مناسب متوازن غذائیت نہ صرف بیماریوں کی روک تھام میں بلکہ اس کے علاج اور مزید پیچیدگیوں کی روک تھام میں بھی بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے. یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ان کی ساخت کی وجہ سے بعض مصنوعات، مختلف اداروں اور نظاموں کی حیثیت سے فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. چونکہ دماغی نظام کی بیماریوں کو آج زیادہ سے زیادہ تشخیص کیا جاتا ہے، بہت سے دل میں دلچسپی رکھتے ہیں جو دل کے لئے مفید ہے.
"دل" غذا کی بنیادیات
ہمارا دل پٹھوں کی ریشوں کی طرف سے بنایا گیا ہے، تاکہ عام کام کو برقرار رکھنے کے لئے اسے پروٹین اور امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. غذا میں ان غذائی اجزاء کی کمی کے ساتھ، خراب پٹھوں کے خلیات کی مرمت کی خرابی خراب ہے. اس سلسلے میں، کم پروٹین کی خوراک اکثر اس کے معاہدے کی کمزور دل کی پٹھوں کی ڈسٹریففی کی قیادت کرتا ہے. لہذا آپ کو سب سے پہلے جسم میں پروٹین کی کافی مقدار میں استعمال کرنا چاہئے. مردوں کے لئے روزانہ کی ضرورت ہر روز 70 سے 110 گرام تک ہے، اور فی دن 60 سے 85 گرام خواتین. اس طرح، دل مفید پروٹین کی مصنوعات ہو گی: کم چربی کا گوشت، دودھ کی مصنوعات اور انگوروں کو سکھائیں.
ارتکاز نظام کی بیماری، جو اکثر اکثر ریکارڈ کیا جاتا ہے، ہائی خون کولیسٹرل کے پس منظر کے خلاف تیار ہوتے ہیں. جانوروں کے چربی کے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والی مقدار میں اضافہ، اور جسم میں غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کی ناکافی فراہمی کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے، جس میں "خراب" اور "اچھا" کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. لہذا خوراک میں سبزیوں کا تیل شامل ہونا چاہئے اور جانوروں کے چربی کا استعمال کرنا چاہئے.
ایک صحت مند دل کے لئے سبزیوں اور پھل
سبزیوں اور پھلوں کو لازمی طور پر مینو میں موجود ہونا ضروری ہے جو دل کو صحت مند رکھنے کے خواہاں ہو. سب سے پہلے، کیونکہ ریشہ باندھنے اور آنت سے ہٹا دیتا ہے ایک زیادہ مقدار میں چربی. دوسرا، پودوں کی مصنوعات میں معدنیات موجود ہیں جو دل کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہیں. دل کی پٹھوں کے ریشوں کی اچھی کمی، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. ان عناصر کی کمی کی شرائط میں دل کی پٹھوں کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سمجھنے کے لئے کہ دل کے لئے اچھا پھل اچھا نہیں ہے. آپ کو ان میں سے انتخاب کرنا چاہئے جو سب سے زیادہ پوٹاشیم اور میگنیشیم پر مشتمل ہے. ان میں شامل ہیں:
- پرنٹ؛
- کیلے؛
- ایسوکوادا؛
- خشک
- انگور؛
- نیوزی لینڈ
سبزیوں کے علاوہ، وہ بھی ہیں جو ضروری معدنیات کے قابل قدر ذرائع ہیں. لہذا آپ کے غذا میں موجود ہونا چاہئے اور سبزیوں، دل کے لئے مفید:
- پکا ہوا آلو؛
- پھلیاں
- گاجر
- بیٹیاں
- قددو
- بلغاریہ مرچ
- مادی.
ماہرین نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ وٹامن کے کچھ خاص طور پر cardiovascular نظام کے لئے مفید ہیں. دل کے لئے مفید وٹامنز شامل ہیں وٹامن E ، A، ascorbic ایسڈ، niacin. ان کی سادہ اصطلاحات پر خلیجوں پر مفت ریڈیکلز کے منفی اثر کو کم کرنے کی صلاحیت ہے، دل کی پٹھوں کی عمر کو سست. اس کے علاوہ، وٹامن سی اور نئینن خون کے برتنوں کی حالت پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو معمول دیتے ہیں.
دل کے لئے کیا کھیل اچھا ہے؟
"دل کے دورے سے جھوٹ" - یہ مقبول فقرہ شجوں کو منظم کرنے کے پرستاروں کا مثل بن گیا. دراصل، اعتدال پسند اور باقاعدگی سے چلانے والی مشقیں جسم پر مثبت اثر پڑتی ہیں. دل ایک پٹھوں کا عضو ہے، لہذا یہ دوسرے عضلات کی طرح تربیت دی جاسکتی ہے. چلانے کے عمل میں، خون کی گردش تیز ہوجاتا ہے، دل زیادہ فعال طور پر معاہدے پر شروع ہوتا ہے، یہ اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ اس کی پٹھوں ریشوں کو موٹا ہوا ہے. اس کے نتیجے میں، جسم جسمانی سرگرمی کو آسانی سے سمجھا جاتا ہے اور اس سے زیادہ آہستہ آہستہ پھیلتا ہے. تاہم، ایک گھنٹہ رن کسی بھی چیز کو نہیں لے گی، دل پر تھکاوٹ اور زیادہ دباؤ کے علاوہ. لہذا، سوال کا دل مفید ہے کہ آیا، آپ مثبت جواب دے سکتے ہیں، لیکن غار کے ساتھ: اگر تربیت اعتدال پسند اور باقاعدہ ہے.