وٹامن ای (یا، جیسا کہ یہ بھی کہا جاتا ہے، ٹوکروفول) ہمیں نوجوان، خوبصورتی اور صحت کے تحفظ کے لئے ایک عالمی علاج کے طور پر جانا جاتا ہے. اور سب کی وجہ سے یہ مادہ ایک منفرد ڈھال ہے جس سے ہمارے جسم کو آزاد بنیادوں کے نقصان دہ اثرات سے بچاتا ہے. اس کے علاوہ، کھانے کی اشیاء میں وٹامن ای کے آکسیجن کے ساتھ ہمارے خلیوں کو غذا دیتا ہے، خون کی وریدوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، تھومباسس کے ساتھ لڑتا ہے اور دل کو مضبوط کرتا ہے.
میں کھانے کی چیزوں میں وٹامن ای کو کتنا زیادہ استعمال کروں؟
وٹامن ای پر مشتمل خوراک والے کھانے کی تجویز کردہ روزانہ اناج کی بنیاد پر اس کی مصنوعات پر اس کی مصنوعات کی بنیاد پر شمار کیا جاسکتا ہے. ایک دن میں آپ کی ضرورت ہے:
- بچوں - 7-10 IU؛
- بالغوں کے بغیر، جنسی - 30 IU.
اگر آپ اس معیار کا مشاہدہ کرتے ہیں تو پھر ہایپووٹامنامنس اور اس کے ناپسندیدہ علامات آپ کے لئے خوفناک نہیں ہیں. تاہم، اس اشارے پر متفق نہ ہوں - یہ صرف ایک ضروری کم از کم ہے. جسم کی مکمل طور پر حمایت کرنے کے بارے میں 200 ای یو کی ضرورت ہے.
وٹامن ای کیا کھانا ہیں؟
مصنوعات میں وٹامن ای کے مواد کو خاص طور پر تقسیم کیا جاتا ہے. یہ وٹامن سبزیوں کی اصل کی ہے، اور جانوروں کی اصل کی پیداوار میں یہ بہت کم پایا جا سکتا ہے، اور اس کا مواد کم ہے. عام طور پر مصنوعات میں وٹامن ای مشتمل ہے، ہم ہر دن نہیں کھاتے ہیں - جس میں ہماری معمول کی خوراک کا تعین ہوتا ہے، یہ بہت چھوٹا ہے.
زیادہ سے زیادہ رقم میں مصنوعات کی وٹامن ای پر غور کریں:
- ابھرنے والے گندم سے متعلق سبزیوں کا تیل 320 IU؛
- مکئی کے تیل 250 IU؛
- سویا تیل 92-120 IU؛
- پھینک دیا 27 گندم؛
- لیس تیل 23 IU؛
- کارن 10 IU؛
- مٹر (بالغ) 8 IU؛
- 8 IU کا ترکاریاں
- سبز مٹر 5،5 - 6،4 IU؛
- اجما 5.5 ایم؛
- سفید پھلیاں 4 IU؛
- بجٹ 3،2-5،2 IU؛
- ابلا ہوا انڈے 3.0 IU؛
- گندم کا آٹا 80٪ 2.8 ایم.
- رائی 2.2-3.5 آئی یو؛
- جھوٹے، فلیٹ 2،1-3،25 IU؛
- مکھن 2،1-0،6 IU؛
- رائی روٹی 2،1 ME؛
- گندم آٹا 70٪ 1.7 ایم؛
- گاجر 1،5 ایم؛
- روٹی سفید 1.4 IU؛
- پنیر 0.3-0.6 IU؛
- دودھ کی تازہ 2.5 فی صد چربی 0.2 آئی یو.
اس فہرست سے یہ واضح ہو جاتا ہے کہ وٹامن ای میں امیر کھانے والی اشیاء اکثر ہمارے غذا میں شامل نہیں ہوتے ہیں، اور جو لوگ کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ بہت بڑی مقدار میں نہیں ہوتے ہیں.
کون کھانے میں وٹامن ای کی ضرورت ہے؟
وٹامن ای میں ایک معروف مقبول نام ہے - یہ "زرعی وٹامن" کہا جاتا ہے. یہ نام ایک وجہ کے لئے پکڑ لیا: حقیقت یہ ہے کہ یہ عنصر مردوں اور عورتوں دونوں میں گونڈوں کے مستحکم اور درست آپریشن کو یقینی بناتا ہے. لہذا حمل کی منصوبہ بندی کے دوران، ہر پارٹنر کو حاملہ وٹامن ای لے جانے کی سفارش کی گئی ہے جو ابتدائی حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لۓ ہے. تاہم، حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں کو اس وٹامن کی ضرورت ہے.
اس واقعے میں جب کسی قسم کی مسائل endocrine یا اعصابی نظام کے کام سے متعلق ہیں، دماغ یا برتنوں کو خراب کیا جاتا ہے، تو یہ مریض کی خوراک میں اضافہ کرنا ضروری ہے.
یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ای ان سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہے جو انسانی جسم کے اس طرح کے ایک اہم عضو کے مناسب کام کو دل کے پٹھوں کے طور پر یقینی بناتا ہے. لہذا وٹامن ای کے ساتھ مصنوعات میں امیر ایک ٹیبل کسی بھی شخص کے لئے بہت ضروری ہے جس کے ساتھ ارتکاز نظام کے ساتھ کسی بھی قسم کی دشواریات (جس طرح سے، یہ تمباکو نوشیوں پر لاگو ہوتا ہے).
تاہم، وٹامن ای میں جو کچھ بھی کھانے والے غذائیت نہیں ہیں، ہنگامی صورت حال میں، آپ کو اپنے باقاعدہ غذا میں فارمامیسی ضمیمہ شامل کرنے کی ضرورت ہے.