس، مختلف مشروبات اور ڈیسرٹ میں شامل کیا جا سکتا ہے.
- Avocado . اس پھل کی ساخت بہت سے مفید مادہ شامل ہیں جو نہ صرف خون کی شکر میں اضافہ کرنے کے خطرے کو کم کرتے ہیں، بلکہ وہ مصیبت کو بھی مضبوط بناتے ہیں. ان مادہ میں فیٹی ایسڈ، فائبر، پروٹین، اور معدنیات شامل ہیں.
- یروشلم آرکچاک . یہ غیر معدنی مصنوعات انسولین اور fructose پر مشتمل ہے، لہذا یہ metabolism normalizes، اور بھی نقصان دہ مادہ کو ہٹانے اور خون میں گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.