گھر میں چربی جلانے کے لئے کارڈیٹرنز

کارڈیو سرجری کا مطلب ہے دل اور پھیپھڑوں کا بھاری کام. اس کی مدد سے، آپ میٹابولزم میں اضافہ کرسکتے ہیں، خون میں خون کی کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں اور وزن کھونے کے عمل کو شروع کرسکتے ہیں. چربی جلانے کے لئے کاریو مشق ہال اور گھر میں تربیت کے لئے مناسب ہیں. کئی قوانین ہیں جو سرگرمی کو مؤثر بنانے کے لئے ممکن بناتے ہیں. بنیادی حالت - تربیت کی باقاعدگی سے، تو ہفتے میں کم سے کم تین بار کرنے کی کوشش کریں. خشک کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں 3-6 بار مشق کرنے کا بہترین ہے.

گھر میں چربی جلانے کے لئے کارڈیٹرنز

تربیت سے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، کھانے کے بعد اور بجلی کے بوجھ کے بعد صبح سے یہ سب کچھ بہتر ہے. کارڈیو کے لئے زیادہ سے زیادہ مدت 45 منٹ ہے. یہ 15 منٹ سے شروع ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ مخصوص زیادہ سے زیادہ وقت میں اضافہ. ہر مشق کو کئی نقطہ نظروں میں بار بار کیا جانا چاہئے، 3 سے شروع ہوتا ہے اور 6 کا مقصد ہوتا ہے، ہر ایک سے 15-25 بار پھر کر رہا ہے.

چربی جلانے کے لئے کارڈیو کے لئے کمپلیکس مشقیں:

1. برپی یہ ایک بہت مؤثر ورزش ہے جو تقریبا تمام پٹھوں کے گروپوں کو بوجھ دیتا ہے. سب سے پہلے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھ کر squats کرتے ہیں، اور پھر، چھلانگ میں، اپنے پیروں کو واپس لے اور افقی پوزیشن لے. ایک دھکا اپ کرو ، اور پھر، چھلانگ میں اپنے پیروں کو کھینچنے اور چھلانگ کے بعد کھڑے ہو جاؤ. جتنی جلدی ممکن ہو ورزش کے اقدامات کے ذریعے جانے کی کوشش کریں.
2. افقی پوزیشن میں چل رہا ہے . یہ مشق، پیٹ میں چربی جلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے بہترین کارڈی بوجھ فراہم کرتا ہے. اپنے کندھے کے نیچے براہ راست ہتھیار رکھ کر جھوٹ بولیں. متبادل طور پر، سینے تک، پھر بائیں، پھر دائیں گھٹنے. روزہ کی رفتار پر مشق کرو.
3. چھلانگ کے ساتھ ڈراپ چنانچہ، آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ کے ہپ تک فرش کے ساتھ افقی تک پہنچنے تک گہری آگے بڑھا رہا ہے. اس پوزیشن سے، ممکنہ طور پر جتنی جلدی ممکن ہو، ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا کریں. جب لینڈنگ کرتے ہوئے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا، اور پھر، پھر حملہ کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ محاصرے کے عمل کے دوران پٹھوں کی ایک انگوٹھی محسوس کی جاسکتی ہے اور جب اس سے باہر نکلنا ہوتا ہے.
4. کپاس کے ساتھ پش اپ . چربی جلانے کے لئے گہری بوجھ مختلف پٹھوں کو ہدایت کی جانی چاہیئے. پش اپ آپ کو آپ کے ہاتھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور ساتھ ساتھ وہ بیک اور سینے پر بوجھ دیتے ہیں. نیچے جھوٹ بولیں، دھکا اپ کرتے ہیں، اور پھر، تیزی سے اوپر اوپر دھکا، ہوا میں کپاس بنا دیا، اور بعد میں لینڈنگ کے بعد صرف نیچے دھکا.